wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Pjok kelas 11

Total questions: 62

Worksheet time: 39mins

Name
Class
Date
1.

Kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan berfungisnya pekerjaan secara optimal dan efisien disebut...

a)

Hakikat kebugaran jasmani

b)

konsep dasar krbugaran jasmani

c)

manfaat kebugaran jasmani

d)

prinsip-prinsip kebugaran jasmani

2.

Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda, kebutuhan tersebut tergantung pada...

a)

berat ringannya berat badan

b)

usia seseorang

c)

gerak yang diperlukan seseorang

d)

jenis kelamin seseorang

3.

Kebugaran jasmani di perlukan seseorang untuk dapat...

a)

menunjulan performa yg baik

b)

meningkatkan kinerja

c)

membentuk tubuh yg elastis

d)

mengerjakan pekerjaan tanpa kelelahan

4.

Tujuan utama kebugaran jasmani adalah...

a)

meningkatkan fleksibelitas

b)

meningkatkan kecepatan

c)

membentuk postur tubuh

d)

meningkatkan kebugaran jasmani

5.

Seseorang tidak dapat mencapai kebugaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa di dasari oleh keadaan...

a)

kelincahan yang baik

b)

kecepatan yang tinggi

c)

daya tahan yang optimal

d)

kesegaran jasmani yang baik

6.

Seseorang yg memiliki kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari...

a)

malapetaka yang menimpanya

b)

ketegangan otot yang berlebihan

c)

cedera saat melakukan kerja berat

d)

kelelahan yang berarti

7.

Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin dengan keseimbangan yang baik sesuai dengan situasi yg di kehendaki dinamakan...

a)

kelincahan

b)

daya tahan

c)

kekuatan

d)

kelentukan

8.

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah...

a)

shuttle run

b)

squat thrust

c)

squat jump

d)

lari 100 meter

9.

Kemampuan seseorang untuk bergerak dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang maksimal pula dinamakan...

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kelentukan

d)

keseimbangan

10.

luas gerak persendian untuk menggerakan anggota badan pada suatu persendian dinamakan...

a)

kelenturan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

keseimbangan

11.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

12.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

13.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

14.

Latihan pull up untuk melatih otot....

a)

kaki

b)

perut

c)

lengan

d)

jari

15.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

16.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

17.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

18.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

19.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

20.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah....

a)

sit up

b)

squat thrust

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

21.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up

b)

squat thurst

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

22.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

23.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

24.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....

a)

tinggi badan, berat badan, ekonomi dan keamanan

b)

kesehatan, gizi, latihan fisik dan keturunan

c)

keuangan, lingkungan, cuaca dan budaya

d)

geografis, alam, pendidikan dan populasi penduduk

25.

Kebugaran jasmani disebut juga sebagai ....

a)

physical fitness

b)

physicologi fitness

c)

total fitness

d)

total fitness

26.

Berikut ini yang merupakan komponen-komponen kebugaran jasmani adalah ....

a)

agillity, speed, over load, power dan endurance

b)

agillity, speed, strongh, power dan rotation

c)

agillity, running, strongh, power dan endurance

d)

agillity, speed, strongh, power dan endurance

27.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan adalah ....

a)

shuttle-run, push-up dan weight trainnig

b)

sit-up, push-up dan weight trainnig

c)

sit-up, vetical jump dan weight trainnig

d)

shuttle-run, interval trainning dan weight trainnig

28.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan adalah ....

a)

interval trainning, lari naik turun bangku dan lari 50 meter

b)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 1000 meter

c)

interval trainning, push-up dan lari 50 meter

d)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 50 meter

29.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

30.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

31.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

32.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

33.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

34.

Latihan pull up untuk melatih otot....

a)

kaki

b)

perut

c)

lengan

d)

jari

35.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

36.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

37.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

38.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

39.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

40.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah....

a)

sit up

b)

squat thrust

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

41.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up

b)

squat thurst

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

42.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

43.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

44.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....

a)

tinggi badan, berat badan, ekonomi dan keamanan

b)

kesehatan, gizi, latihan fisik dan keturunan

c)

keuangan, lingkungan, cuaca dan budaya

d)

geografis, alam, pendidikan dan populasi penduduk

45.

Kebugaran jasmani disebut juga sebagai ....

a)

physical fitness

b)

physicologi fitness

c)

total fitness

d)

total fitness

46.

Berikut ini yang merupakan komponen-komponen kebugaran jasmani adalah ....

a)

agillity, speed, over load, power dan endurance

b)

agillity, speed, strongh, power dan rotation

c)

agillity, running, strongh, power dan endurance

d)

agillity, speed, strongh, power dan endurance

47.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan adalah ....

a)

shuttle-run, push-up dan weight trainnig

b)

sit-up, push-up dan weight trainnig

c)

sit-up, vetical jump dan weight trainnig

d)

shuttle-run, interval trainning dan weight trainnig

48.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan adalah ....

a)

interval trainning, lari naik turun bangku dan lari 50 meter

b)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 1000 meter

c)

interval trainning, push-up dan lari 50 meter

d)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 50 meter

49.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

50.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

51.

Konsep Dasar Kebugaran Jasmani adalah...

a)
Kesehatan mental dan emosional.
b)
Keterampilan olahraga tertentu.
c)

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasakan lelah yang berlebihan.

d)
Penggunaan suplemen untuk kebugaran.
e)
Hanya tentang diet sehat.
52.

Apa saja komponen kebugaran jasmani?

a)
Kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, kecepatan, keseimbangan
b)
Kesehatan mental
c)
Nutrisi seimbang
d)
Keterampilan sosial
e)
Kreativitas
53.

Contoh latihan untuk daya tahan...

a)
senam aerobik
b)
yoga
c)
Lari jarak jauh, bersepeda, berenang.
d)
angkat besi
e)
berjalan santai
54.

Contoh latihan untuk kekuatan adalah...

a)
Angkat beban, push-up, squat
b)
Bersepeda
c)
Yoga
d)
Berenang
e)
Lari maraton
55.

Contoh latihan kecepatan....

a)
Latihan kecepatan berbicara dan mendengarkan.
b)
Latihan kecepatan berlari dan melompat.
c)
Latihan kecepatan menggambar dan mewarnai.
d)
Latihan kecepatan memasak dan menyajikan.
e)

Latihan lari sprint

56.

Contoh latihan untuk kelenturan...

a)
Boxing
b)
Running
c)
Weightlifting
d)
Stretching, yoga, dan pilates.
e)
Cycling
57.

Contoh latihan untuk kelincahan adalah...

a)
Lari lurus
b)
Melompat tinggi
c)
Bersepeda di jalur datar
d)
Lari zig-zag
e)
Berenang cepat
58.

Apa itu latihan sirkuit?

a)

Kombinasi beberapa latihan yang dilakukan secara berurutan dengan istirahat minimal. Latihan ini efektif untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan bersamaan.

b)
Latihan sirkuit adalah jenis olahraga tim.
c)
Latihan sirkuit adalah metode meditasi untuk relaksasi.
d)
Latihan sirkuit hanya dilakukan di dalam ruangan.
e)
Latihan sirkuit melibatkan satu jenis latihan saja.
59.

Tujuan dari lari estafet adalah?

a)
Menyelesaikan perlombaan dengan cara individu.
b)
Mendapatkan medali untuk setiap anggota tim.
c)
Meningkatkan kecepatan lari setiap anggota secara terpisah.
d)
Menentukan pemenang berdasarkan jarak tempuh.
e)

Memahami kerja sama tim, efisiensi dalam pergantian tongkat, serta strategi yang tepat untuk memenangkan perlombaan.

60.

Lari estafet adalah...

a)

Cabang olahraga atletik beregu yang terdiri dari empat pelari. Setiap pelari akan menempuh jarak tertentu, kemudian menyerahkan tongkat estafet kepada pelari berikutnya. Kunci keberhasilan terletak pada kerja sama tim yang baik dan teknik pergantian tongkat yang sempurna.

b)
Lari estafet tidak memerlukan kerja sama tim.
c)
Lari estafet adalah jenis olahraga air.
d)
Lari estafet hanya melibatkan satu pelari per tim.
e)
Lari estafet adalah perlombaan individu tanpa tongkat.
61.

Perhatikan peraturan umum lari estafet dibawah ini!

  1. 1. Satu tim terdiri dari empat pelari.

  2. 2. Jarak yang umum diperlombakan adalah 4x100 meter dan 4x400 meter.

  3. 3. Pergantian tongkat harus dilakukan di zona pergantian (atau wisma), yang memiliki panjang 20 meter, ditambah zona pra-peralihan sepanjang 10 meter. Jika tongkat jatuh di luar zona, tim akan didiskualifikasi.

  4. 4. Tongkat estafet harus dipegang di tangan sepanjang perlombaan.

Manakah peraturan yang benar?

a)

Jika 2, dan 4 benar.

b)
Semua peraturan yang disebutkan adalah benar.
c)

Jika 4 saja yang benar.

d)

Jika 1, dan 3 benar.

e)

Jika 1, 2, dan 3 benar.

62.

Apa saja teknik dasar lari estafet?

a)
Teknik dasar lari estafet hanya fokus pada kekuatan fisik.
b)
Teknik dasar lari estafet hanya melibatkan kecepatan individu.
c)
Penyerahan tongkat tidak perlu diperhatikan dalam lari estafet.
d)
Koordinasi antara pelari tidak penting dalam teknik lari estafet.
e)

Teknik dasar lari estafet adalah penguasaan teknik lari, teknik pergantian tongkat dan teknik start.

Similar Resources on Wayground

soal pjok kelas 9 sem1 2025

58 questions

soal pjok kelas 9 sem1 2025

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

UTBK

64 questions

UTBK

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

Latihan Soal 2

60 questions

Latihan Soal 2

quiz

Worksheet

•

11th Grade - University

Lari Sprint dan Estafet – Soal Pilihan Ganda (Kelas 11)

65 questions

Lari Sprint dan Estafet – Soal Pilihan Ganda (Kelas 11)

quiz

Worksheet

•

11th Grade

US Penjaskes

60 questions

US Penjaskes

quiz

Worksheet

•

10th - 12th Grade

Practice Questions: Rhythmic Gymnastics Basics

59 questions

Practice Questions: Rhythmic Gymnastics Basics

quiz

Worksheet

•

11th Grade

UJIAN SEKOLAH PENJAS KELAS IX SMP BOPKRI 1 YOGYAKARTA

60 questions

UJIAN SEKOLAH PENJAS KELAS IX SMP BOPKRI 1 YOGYAKARTA

quiz

Worksheet

•

KG - University