Font size
WorksheetsCuestionario sobre el libro 'The Reactive Training Manual'
Total questions: 100
Worksheet time: 50mins
¿Cuál es el objetivo principal del libro "The Reactive Training Manual" de Michael Tuchscherer?
Enseñar cómo desarrollar un programa de entrenamiento personalizado para powerlifting.
Explicar la historia del powerlifting.
Proporcionar rutinas generales de fitness para principiantes.
Analizar la nutrición deportiva para atletas de resistencia.
¿Por qué es importante obtener el consentimiento de un médico antes de comenzar un programa de ejercicios como el powerlifting?
Porque el powerlifting es una actividad inherentemente peligrosa y puede causar lesiones graves o la muerte sin la debida precaución.
Porque es obligatorio por ley en todos los países.
Porque los médicos siempre recomiendan evitar el ejercicio físico.
Porque el powerlifting no requiere ninguna preparación previa.
Según la advertencia del libro, ¿qué condición se asume antes de aplicar la información contenida en él?
Que el lector ya utiliza buena técnica y equipo de seguridad adecuado en todos los ejercicios.
Que el lector es un atleta profesional.
Que el lector no necesita supervisión médica.
Que el lector ya ha leído otros libros sobre powerlifting.
Analiza por qué el libro enfatiza que no fue escrito como una herramienta de enseñanza de técnica y cómo esto afecta la responsabilidad del lector.
Porque la responsabilidad de la seguridad recae completamente en el lector, quien debe asegurarse de tener buena técnica y equipo adecuado antes de aplicar la información del libro.
Porque el libro solo trata sobre nutrición y no sobre ejercicios.
Porque el libro está dirigido solo a entrenadores profesionales.
Porque el libro no contiene ninguna información útil para principiantes.
¿Cuál fue la principal razón por la que Mike Tuchscherer y su equipo decidieron desarrollar el Reactive Training?
Desarrollaron el Reactive Training para juntar las partes más efectivas de otros programas y crear un sistema más sensato y personalizado.
Desarrollaron el Reactive Training para competir en más torneos internacionales.
Desarrollaron el Reactive Training para reducir el tiempo de entrenamiento a la mitad.
Desarrollaron el Reactive Training para enfocarse únicamente en la fuerza máxima.
Según la introducción, ¿por qué un artículo no era suficiente para explicar el Reactive Training?
Porque la complejidad del programa requería un manual completo para abarcar todos los aspectos.
Porque el artículo sería demasiado costoso de publicar.
Porque el artículo solo podía ser leído por entrenadores profesionales.
Porque el artículo no incluía imágenes ni diagramas.
Analiza por qué el autor considera que las modificaciones del Reactive Training hacen que el programa sea más efectivo y personalizable.
Porque permiten adaptar el entrenamiento a las necesidades específicas de cada persona.
Porque eliminan la necesidad de cualquier tipo de planificación.
Porque garantizan resultados inmediatos sin esfuerzo.
Porque solo se enfocan en un tipo de ejercicio.
Evalúa la importancia de tener un programa base antes de aplicar las modificaciones del Reactive Training, según el texto.
Es importante porque proporciona una estructura sobre la cual se pueden aplicar las modificaciones para mejorar la personalización y efectividad.
Es importante porque así se puede evitar cualquier tipo de entrenamiento físico.
Es importante porque el programa base es suficiente y no necesita cambios.
Es importante porque el programa base es el único método aprobado por la federación.
¿Por qué el autor menciona que algunas partes de la serie pueden contradecir información anterior?
Es intencional para mostrar cómo convertir un sistema complicado en un proceso manejable de entrenamiento.
Porque el autor cometió errores en la redacción.
Para confundir al lector y hacerlo pensar más.
Porque la información anterior ya no es relevante.
Según el texto, ¿por qué el método RTS no es adecuado para principiantes?
Porque fue diseñado para llevar a levantadores intermedios a un nivel avanzado de entrenamiento.
Porque es demasiado fácil para los principiantes.
Porque requiere equipos muy costosos.
Porque solo se aplica a atletas profesionales.
Analiza por qué es importante ser honesto en las evaluaciones subjetivas requeridas por RTS.
Porque permite ajustar el entrenamiento de manera adecuada y evitar errores o lesiones.
Porque el entrenador necesita saberlo para castigar al atleta.
Porque ayuda a reducir el tiempo de entrenamiento.
Porque así se puede evitar hacer ejercicios difíciles.
¿Cuál es el beneficio principal de seguir el proceso de entrenamiento propuesto por el autor para los Powerlifters?
Aprender más rápido y con menos errores que el propio autor y su equipo.
Ganar más dinero en competencias.
Reducir la cantidad de ejercicios realizados.
Evitar completamente el dolor muscular.
Evalúa por qué el autor considera útil tener conocimientos previos sobre el sistema Westside Barbell antes de usar RTS.
Porque facilita la comprensión del método RTS y su aplicación.
Porque es obligatorio para todos los atletas.
Porque Westside Barbell es el único sistema válido.
Porque el autor solo entrena con ese sistema.
Según la plantilla básica de entrenamiento, ¿qué ejercicios se realizan los lunes?
Variación de sentadilla equipada, asistencia de peso muerto, suplemento de sentadilla y abdominales.
Press de banca crudo, asistencia cruda, hombros y dorsales.
Variación de peso muerto, variación de sentadilla cruda, suplemento de peso muerto y abdominales.
Variación de bloqueo, asistencia de bloqueo, suplemento de bloqueo y dorsales.
Compara la estructura de los entrenamientos del martes y viernes según la plantilla básica. ¿Qué tienen en común?
Ambos incluyen ejercicios para dorsales (Lats).
Ambos se centran en la sentadilla.
Ambos omiten los ejercicios de abdominales.
Ambos se realizan con equipo equipado.
¿Cuál es el propósito principal de la variación de sentadilla equipada en una rutina de entrenamiento?
Mejorar la fuerza de la sentadilla de competición equipada.
Aumentar la flexibilidad de las piernas.
Desarrollar la resistencia cardiovascular.
Mejorar la técnica de levantamiento de peso muerto.
¿Por qué se recomienda seleccionar un ejercicio de asistencia para el peso muerto que enfatice tus debilidades?
Para trabajar áreas específicas que necesitan fortalecerse.
Para aumentar la velocidad de ejecución.
Para reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja.
Para mejorar la coordinación general.
¿Cuál es una característica importante de los ejercicios de suplemento de sentadilla?
Tienen énfasis en el movimiento en la parte inferior.
Se realizan exclusivamente con bandas elásticas.
Solo se hacen con pesas rusas.
No requieren variaciones en el patrón de movimiento.
Al elegir una variación principal de press en bruto, ¿por qué es importante que el ejercicio imite el press de banca?
Para desarrollar fuerza específica y eficiencia al levantar pesos desde la parte inferior.
Para mejorar la movilidad de los hombros.
Para aumentar la resistencia muscular en las piernas.
Para reducir el tiempo de recuperación entre series.
¿Qué tipo de ejercicios se pueden incluir como asistencia en el press en bruto?
Ejercicios inclinados, agarre cerrado y variaciones con cadenas.
Solo sentadillas profundas.
Ejercicios de estiramiento estático.
Exclusivamente levantamientos olímpicos.
¿Cuál es el principal beneficio de incluir variaciones de agarre en los ejercicios de hombros?
Permite trabajar diferentes áreas del músculo y añadir volumen, favoreciendo el crecimiento y la fuerza.
Solo sirve para evitar lesiones en las muñecas.
No tiene ningún impacto en el desarrollo muscular.
Reduce la necesidad de realizar otros ejercicios complementarios.
¿Por qué es importante que el movimiento de asistencia en el press en bruto tenga un rango completo de movimiento (ROM) y enfoque en la parte inferior?
Porque así se mejora la fuerza en el punto más difícil del levantamiento y se desarrolla una base sólida.
Porque reduce el tiempo total de entrenamiento.
Porque facilita la recuperación muscular.
Porque permite usar menos peso en cada serie.
¿Cuál es el propósito principal de la variación de sentadilla "Raw Squat Variation" según el texto?
Mejorar la velocidad desde el fondo de la sentadilla y el control general.
Aumentar la flexibilidad de las piernas.
Desarrollar la resistencia cardiovascular.
Reducir el riesgo de lesiones en la espalda.
¿Por qué se utilizan bandas y cadenas en la "Main Lockout Variation"?
Para cambiar el énfasis hacia el bloqueo final del movimiento.
Para aumentar la movilidad de los hombros.
Para reducir el peso total levantado.
Para mejorar la técnica de sentadilla.
Según el texto, ¿qué tipo de ejercicios se recomiendan para el desarrollo de los tríceps en el contexto de fuerza?
Close Grip 3 Boards, J.M. Press, extensiones con codos afuera, Close Grip Floor Press.
Flexiones de brazos y patadas de tríceps.
Curl de bíceps y elevaciones laterales.
Sentadillas y peso muerto.
En el contexto de los ciclos de entrenamiento reactivo, ¿cuáles son los dos principales ciclos mencionados en el texto?
Volumen e Intensidad.
Fuerza y Resistencia.
Flexibilidad y Potencia.
Recuperación y Adaptación.
La "Main Lockout Variation" es importante para un levantador Raw porque:
Les ayuda a desarrollar la capacidad de finalizar levantamientos y a manejar pesos más pesados.
Les permite mejorar la flexibilidad de las piernas.
Les ayuda a reducir el tiempo de descanso entre series.
Les permite aumentar la velocidad de ejecución en todos los ejercicios.
La inclusión de trabajo con bandas y cadenas en el entrenamiento de fuerza puede afectar el rendimiento de un levantador en la fase de bloqueo final de la siguiente manera:
Puede aumentar la fuerza específica en el bloqueo y mejorar la capacidad de finalizar levantamientos pesados.
No tiene ningún efecto en el rendimiento del levantador.
Solo sirve para mejorar la técnica de sentadilla.
Puede disminuir la fuerza máxima y aumentar el riesgo de lesión.
¿Cuál es la diferencia principal entre el bloque de volumen y el bloque de intensidad en un ciclo de entrenamiento?
El bloque de volumen se enfoca en usar pesos máximos en pocas repeticiones, mientras que el de intensidad usa pesos ligeros en muchas repeticiones.
El bloque de volumen se enfoca en realizar más repeticiones con pesos moderados, mientras que el de intensidad se enfoca en menos repeticiones con pesos más altos.
Ambos bloques se enfocan en la misma cantidad de repeticiones y peso.
El bloque de intensidad se realiza antes que el de volumen en todos los programas.
¿Por qué es importante seleccionar cuidadosamente los ejercicios para el Meso-ciclo si estás dentro de 16 semanas de una competencia?
Porque puedes experimentar con ejercicios nuevos sin importar el resultado.
Porque debes elegir ejercicios que sabes que funcionarán según tu experiencia para maximizar el rendimiento.
Porque no importa qué ejercicios elijas, todos tienen el mismo efecto.
Porque solo debes elegir ejercicios que nunca hayas probado antes.
Según el texto, ¿por qué no es recomendable intentar mejorar todo a la vez en atletas de alto nivel?
Porque es más divertido enfocarse en todo a la vez.
Porque se requiere un estímulo mayor y específico para seguir progresando, y mejorar todo a la vez no permite ese enfoque.
Porque los atletas de alto nivel no necesitan mejorar.
Porque el volumen y la intensidad siempre deben mezclarse.
¿Cuál es el propósito de variar los volúmenes e intensidades constantemente en el programa de entrenamiento?
Mantener el interés y adaptar el programa a las necesidades individuales.
Hacer que el entrenamiento sea más fácil.
Evitar cualquier tipo de progreso.
No tiene ningún propósito.
Explica por qué el Conjugate Training no es lo mismo que el Complex Training, según el texto.
Porque el Conjugate Training se enfoca solo en fuerza y el Complex Training solo en velocidad.
Porque el Conjugate Training separa bloques de volumen e intensidad, mientras que el Complex Training intenta mejorar todo a la vez.
Porque ambos métodos son idénticos.
Porque el Complex Training es solo para principiantes.
¿Cuál es la principal diferencia entre el Entrenamiento Complejo y el Entrenamiento Conjugado según el texto?
El Entrenamiento Complejo es más adecuado para atletas avanzados, mientras que el Conjugado es para principiantes.
El Entrenamiento Complejo es un sistema más complicado y no es tan bueno para levantadores intermedios o avanzados, mientras que el Conjugado es un tema aparte.
El Entrenamiento Complejo se basa solo en la intensidad, mientras que el Conjugado solo en el volumen.
El Entrenamiento Complejo no afecta el sistema nervioso, mientras que el Conjugado sí.
Según el texto, ¿cuál es el propósito principal de la fase de volumen en el entrenamiento reactivo?
Mejorar la flexibilidad muscular.
Acostumbrar al cuerpo al movimiento y construir una base bien acondicionada.
Aumentar la velocidad de reacción.
Reducir la cantidad de calorías consumidas.
¿Por qué es importante alternar entre bloques de volumen e intensidad en el entrenamiento, según el texto?
Porque solo el volumen desarrolla fuerza.
Porque la intensidad es perjudicial si se usa sola.
Porque usar ambos permite aprovechar los ejercicios más efectivos por más tiempo y obtener mejores resultados.
Porque el volumen solo sirve para principiantes.
¿Qué significa RPE y cuál es su función principal en el entrenamiento reactivo?
RPE significa 'Ritmo de Ejecución' y mide la velocidad de los ejercicios.
RPE significa 'Rango de Potencia Estimada' y calcula la fuerza máxima.
RPE significa 'Rate of Perceived Exertion' y es una medida subjetiva de cuán duro se siente un ejercicio en un momento dado.
RPE significa 'Repeticiones por Ejercicio' y cuenta el número de repeticiones realizadas.
¿Por qué el uso de una escala RPE puede ser más efectivo que un programa basado en porcentajes, según el texto?
Porque la escala RPE es más fácil de usar que los porcentajes.
Porque la escala RPE permite regular el entrenamiento teniendo en cuenta las diferencias individuales y las variaciones diarias.
Porque los porcentajes solo sirven para principiantes.
Porque la escala RPE elimina la necesidad de planificar el entrenamiento.
¿Cuál es la diferencia principal entre un RPE de 10 y un RPE de 7 según la escala presentada?
El RPE 10 indica que no quedan repeticiones posibles, mientras que el RPE 7 indica que el peso se mueve rápidamente con fuerza máxima.
El RPE 10 indica que el peso se mueve rápidamente, mientras que el RPE 7 indica que no quedan repeticiones posibles.
El RPE 10 indica trabajo ligero, mientras que el RPE 7 indica trabajo de recuperación.
El RPE 10 indica que quedan 2-4 repeticiones, mientras que el RPE 7 indica que no quedan repeticiones.
Si vas a realizar una serie de 5x5 repeticiones con un RPE de 8-9, ¿qué rango de repeticiones adicionales deberías poder hacer con ese peso?
Entre 1 y 4 repeticiones más que las requeridas por la serie.
Ninguna repetición adicional.
Más de 10 repeticiones adicionales.
Exactamente 5 repeticiones adicionales.
¿Por qué es importante ser honesto al evaluar tu RPE durante el entrenamiento?
Porque si sobreestimas tu capacidad, tu entrenamiento puede perder efectividad.
Porque el RPE solo sirve para calcular el peso máximo.
Porque el RPE no afecta el resultado del entrenamiento.
Porque el RPE determina la velocidad de ejecución.
Según la tabla, ¿qué porcentaje aproximado corresponde a realizar 5 repeticiones con un RPE de 9?
77%
80%
90%
95%
Si un estudiante quiere entrenar en el rango de 80-85% de su fuerza máxima, ¿qué combinación de RPE y repeticiones debería elegir según la tabla?
4 repeticiones con RPE 8 o 9
2 repeticiones con RPE 10
12 repeticiones con RPE 7
1 repetición con RPE 8
Explica por qué no se recomienda pasar mucho tiempo entrenando en el área del 90%+ según el texto.
Porque puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la precisión del entrenamiento.
Porque es la zona más fácil y cómoda para entrenar.
Porque el RPE no se correlaciona con el porcentaje en esa área.
Porque se pierde velocidad en las repeticiones.
¿Cuál es el propósito principal de utilizar RPEs (Rate of Perceived Exertion) en la regulación de la intensidad del entrenamiento?
Permitirte regular la intensidad según tu condición actual.
Seguir la misma intensidad que en la última competencia.
Mantener la intensidad igual en cada sesión.
Ignorar el nivel de preparación actual.
Según el texto, ¿por qué no es ideal seguir exactamente los protocolos de repeticiones y series de un programa escrito por otra persona?
Porque cada individuo tiene diferentes niveles de condición y factores personales.
Porque todos los programas son iguales para todos.
Porque los programas escritos no incluyen ejercicios de velocidad.
Porque los programas escritos siempre son demasiado fáciles.
¿Cuál es la función de un "Fatigue Stop" en el entrenamiento?
Indicar cuándo has hecho suficiente volumen para estimular los músculos en una sesión.
Aumentar el número de repeticiones en cada serie.
Eliminar la necesidad de monitorear la fatiga.
Permitir entrenar sin descanso entre series.
¿Por qué Dave Tate considera que los programas escritos suelen fallar?
Porque no toman en cuenta cómo la vida afecta el entrenamiento.
Porque siempre son demasiado intensos.
Porque incluyen demasiados ejercicios de velocidad.
Porque no permiten usar RPEs.
Si usas tus RPEs, ¿qué puedes determinar durante tu entrenamiento según el texto?
El punto en el que has alcanzado suficiente volumen para la sesión.
El número exacto de repeticiones que debes hacer cada vez.
El tipo de ejercicio que debes evitar.
El momento en que debes cambiar de programa.
Analiza la siguiente situación: Un atleta sigue un protocolo de 5x5 repeticiones, pero nota que su nivel de fatiga es mayor que el habitual. ¿Qué debería considerar según el concepto de Fatigue Stops?
Ajustar el volumen y detenerse cuando haya estimulado suficientemente sus músculos.
Ignorar la fatiga y completar todas las repeticiones.
Cambiar el ejercicio por uno más fácil.
Aumentar el número de series para compensar la fatiga.
Evalúa la importancia de cuantificar la preparación en el entrenamiento usando RPEs. ¿Por qué es considerado una herramienta poderosa en el Reactive Training System?
Porque permite adaptar la intensidad del entrenamiento a la condición actual del atleta.
Porque elimina la necesidad de planificar el entrenamiento.
Porque asegura que todos los atletas entrenen igual.
Porque reduce el número de ejercicios en la rutina.
Según el texto, ¿cuándo se debe implementar el cambio hacia el uso del "Fatigue Stop" en el entrenamiento?
Tan pronto como te sientas seguro usando los RPEs.
Cuando completes un ciclo de entrenamiento completo.
Solo después de consultar con un entrenador profesional.
Al final de cada mes de entrenamiento.
¿Cuál es el propósito principal del "Fatigue Stop" según el material?
Evitar perder fuerza debido a la fatiga durante el entrenamiento.
Aumentar la cantidad de repeticiones en cada serie.
Reducir el tiempo total de entrenamiento.
Mejorar la velocidad de ejecución de los ejercicios.
Si durante una serie de triples a 8-9 RPE, la percepción de esfuerzo sube de 8 a 9 en la siguiente serie, ¿qué indica esto según el texto?
Que has alcanzado tu "Fatigue Stop" y debes pasar al siguiente ejercicio.
Que debes aumentar el peso para la próxima serie.
Que necesitas reducir el número de repeticiones.
Que debes descansar más tiempo entre series.
Analiza la siguiente situación: Estás haciendo series de 3 repeticiones a 8 RPE con 315 libras. Subes a 355 libras y el RPE es 9. Si vuelves a 315 libras y el RPE sigue siendo 9, ¿qué deberías hacer según el método "Fatigue Stop"?
Detener el ejercicio porque has alcanzado el "Fatigue Stop".
Aumentar el peso para la siguiente serie.
Reducir el número de repeticiones a la mitad.
Continuar con más series hasta sentir fatiga extrema.
¿Cuál de las siguientes opciones NO es un protocolo de volumen mencionado en el texto para el "Fatigue Stop Training"?
Triples @8-9
Doubles @8-9
x5 @9-10
Singles @7-8
Según el texto, ¿qué sucede con la cantidad de series cuando se utiliza el método "Fatigue Stop"?
Se autorregula en función de la fatiga inducida.
Se fija en un número predeterminado.
Se incrementa cada semana.
Se reduce a la mitad respecto al entrenamiento tradicional.
¿Por qué es importante hacer un seguimiento de múltiples variables en tu entrenamiento de fuerza, según el texto?
Porque permite saber si estás entrenando demasiado, muy poco o con la carga adecuada.
Porque solo así puedes ganar masa muscular rápidamente.
Porque es la única manera de evitar lesiones.
Porque ayuda a reducir el tiempo de entrenamiento.
Según el texto, ¿cuál es una manera de estimar tu repetición máxima (1RM) usando el peso levantado y un porcentaje?
Dividir el peso levantado entre el porcentaje correspondiente.
Multiplicar el peso levantado por el porcentaje correspondiente.
Sumar el peso levantado y el porcentaje correspondiente.
Restar el porcentaje correspondiente al peso levantado.
Imagina que tu 1RM estimado no está mejorando a lo largo del tiempo. Según el texto, ¿qué podría indicar esto sobre tu entrenamiento?
Que hay un problema en tu entrenamiento y debes analizarlo.
Que debes aumentar el número de repeticiones sin cambiar nada más.
Que tu dieta es la única causa del estancamiento.
Que el seguimiento de tu entrenamiento no es necesario.
El texto menciona que estimar tu 1RM no es totalmente preciso. ¿Cuál es la mejor manera de interpretar estos resultados según el texto?
Usarlos para ver tendencias generales en la fuerza, sin preocuparse demasiado por la precisión exacta.
Considerarlos como valores absolutos y nunca cuestionarlos.
Ignorarlos completamente porque siempre tienen errores.
Utilizarlos solo si coinciden con tus expectativas personales.
¿Cuál de las siguientes opciones describe correctamente cómo se calcula el volumen total levantado en una sesión de entrenamiento cuando el peso varía entre series?
Se suma el número total de repeticiones y se multiplica por el peso más alto utilizado.
Se multiplica el número total de series por el peso promedio utilizado.
Se calcula el volumen de cada serie (repeticiones x peso) y se suman todos los volúmenes individuales.
Se multiplica el número total de repeticiones por el peso más bajo utilizado.
¿Por qué no se puede comparar directamente una sentadilla SSB con una sentadilla con barra recta?
Porque la sentadilla SSB es más fácil de realizar.
Porque la sentadilla SSB utiliza diferentes músculos.
Porque la sentadilla SSB y la sentadilla con barra recta tienen diferentes profundidades, pausas, bandas, cadenas, etc., y deben considerarse movimientos distintos.
Porque la sentadilla SSB siempre utiliza más peso.
Si realizas 3 series de 5 repeticiones con 205 libras y 2 series de 5 repeticiones con 225 libras, ¿cuál es el volumen total levantado?
2050 libras
6075 libras
2250 libras
3075 libras
Explica cómo se calcula la intensidad promedio de una sesión de entrenamiento utilizando el porcentaje de tu 1RM.
Se suma el peso total levantado y se divide por el número de repeticiones.
Se determina el set más pesado y se utiliza ese peso como intensidad promedio.
Se divide el peso de cada set por el 1RM estimado, se obtiene el porcentaje de cada set y luego se promedian esos porcentajes.
Se multiplica el número de series por el peso más alto utilizado.
Analiza por qué el número de levantamientos (NL) es más útil cuando se rastrea dentro de diferentes rangos de intensidad.
Porque permite comparar diferentes tipos de ejercicios.
Porque ayuda a identificar el número total de repeticiones sin importar el peso.
Porque proporciona información sobre el volumen realizado en distintos niveles de esfuerzo, permitiendo un análisis más detallado del entrenamiento.
Porque facilita el cálculo del peso total levantado.
¿Cuál es una limitación de la Intensidad Promedio al analizar el entrenamiento?
Permite comparar diferentes ejercicios fácilmente.
Diferentes combinaciones pueden dar el mismo promedio, aunque tengan efectos de entrenamiento distintos.
Siempre refleja el volumen total del entrenamiento.
Es la mejor manera de medir el progreso.
¿Cómo se calcula el Volumen Normalizado según el texto?
NL + Intensidad Promedio
NL * Intensidad Promedio * 100
NL / Intensidad Promedio
NL - Intensidad Promedio
¿Por qué es útil el Volumen Normalizado al comparar ejercicios?
Porque ignora la intensidad de los ejercicios.
Porque permite comparar el volumen de diferentes ejercicios de manera más precisa que solo contar series o repeticiones.
Porque solo considera el número de repeticiones.
Porque elimina la necesidad de analizar la intensidad.
¿Qué ventaja tiene analizar el NL por rangos de intensidad?
Permite saber cuántas series se hicieron en total.
Da una idea de cómo se distribuyó el volumen y puede ser más efectivo cuando se analiza junto con la Intensidad Promedio.
Elimina la necesidad de medir la intensidad.
Hace que el análisis sea más sencillo.
¿Cuál es una desventaja de usar brackets de intensidad muy pequeños al analizar NL?
Hace que el análisis sea más fácil.
Limita la cantidad de datos que se pueden procesar.
Hace que la información sea más difícil de procesar.
Permite comparar ejercicios de manera más precisa.
Según el texto, ¿qué se recomienda hacer cuando se detecta un problema en el progreso del entrenamiento?
Ignorar los datos y seguir entrenando igual.
Analizar las tendencias y tomar medidas correctivas si es posible.
Cambiar todos los ejercicios inmediatamente.
Dejar de registrar las variables de entrenamiento.
¿Por qué es importante ajustar la longitud de los bloques de entrenamiento según el texto?
Porque todos los bloques deben durar 3 semanas.
Porque la fuerza puede estancarse o disminuir, y ajustar la longitud ayuda a optimizar las ganancias.
Porque los bloques largos siempre son mejores.
Porque la longitud del bloque no afecta el progreso.
¿Cuándo es recomendable comenzar a registrar los datos de tu entrenamiento según el texto?
Al final del proceso de entrenamiento.
Cuando tus habilidades ya han mejorado.
Tan pronto como sea posible.
Solo después de completar el primer ciclo de entrenamiento.
¿Cuál es la ventaja de empezar a registrar datos de entrenamiento desde el principio?
Permite comparar con menos información.
Facilita ver tendencias y tomar decisiones sobre qué hacer después.
Hace que el proceso de entrenamiento sea más corto.
Evita la necesidad de practicar y ser diligente.
Según el texto, ¿qué caracteriza al proceso de seguimiento de datos en el entrenamiento?
Es un proceso que se completa rápidamente.
Es un proceso continuo que nunca está realmente “completado”.
Solo es necesario al final del entrenamiento.
Se realiza únicamente cuando se alcanza un nivel avanzado.
¿Cuáles son los dos bloques básicos de entrenamiento mencionados en el texto?
Bloque de transición y bloque de recuperación.
Bloque de intensidad y bloque de volumen.
Bloque de fuerza y bloque de resistencia.
Bloque de planificación y bloque de experimentación.
¿Por qué se considera útil el Bloque de Transición en el entrenamiento?
Porque reemplaza completamente los bloques de volumen e intensidad.
Porque se utiliza para volver a la normalidad después de una competición y puede durar de una a tres semanas.
Porque elimina la necesidad de practicar fuera de temporada.
Porque solo se usa en atletas principiantes.
Elige una razón para programar un Bloque de Transición según el texto.
Para evitar el uso de equipo de competición.
Para trabajar en tu equipo durante la temporada baja.
Para aumentar la duración del ciclo de entrenamiento.
Para eliminar la fase de intensidad.
Analiza por qué el Bloque de Transición puede incluir métodos como Sobrecargas, Pliometría y Descarga, pero no son parte del programa principal.
Porque no tienen ningún efecto en el entrenamiento.
Porque son demasiado generales para el programa principal, aunque tienen un fuerte efecto de entrenamiento.
Porque solo se usan en entrenamientos avanzados.
Porque son métodos obsoletos.
Explica cómo el uso de bloques de transición puede beneficiar la planificación de ciclos de entrenamiento.
Permite evitar cualquier tipo de variación en el entrenamiento.
Facilita la adaptación entre diferentes fases y da descanso de ejercicios repetitivos.
Hace que el entrenamiento sea menos efectivo para atletas de media cualificación.
Elimina la necesidad de planificar el ciclo de entrenamiento.
¿Cuál de las siguientes NO es una razón mencionada para usar un Transition Block en el entrenamiento?
Para probar un levantamiento (ya sea raw o con equipo)
Para servir como una semana de descarga (deload week)
Para mejorar la técnica de levantamiento olímpico
Para hacer algo divertido en el gimnasio que no encaje en el bloque de entrenamiento diario
Según el texto, ¿qué debes determinar primero al organizar los bloques de entrenamiento en un MesoCycle?
El número de repeticiones por serie
Tus objetivos para el MesoCycle
El tipo de equipo que usarás
La cantidad de calorías que consumirás
¿Por qué se recomienda no preocuparse demasiado si no puedes decidir la forma perfecta de transición entre bloques de entrenamiento?
Porque la transición no afecta el rendimiento
Porque los bloques de transición no son parte principal del entrenamiento y deben ser divertidos
Porque siempre se debe seguir un plan estricto
Porque los bloques de transición son irrelevantes
Un levantador de potencia tiene 8 semanas antes de una competencia, y una de esas semanas será de descarga. ¿Cuál de las siguientes combinaciones de bloques de entrenamiento podría elegir según el ejemplo dado?
Volume Block (3 semanas) / Transition-Gear Block (1 semana) / Intensity Block (3 semanas)
Volume Block (8 semanas) / Intensity Block (0 semanas)
Transition-Gear Block (4 semanas) / Volume Block (4 semanas)
Intensity Block (8 semanas) / Volume Block (0 semanas)
Imagina que tienes que alcanzar tu pico de rendimiento en 5 semanas. Según el texto, ¿cómo deberías estructurar tu entrenamiento?
Ignorar el objetivo y entrenar de forma aleatoria
Construir los bloques de entrenamiento alrededor del objetivo y el tiempo disponible
Entrenar solo con bloques de volumen
Hacer solo semanas de descarga
¿Cuál es el propósito de comenzar un Bloque de Volumen con una intensidad moderada en lugar de alta?
Permite una introducción a los movimientos y evita el agotamiento en la primera semana.
Aumenta la fuerza máxima desde el principio.
Reduce el tiempo total de entrenamiento.
Evita la necesidad de registrar los resultados.
Según el texto, ¿cuándo se recomienda implementar la idea de ajustar la intensidad en los bloques de entrenamiento?
Después de completar algunos MesoCiclos de trabajo regular de RTS.
Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento.
Solo cuando se tiene un entrenador personal.
Al final de cada año de entrenamiento.
¿Por qué el texto enfatiza la importancia de ser “estudiante del deporte”?
Porque es necesario aprender y entender el entrenamiento para personalizarlo efectivamente.
Porque es obligatorio para competir profesionalmente.
Porque así se puede evitar cualquier tipo de lesión.
Porque es la única manera de ganar todas las competencias.
El texto menciona que mejorar el entrenamiento propio es un proceso de “evolución, no revolución”. ¿Qué implica esto en la práctica?
Que los cambios deben ser modestos y graduales, basados en la evaluación de resultados.
Que se deben hacer cambios drásticos y rápidos en el entrenamiento.
Que solo se debe entrenar con programas ya establecidos.
Que no es necesario registrar los resultados del entrenamiento.
Analiza por qué un programa de entrenamiento “neatly packaged” (empaquetado ordenadamente) no es ideal según el texto.
Porque no se adapta a las necesidades individuales y no funciona en el mundo real.
Porque es demasiado costoso para la mayoría de las personas.
Porque requiere demasiado tiempo para completarse.
Porque solo es útil para principiantes.
Explica cómo el proceso de personalización del entrenamiento puede llevar a mejores resultados que seguir un programa estándar, según el texto.
Permite adaptarse a las necesidades y progresos individuales, acelerando las ganancias en comparación con la competencia.
Reduce la cantidad de tiempo necesario para entrenar.
Elimina la necesidad de registrar los resultados.
Hace que el entrenamiento sea más fácil y menos exigente.
¿Cuál es la diferencia principal entre "means" y "method" en el contexto del entrenamiento de fuerza?
"Means" se refiere a la cantidad de repeticiones, mientras que "method" es el tipo de ejercicio.
"Means" es una variación o modificación de un ejercicio, mientras que "method" es lo que haces con ese medio, generalmente series y repeticiones.
"Means" es el equipo utilizado, mientras que "method" es la duración del entrenamiento.
"Means" es el objetivo del entrenamiento, mientras que "method" es la intensidad.
Al planificar tu MesoCycle, ¿por qué es importante la selección de los ejercicios?
Porque determina el tipo de equipo que usarás.
Porque es el factor más importante para determinar el efecto exacto del entrenamiento que obtendrás.
Porque te permite evitar el trabajo de equipo.
Porque reduce el tiempo total de entrenamiento.
¿Qué caracteriza a los Isometrics como medio alternativo de entrenamiento para atletas de fuerza?
Movimientos explosivos con mucho desplazamiento.
Movimientos que entrenan el músculo sin movimiento real.
Ejercicios de resistencia aeróbica.
Series largas con poco peso.
¿Por qué se recomienda planificar un Transition Block si no tienes muchos movimientos en tu arsenal?
Para evitar el sobreentrenamiento.
Para probar varios ejercicios y decidir cuáles mantener y cuáles descartar.
Para aumentar la intensidad del entrenamiento.
Para reducir el tiempo de descanso entre series.
En el contexto del Powerlifting, ¿qué ejercicios suelen considerarse "normales"?
Sentadillas, press de banca y peso muerto con diferentes rangos de movimiento y uso de equipo.
Ejercicios de cardio y estiramientos.
Movimientos de gimnasia artística.
Saltos y carreras de velocidad.
¿Cuál es la diferencia entre un Pin Push y un Pause Bench en el entrenamiento isométrico?
El Pin Push es una variación dinámica, mientras que el Pause Bench es puramente isométrico.
El Pin Push es puramente isométrico, mientras que el Pause Bench es una variación estático-dinámica.
Ambos son ejercicios de resistencia aeróbica.
El Pause Bench se realiza con bandas elásticas, mientras que el Pin Push no.
¿Por qué los Isometrics pueden ser útiles para desarrollar fuerza máxima?
Porque aumentan la velocidad de movimiento.
Porque desarrollan fuerza en puntos de estancamiento y mejoran la fuerza máxima.
Porque reducen la masa muscular.
Porque mejoran la flexibilidad.
Según el texto, ¿qué tipo de ejercicios responden mejor a los Isometrics estático-dinámicos en Powerlifting?
Sentadillas y ejercicios de cardio.
Bench Press y Deadlift.
Saltos y carreras de velocidad.
Flexiones y abdominales.
