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WorksheetsQuestions sur l'affirmation de soi
Total questions: 20
Worksheet time: 17mins
Selon toi, quelle est la différence entre l’estime de soi, la confiance en soi et l’affirmation de soi ?
L’estime de soi est liée à la perception de soi-même, la confiance en soi est liée à ses capacités, et l’affirmation de soi est liée à l’expression de ses besoins.
L’estime de soi est liée à ses relations sociales, la confiance en soi est liée à ses émotions, et l’affirmation de soi est liée à ses pensées.
L’estime de soi est liée à ses compétences, la confiance en soi est liée à ses valeurs, et l’affirmation de soi est liée à ses limites.
L’estime de soi est liée à ses objectifs, la confiance en soi est liée à ses rêves, et l’affirmation de soi est liée à ses désirs.
Dans quels contextes te sens-tu capable de défendre ton point de vue ? Et dans quels contextes cela te paraît-il plus difficile ?
Je me sens capable dans des contextes amicaux et c’est plus difficile dans des contextes formels.
Je me sens capable dans des contextes familiaux et c’est plus difficile dans des contextes scolaires.
Je me sens capable dans des contextes de loisirs et c’est plus difficile dans des contextes professionnels.
Je me sens capable dans des contextes de groupe et c’est plus difficile dans des contextes individuels.
Qu’est-ce qui se passe en toi (pensées, émotions, sensations) quand tu sens que tu devrais dire non, mais que tu dis oui ?
Je ressens de la frustration, des pensées conflictuelles et une tension physique.
Je ressens de la joie, des pensées positives et une relaxation physique.
Je ressens de la colère, des pensées agressives et une fatigue physique.
Je ressens de l’indifférence, des pensées neutres et une absence de sensations.
Comment réagis-tu quand tu sens que tes limites ne sont pas respectées ?
Je communique calmement mes limites et demande du respect.
Je ignore la situation et continue comme si de rien n’était.
Je réagis de manière agressive et impose mes limites.
Je accepte la situation et ne dis rien.
Une amie te fait une blague qui te blesse devant d’autres personnes. Que fais-tu ?
Tu lui dis calmement que sa blague t’a blessé.
Tu ris pour éviter de montrer que tu es blessé.
Tu lui fais une blague en retour pour te venger.
Tu ignores la situation et ne dis rien.
Ton patron ajoute une tâche à ta liste alors que ta journée est déjà pleine. Que fais-tu ?
Tu acceptes la tâche sans discuter.
Tu expliques que ta liste est déjà pleine et proposes une solution.
Tu refuses catégoriquement sans explication.
Tu fais semblant d’accepter mais ne fais pas la tâche.
Quelqu’un te coupe la parole à plusieurs reprises pendant une réunion. Que fais-tu ?
Tu attends patiemment ton tour pour parler.
Tu lui demandes calmement de te laisser finir.
Tu lui coupes la parole en retour pour te faire entendre.
Tu quittes la réunion sans rien dire.
Quel est un exemple de « besoins sous-jacents » derrière la frustration?
Reconnaissance
Égalité/équité
Connexion
Courage
Comment pourrais-tu répondre en respectant ton besoin tout en restant bienveillant ?
En ignorant la situation
En utilisant une reformulation affirmée
En exprimant uniquement ta colère
En évitant de répondre
Quelle phrase pourrait te donner du courage dans une situation difficile ?
« Je ne peux pas gérer cela. »
« Je choisis de me reposer ce soir, merci de comprendre. »
« Je vais tout abandonner. »
« Je ne veux pas en parler. »
Quel est un exemple de reformulation affirmée ?
« Je ne suis pas d'accord avec toi, mais je respecte ton opinion. »
« Ce commentaire me met mal à l’aise, je préférerais qu’on évite ce genre de blague. »
« Je ne veux pas parler de ça. »
« Fais ce que tu veux, ça m’est égal. »
Quelle est une manière bienveillante de ne pas partager l’opinion de quelqu’un ?
« Je comprends ton point, mais je ne le partage pas. »
« Tu as tort, je ne suis pas d’accord. »
« Je ne veux pas entendre ton opinion. »
« Ce que tu dis n’a pas de sens. »
Quelle est une phrase affirmée pour demander du temps avant de répondre ?
« J’ai besoin de temps pour réfléchir avant de te répondre. »
« Je ne veux pas répondre maintenant. »
« Je ne sais pas quoi dire. »
« Je ne veux pas parler de ça. »
Quel est un exemple de pensée-clé pour se donner du courage ?
« Je peux surmonter cette situation. »
« Je ne peux pas faire ça. »
« Ah pis d'la mar***."
« Let's go queen!"
Quand tu exprimes clairement ton opinion tout en respectant celle des autres, quelle compétence est en jeu?
(a)
Quand t'es capable de
reconnaître tes forces, tes qualités et tes limites même quand tu vies des échecs, de quoi fais-tu preuve?
(a)
Une émotion t'indique un (a) à combler.
Quand tu acceptes de te montrer telle que tu es, quelle qualité psychologique manifestes-tu?
La fierté
L'authenticité
Le swag
L'ouverture
Quand je reconnais que mes émotions sont valides, même si elles sont inconfortables, je pratique l' (a)
Reconnaître et respecter ses limites personnelles
Il arrive souvent que certaines personnes ignorent leurs propres limites, poussées par le désir de réussir ou de répondre aux attentes des autres. Elles travaillent sans relâche, négligeant leurs besoins émotionnels et physiques, ce qui les conduit à un état de fatigue extrême. Ce comportement peut les laisser se sentir brûlées, incomprises et non reconnues, car elles ne prennent pas le temps de s'écouter. En refusant de reconnaître leurs propres signaux d'alerte, elles s'exposent à des conséquences négatives sur leur santé mentale et physique.
Pour identifier ces comportements malsains, il est essentiel de prêter attention aux moments où l'on se sent dépassé ou épuisé. Par exemple, dire "oui" à toutes les demandes sans réfléchir à ses propres capacités peut être un signe d'un manque de respect pour ses limites. De même, ignorer les sentiments de stress ou d'anxiété au lieu de les adresser peut aggraver la situation. Ces comportements reflètent souvent une faible estime de soi, où l'on accorde plus d'importance aux attentes des autres qu'à ses propres besoins.
Une alternative saine consiste à apprendre à dire "non" lorsque cela est nécessaire et à établir des priorités claires. Prendre le temps de se reposer, de méditer ou de pratiquer des activités qui apportent de la joie peut aider à recharger ses batteries. Il est également important de reconnaître ses émotions et de les exprimer, que ce soit par le biais de journaux, de discussions avec des amis ou de consultations professionnelles. Ces actions montrent une forte estime de soi et un respect pour ses propres besoins.
Enfin, développer des stratégies de résilience peut aider à mieux gérer les défis de la vie. Cela inclut la mise en place de routines équilibrées, la pratique de l'auto-compassion et la recherche de soutien lorsque nécessaire. En prenant soin de soi et en respectant ses limites, on peut éviter de se sentir brûlé et non reconnu, tout en renforçant sa confiance en soi et son bien-être général.
Quel est un signe de ne pas respecter ses limites personnelles selon le passage ?
Dire 'oui' à toutes les demandes sans réfléchir
Prendre le temps de se reposer
Exprimer ses émotions
Pratiquer des activités qui apportent de la joie
Quelle est une conséquence possible de ne pas reconnaître ses propres signaux d'alerte ?
Amélioration de la santé mentale
Fatigue extrême
Augmentation de l'estime de soi
Satisfaction des besoins personnels
Quelle est une alternative saine pour respecter ses limites personnelles ?
Ignorer les sentiments de stress
Dire 'non' lorsque nécessaire
Travailler sans relâche
Négliger ses besoins émotionnels
Selon le passage, qu'est-ce qui peut aider à recharger ses batteries ?
Travailler plus dur
Prendre le temps de méditer
Ignorer les signaux d'alerte
Dire 'oui' à toutes les demandes
Quelles actions montrent une forte estime de soi selon le passage ?
Accorder plus d'importance aux attentes des autres
Exprimer ses émotions
Négliger ses besoins physiques
Ignorer les sentiments de stress
