WorksheetsTema 6. Fuerza
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Worksheet time: 7mins
Según la clasificación presentada, ¿cuál de las siguientes se considera una capacidad física derivada que surge de la combinación de las capacidades básicas y motrices?
Fuerza
Resistencia
Agilidad
Coordinación
Según el material, ¿qué opción resume mejor por qué se recomienda el entrenamiento de fuerza cuando el objetivo es mejorar múltiples aspectos de la salud y el físico?
Porque fortalece músculos y huesos, eleva el metabolismo, ayuda a quemar grasa, mejora la movilidad y también beneficia la salud cardiovascular
Porque solo mejora la resistencia aeróbica y no influye en la composición corporal
Porque el cardio es suficiente para ganar músculo y densidad ósea sin cargas externas
Porque el entrenamiento de fuerza reduce el metabolismo y prioriza el gasto calórico a corto plazo
Según la definición presentada, ¿qué describe mejor la fuerza en el contexto de la educación física?
La capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, dependiendo de la potencia contractil del tejido muscular
La habilidad de mover una articulación en todo su rango de movimiento sin resistencia
La facultad de sostener una actividad prolongada a intensidad moderada
La destreza para coordinar movimientos complejos con precisión
¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe correctamente el papel del ciclo de estiramiento–acortamiento (CEA) en la mejora de la fuerza durante un movimiento explosivo?
Combinar una contracción excéntrica seguida de una concéntrica aumenta la eficacia de la contracción por el reflejo miotático y la elasticidad muscular.
Solo las contracciones concéntricas rápidas incrementan la fuerza por mayor sección transversal del músculo.
El CEA reduce la activación neural al evitar el reclutamiento de fibras rápidas tipo II.
El CEA actúa únicamente por hipertrofia a largo plazo sin influencia refleja.
Según el material, ¿cuál de las siguientes afirmaciones describe correctamente el efecto de una hormona sobre la fuerza y el músculo?
La testosterona y la hormona del crecimiento favorecen la construcción muscular
El cortisol estimula la hipertrofia y reduce el catabolismo
Las hormonas del estrés aumentan la fuerza al promover más masa muscular
Las hormonas anabólicas destruyen músculo para liberar energía
Según la clasificación tradicional, ¿qué tipo de fuerza describe la capacidad de ejercer tensión durante el mayor tiempo posible?
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Según el modelo actual, ¿cuál de las siguientes características define la manifestación reflejo elástico-explosiva dentro de la fuerza reactiva?
Alargamiento previo de gran amplitud y ejecución lenta
Fase excéntrica sin velocidad elevada
Alargamiento previo de amplitud limitada y alta velocidad de ejecución
Ausencia de ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA)
¿Cuál de los siguientes es un efecto directo del entrenamiento de fuerza sobre la salud cardiovascular y metabólica?
Disminuye la densidad mineral ósea, favoreciendo la osteoporosis
Mejora la presión arterial y reduce el colesterol LDL
Aumenta la masa grasa y reduce el metabolismo basal
Empeora la respuesta del corazón al ejercicio
Según la definición presentada, ¿qué es la Repetición Máxima (RM) en el entrenamiento de fuerza?
El número total de repeticiones completadas en una serie
El peso máximo que podemos levantar realizando una sola repetición
La carga utilizada para completar diez repeticiones
El porcentaje de carga respecto al peso corporal
Según la clasificación de cadencias, ¿cuál es la opción más adecuada para enseñar la técnica a principiantes en ejercicios de fuerza?
Cadencia muy lenta: concéntrica 10 s y excéntrica 5 s
Cadencia lenta: concéntrica 2 s y excéntrica 4 s
Cadencia moderada: 1–2 s tanto concéntrica como excéntrica
Cadencia rápida: concéntrica <1 s y excéntrica 1 s
¿Cuál de las siguientes opciones describe correctamente una progresión de series y repeticiones ASCENDENTES según el material?
6-8-10-12 (cada número es una serie independiente)
12-10-8-6 (cada número es una serie independiente)
3x10 (mismo número de repeticiones en cada serie)
1-1-2-2-3-3-4-4 (patrón doble)
En el contexto de RIR (reps in reserve), ¿qué describe correctamente un RIR=2 al finalizar una serie?
Has alcanzado el número máximo de repeticiones posibles sin poder continuar
Te guardaste dos repeticiones que todavía podrías haber hecho en esa serie
Completaste dos repeticiones por encima del fallo muscular
Realizaste una pirámide simple de dos escalones
Según el material, ¿qué caracteriza a los “clusters” (series en racimo) en el entrenamiento de fuerza?
Series cortas de ejercicios complejos con descansos breves entre repeticiones a intensidades muy altas (90–100% de RM)
Secuencias de varios ejercicios del mismo grupo muscular sin ningún descanso a intensidad moderada
Series y repeticiones fijas en función del tiempo, como 1×10” o 1×30”
Series prescritas por porcentaje submáximo de RM, como 1×50% o 4×60%
