WorksheetsForça - Principis de l'entrenament - Escalfament. 1r BAT 25/26
Total questions: 50
Worksheet time: 50mins
L'entrenament de la força permet incrementar el contingut mineral dels ossos i els fa més forts i resistents.
Fals, només els fa més resistents, però no més forts.
Veritable.
El contingut mineral dels ossos augmenta amb l'edat, no cal entrenar la força.
No, la mineralització dels ossos només depèn de les forces que genera la gravetat en la nostra musculatura.
Aquesta gràfica representa el principi de l'entrenament....
De progressió de la càrrega.
D'adaptació a l'esforç.
Llei de Schultz-Arnold o del llindar.
De variabilitat.
El múscul està format per fascicles (fibres musculars), els quals estan formats per miofibril·les, que alhora estan dividides en petites zones capaces de contreure's, anomenades ..................., i que són la unitat bàsica del múscul.
Sarcoplasma.
Sarcolemma.
Sarcòmer.
Miosina.
L'entrenament de la força ajuda a prevenir hàbits posturals dolents.
Fals.
Veritable.
Analitza l'exercici de força que mostra la imatge i valora si n'és un de:
Càrrega natural (autocàrrega).
Sobrecàrrega.
Analitza l'exercici de força que mostra la imatge i valora si n'és un de:
Sobrecàrrega.
Càrrega natural (autocàrrega).
Analitza l'exercici de força que mostra la imatge i valora si n'és un de:
Càrrega natural (autocàrrega).
Sobrecàrrega.
Si observem la següent imatge, podem afirmar que la musculatura del quàdriceps d'aquesta persona està:
Atròfiada.
Supertròfiada.
Hipertrofiada.
El concepte de força, entesa com una qualitat funcional de l'ésser humà, és la "capacitat física bàsica que ens permet vèncer una resistència o oposar-s'hi, mitjançant contraccions musculars i generar moviment".
Completament cert.
Cert, però cal aclarir que no sempre és necessària la contracció muscular.
Cert, però també hi ha la possibilitat que es produeixi una contracció muscular i no s'hi generi moviment.
Completament fals.
Valora l'exercici que apareix en la imatge d'aquesta pregunta i assenyala el tipus de contracció que s'hi produeix en la contracció del bíceps.
Contracció anisomètrica excèntrica.
Contracció isomètrica excèntrica.
Contracció anisomètrica concèntrica.
Contracció isomètrica concèntrica.
Com s'anomena l'exercici que surt a la imatge i quin múscul s'hi treballa principalment?
Pes mort (musculatura del tren inferior).
Extensió d'isquis (isquis).
Curl d'isquis (isquis).
Curl nòrdic (isquis).
Valora l'exercici que apareix en la imatge d'aquesta pregunta i senyala el tipus de contracció que s'hi produeix en la musculatura abdominal:
Contracció anisomètrica excèntrica.
Contracció anisomètrica concèntrica.
Contracció isomètrica.
Contracció isocinètica.
Quin múscul treballem, principalment, amb aquest exercici:
Quàdriceps.
Isquis.
Glutis.
Bessons.
Una persona que es dediqui al llançament de javelina necessita, fonamentalment:
Força màxima.
Força-resistència.
Força explosiva.
Força-acceleració.
Una persona que practiqui l'halterofília com la de la imatge necessita, fonamentalment:
Força-velocitat.
Força màxima.
Força explosiva.
Força-resistència.
Una persona que practiqui l'aixecament de pedres necessita, fonamentalment:
Força-velocitat.
Força explosiva.
Força-resistència.
Força màxima.
Una persona que hagi de fer la rematada en voleibol necessita, fonamentalment:
Força explosiva.
Força màxima.
Força de salt.
Força-resistència.
Una persona que practiqui el rem en un prova de 1000 metres necessita, fonamentalment:
Força-velocitat.
Força explosiva.
Força màxima.
Força-resistència.
Quin tipus de força està treballant aquesta esportista, mentre pedaleja durant 10 minuts?
Força-velocitat.
Força-resistència.
Força explosiva.
Força màxima.
Senyala l'opció INCORRECTA respecte del concepte de força
La capacitat que ens permet vèncer una resistència o oposar-s'hi, mitjançant contraccions musculars.
Si vull augmentar la força muscular, puc augmentar la resistència a vèncer.
La Física la defineix com: F = m + a
Si vull augmentar la força muscular, puc augmentar l'acceleració.
La hipertròfia muscular provoca:
Incapacitat muscular.
Lesions musculars.
Increment del volum muscular.
Immobilitat muscular.
De quin principi forma part la teoria de l'estrès de Hans Selye?
D'adaptació a l'esforç.
Del llindar.
De continuïtat.
De tolerància.
Una persona que fa un entrenament de força cada 15 dies...
No acompleix el principi de progressió.
No acompleix el principi de repetició
No acompleix el principi de variabilitat.
No acompleix el principi de continuïtat.
Hola, em dic Jose i avui he anat per primera vegada al gimnàs. Un amic m'ha donat la seva rutina d'entrenament de força màxima, per tal de poder entrenar el proper dia. Quin principi creus que hauria de recordar en Jose?
Principi d'individualització.
Principi de continuïtat.
Principi de variabilitat de la càrrega.
Principi de progressió.
Després d'una càrrega eficaç es necessita cert temps de recuperació, és una afirmació que correspon al...
Principi de continuïtat en la recuperació.
Principi de recuperació individual.
Principi de reversibilitat.
Principi d'optimització entre càrrega i recuperació.
Si faig un exercici de força per al quàdriceps i tot seguit en faig un per al pectoral, és imprescindible que existeixi un temps de recuperació.
Veritable.
Fals.
Quins músculs del tren superior estan implicats en una rutina d'empenta?
(a)
Els músculs implicats en una rutina de tracció del tren superior inclouen, principalment:
(a)
Quin tipus d'escalfament hi ha?
Escalfament general i específic.
Escalfament d'activitat i d'esport.
Escalfament inicial i final.
Escalfament d'activació i específic.
Els exercicis de mobilitat articular corresponen a la part de l'escalfament...
General.
Específic.
Inicial.
D'activació.
L'escalfament ha de ser progressiu, és a dir:
De menor a major dificultat.
De major a menor intensitat.
De menor a major intensitat.
De menor a major durada.
Escriu la fórmula per calcular, de manera teòrica, la freqüència cardíaca màxima d'una persona.
(a)
Quan parlem d'un "estímul" ens referim a...
Un conjunt d'exercicis.
Totes són correctes.
Un entrenament.
Qualsevol activitat física.
Què significa l'1RM, en termes de força?
La repetició amb el pes mínim que som capaços d'aixecar en un exercici.
Totes les repeticions que som capaços de fer en un exercici.
Les revolucions per minut que generem en el moviment d'un exercici.
La repetició amb el pes màxim que som capaços d'aixecar en un exercici.
La capacitat que tenen els músculs de donar a una càrrega la màxima acceleració possible fa referència a la...
(a)
Quin o quins d'aquests exercicis es consideren aïllats?
Curl de bíceps.
Pes mort.
Extensió de quàdriceps.
Flexions.
Un exercici compost és aquell que treballa...
Més d'un múscul o articulació alhora, com ara les dominacions (dominadas en castellà).
Un múscul o articulació alhora, com ara les flexions.
Més d'un múscul o articulació alhora, com ara l'extensió de tríceps.
Més d'un múscul o articulació alhora, com ara els squats.
Imagineu que el meu 1RM d'un exercici (per exemple, squats) és de 100 kg. Indica el pes i les repeticions que hauria de tenir una sèrie, aproximadament, per treballar-hi la força màxima.
(a)
Si vull treballar la força-resistència en un exercici, sobre quin percentatge del meu 1RM hauria de treballar?
40-55%
60-75%
80-95%
10-20%
Escriu la fórmula de la càrrega que hem vist a classe
(a)
Quina part del cos treballes amb el press militar?
Pit.
Bíceps.
Esquena.
Espatlles.
El Hip Thrust és un exercici en què es treballa, sobretot...
Glutis.
Quàdriceps.
Abdominals.
Bessons.
Què vol dir que la sobrecompensació sigui nul·la?
Es produeix si el temps de recuperació ha estat òptim. El rendiment augmenta.
Es produeix si el temps de recuperació ha estat excessiu. El rendiment es manté
Es produeix si el temps de recuperació ha estat insuficient. El rendiment empitjora.
La sobrecompensació nul·la no existeix, o és positiva o negativa.
La capacitat que tenen els músculs de desenvolupar la màxima tensió possible fa referència a la...
(a)
La planxa és un exercici amb el qual focalitzem el treball a/als...
Abdominals
Esquena
Tríceps
Bessons
"La quantitat de treball feta, l’efecte sobre el cos i l’efecte psicológicament percebut de l’esportista" és una definició de...
(a)
Quina part del cos es treballa amb aquesta màquina?
Abdominals.
Cames.
Espatlles.
Esquena (dorsal).
En aquesta gràfica, segons el principi de continuïtat, hi ha...
Càrregues massa freqüents.
Càrregues massa espaiades.
Freqüència òptima de càrrega.
Aquesta gràfica es refereix al principi d'adaptació i no pas al de continuïtat.
Enumera vuit principis de l'entrenament que hem vist a classe.
(a)
Explica en què consisteix un "AMRAP"
(a)
