السكريات المكررة

الأطعمة المعلبة

البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفواكه، والخضروات.

المشروبات الغازية

تعتبر الفواكه والخضروات غير مفيدة للجسم.

تزيد الفواكه والخضروات من خطر الإصابة بالأمراض.

تؤدي الفواكه والخضروات إلى زيادة الوزن.

تساهم الفواكه والخضروات في تعزيز الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض.

60-80% كربوهيدرات و5-15% بروتينات.

50-70% كربوهيدرات و15-25% بروتينات.

45-65% كربوهيدرات و10-35% بروتينات.

30-50% كربوهيدرات و20-40% بروتينات.

تزيد الوجبات السريعة من مستويات الطاقة

تحسن الوجبات السريعة من صحة القلب

تؤدي الوجبات السريعة إلى مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.

تساعد الوجبات السريعة في فقدان الوزن

تناول الوجبات السريعة بشكل منتظم

الإفراط في تناول الحلويات

تناول الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، وتقليل السكريات والدهون المشبعة.

زيادة استهلاك المشروبات الغازية

تزيد الوجبات المتوازنة من مستوى الطاقة من خلال توفير العناصر الغذائية اللازمة.

لا تؤثر الوجبات المتوازنة على مستوى الطاقة.

تقلل الوجبات المتوازنة من مستوى الطاقة.

تؤدي الوجبات المتوازنة إلى الشعور بالتعب.

7 حصص من الفواكه والخضروات يومياً

5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً

3 حصص من الفواكه والخضروات يومياً

2 حصص من الفواكه والخضروات يومياً

تساعد البروتينات في تقليل الوزن الزائد.

تساعد البروتينات في بناء العضلات عن طريق توفير الأحماض الأمينية اللازمة لإصلاح الأنسجة العضلية.

تعمل البروتينات على زيادة مستوى السكر في الدم.

تساعد البروتينات في تحسين صحة القلب.

السلطات، السندويشات الصحية، الأطباق الغنية بالبروتين، الفواكه.

البطاطس المقلية

البيتزا المقلية

الحلويات السكرية