Merupakan cabang olahraga modern yang paling banyak menyerap atlet dari cabang lain.

Memiliki peraturan yang paling sederhana dan mudah dipahami oleh semua kalangan

Perlombaannya selalu dilaksanakan bersamaan dengan Olimpiade Kuno dan Modern.

Menggunakan gerakan dasar manusia (lari, lompat, lempar) yang menjadi dasar bagi banyak olahraga lain.

jalan cepat

lari

lempar

lompat

Sambil menggenggam erat telapak tangan untuk mendapatkan kekuatan

Lurus dari siku ke depan dan ke belakang sejajar dengan arah lari, dengan siku ditekuk sekitar 90 derajad

Menyilang di depan dada untuk membantu rotasi pinggul

Hanya diayunkan ke depan, tidak perlu ke belakang

Disilangkan di belakang punggung.

Lurus di depan dengan ujung jari-jari terbuka lebar.

Diletakkan di belakang garis start, kedua ibu jari dan telunjuk membentuk huruf 'V' terbalik.

Diletakkan sejajar dengan telapak kaki depan.

Kaki belakang didorong kuat-kuat ke balok start.

Pinggul diangkat lebih tinggi dari bahu, dan lutut kaki belakang terangkat dari tanah.

Mencondongkan badan ke belakang untuk merelaksasi otot.

Kedua tangan diangkat sejajar bahu.

Menyediakan pijakan yang kokoh dan tidak tergelincir untuk menghasilkan daya dorong horizontal maksimal.

Sebagai penanda bagi juri untuk mengukur posisi kaki pelari.

Untuk memisahkan pelari di setiap lintasan agar tidak saling bersentuhan.

Mencegah pelari berjongkok terlalu rendah saat start.

Start Jauh Sempit

Start Jauh (Elongated Start)

Start Pendek (Bunch Start)

Start Menengah (Medium Start)

Meningkatkan kecepatannya dari kondisi diam (start) hingga mencapai kecepatan puncak (maksimal).

Mengurangi kecepatan lari untuk transisi ke jarak menengah.

Mempertahankan kecepatan maksimalnya sebelum finis.

Fokus pada pergantian tongkat estafet.

Condong ke belakang untuk menjaga keseimbangan awal.

Kepala menoleh ke kanan atau kiri untuk mengamati lintasan.

Condong ke depan dengan sudut inklinasi yang rendah (sekitar 45 derajad), kemudian secara bertahap tegak.

Tegak lurus 90 derajad dengan tanah.

Memastikan kecepatan puncak yang dipertahankan sampai melewati garis, dan mengurangi risiko pengereman mendadak.

Agar dapat segera mengambil air minum di zona finis.

Sebagai bagian dari kewajiban pendinginan (cooling down).

Untuk memberikan kesempatan kepada juri foto finis mengambil gambar yang lebih jelas.

Pelari mengalami kejang otot (kram) saat mendekati garis finis.

Pelari sengaja keluar dari lintasan yang ditentukan untuk memotong jarak.

Pelari tidak menggunakan sepatu khusus lari (spike).

Pelari melakukan start curian (false start) sebanyak satu kali.

Menggunakan start berdiri (standing start).

Berlari di lintasan mana pun yang kosong setelah 50m pertama.

Membiarkan pelari yang lebih cepat mendahului di lintasan yang sama.

Wajib berlari dan tetap berada di lintasan (lane) masing-masing dari awal hingga akhir.

Dikenakan penalti waktu 0,1 detik.

Diskualifikasi langsung dari perlombaan.

Mengulang start dari posisi berdiri (standing start).

Peringatan pertama, lalu diskualifikasi jika terjadi start curian kedua.

Diberikan kesempatan kedua untuk mengulang lari.

Diperingatkan dan diizinkan melanjutkan lari.

Dikenakan penalti waktu setelah finis.

Didiskualifikasi karena tindakan tidak sportif (unsporting behaviour) dan mengganggu integritas perlombaan.

Pengangkatan pinggul pada aba-aba 'Siap' terlalu tinggi, membuat otot kaki kejang.

Posisi tangan di belakang garis terlalu jauh dari bahu, mengurangi tumpuan.

Jarak kaki yang terlalu dekat membuat pusat gravitasi terlalu jauh di depan pada posisi 'Siap', sehingga waktu reaksi alami terlewati.

Pelari cenderung mengayunkan lengan ke samping saat keluar dari balok, kehilangan momentum horizontal.

Pelari salah dalam melakukan start jongkok, yang menyebabkan kelelahan awal.

Penumpukan asam laktat secara cepat akibat penggunaan sistem energi anaerobik yang dominan, terutama setelah 300 m pertama.

Teknik memasuki garis finis yang salah, yaitu melompat sebelum melewati garis

Transisi dari lari di tikungan (belokan) ke lari lurus (straight) yang membutuhkan energi berlebih.

Hanya teknik 'miring' yang didukung oleh juri foto finis sebagai penentu pemenang.

Teknik 'dada' dapat menyebabkan pelari melompat sebelum garis, sedangkan 'miring' menjaga langkah tetap di tanah.

Teknik 'miring' memungkinkan bagian torso yang dihitung (bahu) mencapai garis finis sedikit lebih cepat dibandingkan teknik 'dada' yang membusungkan seluruh dada.

Teknik 'miring' membantu pelari mengurangi kecepatan dengan lebih aman setelah melewati garis finis.

Untuk mengompensasi panjang lintasan yang lebih besar pada tikungan luar, sehingga semua pelari menempuh total jarak yang identik.

Agar pelari di lintasan luar dapat mencapai kecepatan maksimal lebih awal dari pelari di lintasan dalam.

Untuk memberikan keuntungan mental kepada pelari di lintasan luar agar tidak merasa tertinggal.

Karena pelari di lintasan luar diwajibkan berlari dengan kecepatan konstan sejak awal.

Pelari akan melakukan 'overstriding' dan kehilangan ritme langkah yang diperlukan untuk kecepatan maksimal.

Gaya dorong vertikal menjadi terlalu dominan sebelum waktunya, yang meningkatkan waktu melayang dan mengurangi efisiensi gaya dorong horizontal ke depan.

Resiko cedera hamstring meningkat karena sendi lutut harus bekerja lebih keras untuk mengangkat tubuh.

Pelari kesulitan melakukan ayunan lengan 90 derajad yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan.