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WorksheetsMúsculos Abdominais e Introdução aos Pesos Livres
Total questions: 12
Worksheet time: 6mins
Qual é o tipo de músculo abdominal que está sendo exercitado?
Deltoide, bíceps e tríceps.
Trapézio
Infra Abdominal.
Peitoral e Anterior Coxa Femoral.
Entre as funções primárias dos músculos abdominais, qual a única questão que está incorreta?
Flexão e rotação do tronco
Proteção dos órgãos internos
Compressão da região abdominal
Extensão do joelho
Os músculos abdominais são fundamentais para qual aspecto do corpo relacionado à postura?
Alongamento passivo dos quadris
Estabilização postural e manutenção da pressão intra-abdominal
Fortalecimento exclusivo do peitoral
Aumento imediato da flexibilidade lombar
Qual tipo de músculo abdominal está sendo exercitado na figura?
Infra
Lateral ou transverso
Médio
Bíceps
Qual benefício dos pesos livres está diretamente ligado a desafiar o sistema neuromuscular para melhorar o controle corporal geral ao longo do tempo?
Desenvolvimento do equilíbrio e coordenação
Aumento exclusivo de força isolada
Maior dependência de máquinas guiadas
Redução do gasto energético do treino
Por que exercícios compostos com pesos livres são considerados eficientes segundo o material?
Porque trabalham múltiplos grupos musculares simultaneamente, permitindo um treino mais completo em menos tempo
Porque isolam totalmente um músculo e eliminam a necessidade de aquecimento
Porque requerem pouca técnica e não demandam estabilização
Porque reduzem a amplitude de movimento e evitam fadiga
De acordo com o resumo, qual é a principal vantagem dos pesos livres em comparação às máquinas?
Construir um físico mais forte, funcional, equilibrado e simétrico
Proporcionar conforto absoluto sem necessidade de estabilização
Permitir treinos sem qualquer risco de desequilíbrio
Focar exclusivamente no isolamento de um único músculo
Qual exercício de ombro enfatiza principalmente o deltóide medial, responsável pela “largura” dos ombros?
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Elevação Posterior (Face Pulls/Remada Alta)
Agachamento
Sobre a Rosca Direta com Barra, qual orientação está correta?
Elevar os braços distantes do corpo lateralmente com halteres até a altura da cabeça
Usar pegada mais larga que os ombros e elevar a barra até o peitoral superior
Girar o punho (supinação) no topo para que a palma vire para o ombro em cada repetição
Manter os cotovelos colados ao corpo e flexionar os braços levando a barra em direção aos ombros, contraindo o bíceps no topo
Qual sequência descreve corretamente o “Como fazer” da Elevação Lateral?
De pé, barra nas mãos à frente das coxas; elevar à frente até a altura dos ombros
De pé, um haltere em cada mão ao lado do corpo; com cotovelos levemente flexionados, elevar os braços para os lados até a altura dos ombros e descer controlado
De pé, barra com pegada aberta; puxar em linha reta para cima até o peitoral superior
Sentado com a barra atrás das costas. Com duas anilhas.
Em qual variação o praticante segura os halteres com as palmas viradas uma para a outra (pegada neutra), flexiona os braços e leva os halteres em direção aos ombros sem girar os pulsos?
Rosca Concentrada
Rosca Martelo
Rosca Scott
Rosca Alternada Bíceps
De acordo com a descrição dos exercícios, qual é o principal benefício muscular da Rosca Scott (com halteres)?
Ativar principalmente o braquial para dar mais volume ao braço
Isolar o bíceps e proporcionar um alongamento profundo
Trabalhar o pico de contração para melhorar o "formato" do bíceps
Fortalecer o músculo do trapézio.
