wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Soal Pilihan Ganda PJOK Kelas 12: Gaya Hidup Sehat & Pola Makan

Total questions: 50

Worksheet time: 17mins

Name
Class
Date
1.

Upaya sadar dan terencana untuk menjaga keseimbangan dan keharmonisan antara aspek fisik, mental, dan sosial dalam kehidupan sehari-hari disebut...

a)

Pola hidup instan

b)

Gaya hidup sehat

c)

Kebiasaan buruk

d)

Keseimbangan emosi

e)

Diet ekstrem

2.

Berikut ini yang bukan merupakan komponen utama dari gaya hidup sehat adalah...

a)

Tidur yang cukup

b)

Olahraga teratur

c)

Konsumsi minuman manis berlebihan

d)

Pola makan seimbang

e)

Mengelola stres

3.

Durasi tidur yang dianjurkan untuk remaja dan dewasa muda (usia 18–25 tahun) adalah sekitar...

a)

4–5 jam

b)

5–6 jam

c)

7–9 jam

d)

9–10 jam

e)

Lebih dari 10 jam

4.

Manfaat utama dari olahraga teratur bagi kesehatan mental adalah...

a)

Meningkatkan nafsu makan

b)

Mengurangi stres dan kecemasan

c)

Menambah berat badan

d)

Mempercepat proses penuaan

e)

Menurunkan daya tahan tubuh

5.

Sikap yang menunjukkan seseorang mampu menghadapi tekanan dan masalah hidup dengan baik disebut...

a)

Optimisme

b)

Motivasi

c)

Ketahanan (Resiliensi)

d)

Hedonisme

e)

Individualisme

6.

Cara yang paling efektif untuk mengelola stres adalah...

a)

Menghindari semua masalah

b)

Menyibukkan diri dengan pekerjaan tanpa henti

c)

Melakukan teknik relaksasi, meditasi, atau hobi

d)

Tidur sepanjang hari

e)

Minum kopi sebanyak-banyaknya

7.

Kebiasaan buruk yang paling utama merusak sistem pernapasan adalah...

a)

Kurang minum air putih

b)

Sering begadang

c)

Merokok

d)

Makan makanan pedas

e)

Mandi air dingin

8.

Lingkungan yang sehat memiliki ciri utama, yaitu...

a)

Banyak bangunan tinggi

b)

Udara yang kotor

c)

Ventilasi dan pencahayaan yang memadai

d)

Minim interaksi sosial

e)

Banyak makanan cepat saji

9.

Indikator fisik paling sederhana yang menunjukkan seseorang memiliki kebugaran jasmani yang baik adalah...

a)

Berat badan ideal

b)

Tinggi badan proporsional

c)

Sering sakit

d)

Mampu melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berarti

e)

Memiliki banyak otot

10.

Istirahat yang cukup sangat penting bagi tubuh karena berperan dalam...

a)

Mempercepat metabolisme lemak

b)

Memulihkan energi dan meregenerasi sel tubuh

c)

Menurunkan suhu tubuh secara drastis

d)

Meningkatkan kolesterol

e)

Membuat tubuh lebih mudah lapar

11.

Salah satu risiko kesehatan jangka panjang dari gaya hidup sedenter (kurang gerak) adalah...

a)

Rambut rontok

b)

Pertumbuhan gigi terhambat

c)

Penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah)

d)

Kulit menjadi lebih gelap

e)

Pendengaran menurun

12.

Prinsip penting dalam mencegah penyakit menular melalui gaya hidup sehat adalah...

a)

Menghindari berinteraksi dengan orang lain

b)

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan (cuci tangan, sanitasi)

c)

Konsumsi obat-obatan setiap hari

d)

Minum vitamin C dosis tinggi saja

e)

Mengenakan pakaian tebal

13.

Membangun hubungan sosial yang positif dan kuat termasuk bagian penting dari gaya hidup sehat karena...

a)

Membuat kita selalu mengikuti tren

b)

Meningkatkan dukungan emosional dan kesejahteraan mental

c)

Menjamin kenaikan jabatan

d)

Membuat kita sering berpesta

e)

Menurunkan kebutuhan tidur

14.

Kebiasaan mengecek ponsel sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur karena...

a)

Baterai ponsel cepat habis

b)

Cahaya biru menghambat produksi hormon melatonin

c)

Ponsel menjadi panas

d)

Sinyal ponsel menghilang

e)

Mempercepat tidur

15.

Frekuensi minimal olahraga yang direkomendasikan per minggu untuk menjaga kesehatan adalah...

a)

Sekali dalam sebulan

b)

Hanya saat akhir pekan

c)

3–5 kali seminggu

d)

Setiap hari selama 15 menit

e)

10 kali seminggu

16.

Kesehatan reproduksi yang baik dapat dijaga dengan cara...

a)

Berolahraga intensitas tinggi setiap hari

b)

Menjaga kebersihan organ intim dan menghindari seks bebas/berisiko

c)

Minum suplemen penambah hormon

d)

Tidur di ruangan ber-AC

e)

Sering mengonsumsi minuman bersoda

17.

Bahaya utama penyalahgunaan narkoba bagi kesehatan fisik adalah...

a)

Membuat berat badan bertambah

b)

Kerusakan organ vital (otak, jantung, hati, ginjal)

c)

Membuat kulit bersinar

d)

Meningkatkan daya ingat

e)

Memperpanjang usia

18.

Kemampuan seseorang untuk mengenali dan menerima perasaannya sendiri serta mengelolanya secara positif disebut...

a)

Kecerdasan intelektual

b)

Kepribadian ganda

c)

Kecerdasan emosional

d)

Kecerdasan spasial

e)

Kecerdasan musikal

19.

Prinsip dasar dalam menjaga kebersihan diri adalah...

a)

Mandi menggunakan sabun wangi saja

b)

Mengganti pakaian hanya jika sudah terlihat kotor

c)

Mencuci tangan sebelum makan dan setelah dari toilet

d)

Menyikat gigi sekali sehari

e)

Menggunakan parfum yang mahal

20.

Salah satu cara untuk memastikan kualitas air minum yang dikonsumsi adalah...

a)

Meminum air keran langsung

b)

Memasak air hingga mendidih atau menggunakan filter yang teruji

c)

Menambahkan gula ke dalam air

d)

Membeli air yang berwarna-warni

e)

Menyimpan air di tempat terbuka

21.

Pola makan yang memenuhi semua kebutuhan nutrisi tubuh dalam jumlah yang tepat untuk menjaga kesehatan optimal disebut...

a)

Diet ketat

b)

Pola makan ala Barat

c)

Gizi seimbang

d)

Vegetarian

e)

Diet tinggi protein

22.

Zat gizi makro yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh adalah...

a)

Protein

b)

Vitamin

c)

Karbohidrat

d)

Mineral

e)

Air

23.

Fungsi utama dari zat gizi protein dalam tubuh adalah...

a)

Memberikan rasa manis

b)

Membangun dan memperbaiki sel serta jaringan tubuh

c)

Melarutkan vitamin A, D, E, K

d)

Menghambat penyerapan air

e)

Sumber energi cadangan

24.

Kelompok zat gizi mikro yang berfungsi sebagai pengatur proses tubuh dan peningkat daya tahan adalah...

a)

Lemak dan Karbohidrat

b)

Vitamin dan Mineral

c)

Protein dan Serat

d)

Air dan Elektrolit

e)

Glukosa dan Glikogen

25.

Kekurangan konsumsi serat pangan (fiber) dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti

a)

Diabetes

b)

Sembelit (Konstipasi)

c)

Tekanan darah rendah

d)

Kelebihan Vitamin D

e)

Anemia

26.

Contoh makanan yang merupakan sumber utama lemak tak jenuh yang baik untuk jantung adalah

a)

Kulit ayam goreng

b)

Margarin padat

c)

Alpukat dan kacang-kacangan

d)

Kerupuk

e)

Minuman bersoda

27.

Pedoman gizi seimbang yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan RI di Indonesia dikenal dengan istilah

a)

Empat Sehat Lima Sempurna

b)

Isi Piringku

c)

Piramida Makanan

d)

Diet Mayo

e)

Diet Mediterania

28.

Anjuran minum air putih bagi orang dewasa dalam sehari adalah sekitar

a)

2–4 gelas

b)

4–6 gelas

c)

8 gelas (sekitar 2 liter)

d)

12–15 gelas

e)

Sesuai keinginan saja

29.

Dampak negatif dari mengonsumsi makanan cepat saji (fast food) secara berlebihan adalah

a)

Meningkatkan asupan serat

b)

Tinggi kalori, garam, dan lemak jenuh

c)

Sumber vitamin dan mineral yang lengkap

d)

Mengurangi risiko obesitas

e)

Membuat tidur lebih nyenyak

30.

Mineral yang paling berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi adalah

a)

Zat besi

b)

Yodium

c)

Natrium

d)

Kalsium

e)

Kalium

31.

Istilah yang merujuk pada kelebihan berat badan hingga tingkat tertentu yang dapat mengganggu kesehatan disebut

a)

Anoreksia

b)

Bulimia

c)

Obesitas

d)

Malnutrisi

e)

Anemia

32.

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2 terkait pola makan adalah

a)

Meningkatkan konsumsi daging merah

b)

Mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan

c)

Menghindari semua jenis sayuran

d)

Minum kopi tanpa batas

e)

Hanya makan buah-buahan asam

33.

Makanan yang memiliki Indeks Glikemik (IG) tinggi akan menyebabkan

a)

Rasa kenyang yang lebih lama

b)

Kenaikan kadar gula darah yang cepat

c)

Penurunan berat badan drastis

d)

Pencernaan yang melambat

e)

Asupan serat meningkat

34.

Vitamin yang penting untuk pembekuan darah adalah

a)

Vitamin A

b)

Vitamin B12

c)

Vitamin C

d)

Vitamin K

e)

Vitamin D

35.

Zat yang ditambahkan pada makanan untuk meningkatkan rasa, penampilan, atau memperpanjang masa simpan disebut

a)

Zat alami

b)

Zat aditif makanan

c)

Suplemen diet

d)

Enzim

e)

Nutrisi primer

36.

Anjuran dalam pedoman "Isi Piringku" untuk satu kali makan adalah

a)

Semua piring diisi penuh protein

b)

Setengah piring diisi nasi dan lauk

c)

Setengah piring untuk sayuran dan buah, setengahnya lagi untuk makanan pokok dan lauk-pauk

d)

Porsi makanan harus selalu sama dengan orang lain

e)

Hanya mengonsumsi satu jenis makanan saja

37.

Vegetarian yang masih mengonsumsi produk susu dan telur, tetapi menghindari daging dan ikan disebut

a)

Vegan

b)

Pescetarian

c)

Flexitarian

d)

Lacto-ovo vegetarian

e)

Fruitarian

38.

Risiko kesehatan utama dari konsumsi garam (Natrium) berlebihan adalah

a)

Rambut rontok

b)

Diabetes

c)

Tekanan darah tinggi (Hipertensi)

d)

Anemia

e)

Kekurangan kalsium

39.

Sumber vitamin C yang paling umum dan mudah didapatkan adalah

a)

Daging

b)

Keju

c)

Buah-buahan sitrus (jeruk, lemon) dan sayuran hijau

d)

Nasi

e)

Minyak zaitun

40.

Zat besi berperan penting dalam tubuh untuk

a)

Memperkuat tulang

b)

Menyeimbangkan cairan tubuh

c)

Membentuk sel darah merah (Hemoglobin)

d)

Menyerap vitamin D

e)

Sumber energi instan

41.

Proses mengubah zat gizi dari makanan menjadi energi atau zat yang dibutuhkan tubuh disebut

a)

Eliminasi

b)

Asimilasi

c)

Ekskresi

d)

Metabolisme

e)

Digestif

42.

Contoh karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat dan memberikan rasa kenyang lebih lama adalah

a)

Gula pasir

b)

Permen

c)

Roti putih

d)

Oatmeal dan beras merah

e)

Minuman kemasan

43.

Pentingnya sarapan bagi pelajar adalah untuk

a)

Membuat cepat mengantuk

b)

Memberikan energi dan meningkatkan konsentrasi belajar

c)

Menambah lemak tubuh

d)

Mengurangi kebutuhan minum

e)

Hanya untuk mengisi waktu

44.

Kekurangan air dalam tubuh (dehidrasi) dapat menyebabkan gejala seperti

a)

Berat badan naik drastis

b)

Kulit berminyak

c)

Sakit kepala, kelelahan, dan urin berwarna pekat

d)

Tidur berlebihan

e)

Nafsu makan berlebihan

45.

Lemak yang harus dihindari atau dibatasi karena meningkatkan risiko penyakit jantung adalah

a)

Lemak tak jenuh tunggal

b)

Lemak tak jenuh ganda

c)

Lemak trans dan lemak jenuh

d)

Lemak omega-3

e)

Lemak nabati

46.

Makanan olahan pabrik seringkali memiliki kandungan yang tinggi, yaitu

a)

Serat dan vitamin

b)

Gula, garam, dan lemak tambahan

c)

Kalsium dan magnesium

d)

Air dan antioksidan

e)

Protein murni

47.

Cara paling sehat untuk mengolah makanan adalah

a)

Menggoreng dengan minyak banyak

b)

Membakar hingga gosong

c)

Merebus, mengukus, atau memanggang tanpa minyak berlebihan

d)

Menambahkan banyak saus instan

e)

Menggunakan pengawet

48.

Gangguan makan yang ditandai dengan siklus makan dalam jumlah besar (binge eating) diikuti dengan upaya membersihkan diri (purging) seperti muntah paksa disebut

a)

Anoreksia nervosa

b)

Bulimia nervosa

c)

Obesitas

d)

Diet yo-yo

e)

Malnutrisi

49.

Porsi lauk-pauk (protein hewani/nabati) yang ideal dalam pedoman "Isi Piringku" dianjurkan

a)

Sama dengan porsi makanan pokok

b)

Lebih kecil dari porsi makanan pokok

c)

Lebih besar dari porsi sayuran

d)

Dua kali porsi buah

e)

Sebanyak mungkin

50.

Kebiasaan makan yang baik adalah

a)

Makan sambil menonton TV

b)

Makan cepat-cepat

c)

Makan teratur, perlahan, dan mengunyah makanan dengan baik

Similar Resources on Wayground

Tubes and Tests Quiz

55 questions

Tubes and Tests Quiz

quiz

Worksheet

•

12th Grade

URINARY (EXCRETORY) SYSTEM- Ayre

48 questions

URINARY (EXCRETORY) SYSTEM- Ayre

quiz

Worksheet

•

12th Grade

Quizziz PP

50 questions

Quizziz PP

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

Bài tập trắc nghiệm về sinh lý tiêu hóa

50 questions

Bài tập trắc nghiệm về sinh lý tiêu hóa

quiz

Worksheet

•

12th Grade

Principle of Health Science Midterm

45 questions

Principle of Health Science Midterm

quiz

Worksheet

•

12th Grade

SOAL CT PMR NASIONAL by yoga pelatih.songong v2

50 questions

SOAL CT PMR NASIONAL by yoga pelatih.songong v2

quiz

Worksheet

•

12th Grade

Ujian Semester PJOK XII

50 questions

Ujian Semester PJOK XII

quiz

Worksheet

•

12th Grade