WorksheetsEF 1º Bach. 1º Evaluación
Total questions: 112
Worksheet time: 56mins
¿Cuál de las siguientes adaptaciones cardiovasculares se menciona explícitamente como efecto del ejercicio regular?
El corazón late más veces por minuto en reposo
El corazón aumenta y se fortalece, se recupera antes y bombea más sangre en cada latido
Disminuye el volumen sistólico y se reduce la capacidad de recuperación
Aumenta la presión arterial de manera constante
¿Qué efecto sobre los capilares y el riego sanguíneo se señala como beneficio del ejercicio?
Los capilares disminuyen, reduciendo el aporte de oxígeno
Los capilares aumentan y mejora el riego sanguíneo, aportando más oxígeno y nutrientes a los músculos
El número de capilares se mantiene constante, sin cambios relevantes
Aumenta el riego venoso pero no el capilar
En relación con la sangre, ¿qué cambio se describe como consecuencia del entrenamiento?
Disminuye el número de glóbulos rojos, facilitando el transporte de oxígeno
Aumenta el número de hematíes o glóbulos rojos, mejorando el transporte de oxígeno a músculos y órganos
Se reduce la calidad de la sangre por mayor acidez metabólica
Aumenta únicamente el plasma sin cambios en células sanguíneas
¿Qué beneficio respiratorio se menciona como resultado de la actividad física regular?
Disminuye la capacidad vital pulmonar para ahorrar energía
Aumenta la capacidad vital de los pulmones, movilizando más aire en cada respiración y mejorando el aporte de oxígeno
Se mantiene estable el volumen corriente, sin influencia del ejercicio
Se reduce el intercambio gaseoso en los alvéolos
Respecto al sistema musculoesquelético, ¿qué efecto describe el texto?
Debilita tendones y ligamentos por el uso continuado
Fortalece la célula muscular, tendones y ligamentos, manteniendo y mejorando fuerza y resistencia
Solo fortalece el músculo, sin impacto en tendones ni ligamentos
Aumenta la laxitud articular sin beneficios funcionales
¿Qué afirmación sobre las articulaciones es consistente con los beneficios del ejercicio mencionados?
El ejercicio deteriora la estructura articular y favorece la artrosis
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, previniendo la artrosis
No influye en las articulaciones, solo en el músculo
Disminuye el líquido sinovial, reduciendo la movilidad
En relación con el colesterol, ¿qué cambio se indica como protector cardiovascular?
Disminución del HDL con aumento del LDL
Aumento del colesterol HDL, ayudando a controlar el colesterol y reduciendo riesgo cardiovascular
Aumento del colesterol total sin cambios en fracciones
Reducción del colesterol HDL y triglicéridos simultáneamente
Además de cambios físicos, el ejercicio aporta beneficios psicológicos y sociales. ¿Cuáles son? Señala la respuesta CORRECTA
Empeora la calidad del sueño, reduce la autoestima y aumenta la ansiedad
Ayuda a conciliar y mejorar el sueño, mejora la autoimagen y autoestima, reduce estrés, ansiedad y depresión, y favorece la integración social
No afecta al sueño ni al estado de ánimo, pero mejora la concentración
Solo mejora el estrés sin efectos en autoestima ni relaciones sociales
Según el Síndrome General de Adaptación (SGA) de Selye, ¿qué sucede en la fase de Alarma cuando se entrena?
Se alcanza inmediatamente el equilibrio y no hay fatiga
Se produce desgaste y cansancio (fatiga) y una reacción a los cambios en sistemas orgánicos por ruptura de la homeostasis
El organismo se recupera y supera el equilibrio inicial
El cuerpo queda sin energía y capacidad de adaptación
¿Qué caracteriza la fase de Resistencia en el SGA descrito?
Se intensifica la fatiga y se pierde energía
El organismo se recupera y supera el equilibrio inicial de manera eficaz
No hay cambios sistémicos respecto a la alarma
Se produce sobreentrenamiento inmediato
En la fase de Agotamiento del SGA, ¿cuál es el efecto principal de aumentar los estímulos?
Mejora ilimitada del rendimiento por sobrecompensación continua
El organismo se queda sin energía y capacidad de adaptación
Estabilización sin cambios en la capacidad funcional
Aumento del HDL sin relación con el estímulo
Una consecuencia clave del SGA tras aplicar cargas de entrenamiento adecuadas. ¿Cuál es esa idea central?
La homeostasis se mantiene inalterada con cada estímulo
El cuerpo se sobrecompensa para estar mejor adaptado al siguiente esfuerzo
Toda carga produce daño irreversible
La sobrecompensación solo ocurre en atletas profesionales
Según el Síndrome General de Adaptación (SGA) ¿qué ocurre si no se respeta el tiempo de recuperación suficiente entre cargas de entrenamiento?
Se acelera la sobrecompensación y se mantiene indefinidamente el rendimiento elevado
Se produce fatiga crónica y puede aparecer sobreentrenamiento
El organismo vuelve de inmediato a su nivel anterior de equilibrio sin adaptación
El rendimiento mejora solo si se entrena todos los días sin descansos
En el marco del SGA, ¿qué concepto describe el aumento temporal del rendimiento por encima del nivel de equilibrio tras una adecuada recuperación?
Resistencia
Alarma
Sobrecarga
Sobrecompensación
De acuerdo con la Ley del Umbral de Schultz, ¿qué característica debe tener un estímulo para que se produzca adaptación?
Ser siempre máximo, por encima del límite de tolerancia
Poseer una intensidad determinada en función de la capacidad del agente y la reacción del organismo
Ser débil para permitir descansos frecuentes
Ser idéntico en intensidad en todas las sesiones para evitar variabilidad
Selecciona la afirmación correcta sobre la duración del proceso de sobrecompensación en el SGA:
Es permanente y fija un nuevo estado de equilibrio para siempre
Dura solo un tiempo, tras el cual todo vuelve al nivel anterior de equilibrio
Solo ocurre cuando se supera el límite máximo de tolerancia
Se mantiene mientras se evite cualquier descanso
¿Qué es la carga de entrenamiento o trabajo?
El conjunto de rutinas de ejercicios elegidas por el entrenador
El estímulo en forma de ejercicios físicos que provoca adaptaciones morfológicas y funcionales estables a largo plazo
La suma de calorías gastadas durante una sesión
La planificación anual de competiciones
¿Qué requisito se menciona como necesario antes de programar el entrenamiento?
Calcular la densidad del entrenamiento
Conocer el nivel inicial (umbral) mediante pruebas específicas
Realizar una semana de descanso activo
Determinar la FCM con un electrocardiograma
¿Cuál de las siguientes opciones describe correctamente el volumen como componente cuantitativo?
Es la relación entre el trabajo actual y el máximo posible
Es la cantidad total de ejercicio físico practicado, expresable en tiempo, espacio o número de repeticiones y series
Es el número de veces que se entrena al mes
Es el intervalo de pulsaciones con beneficios cardiorrespiratorios
¿Cómo se define la frecuencia en los componentes cuantitativos?
Tiempo que un estímulo actúa sobre el organismo
Cantidad de trabajo hecha en un microciclo (número de veces que se entrena a la semana)
Relación entre trabajo y descanso
Nivel de especificidad del contenido
¿Cómo se define la intensidad como componente cualitativo de la carga?
Trabajo total realizado por unidad de tiempo
Relación entre el trabajo realizado y el descanso
Aspecto cualitativo del entrenamiento: relación entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo posible
Número de series y repeticiones por ejercicio
Según la fórmula de Karvonen, ¿qué expresión calcula el porcentaje de frecuencia cardiaca de entrenamiento?
FC entrenamiento % = (FCM − FCR) × % + FCR
FC entrenamiento % = 220 − edad
FC entrenamiento % = FCM × %
FC entrenamiento % = (FCM + FCR) ÷ 2
¿En qué rango se sitúa la zona de actividad donde se obtienen beneficios cardiorrespiratorios sin riesgos para la salud?
30–45 % de la FCM
50–85 % de la FCM
85–95 % de la FCM
60–70 % de la FCR
¿Cuál es la respuesta CORRECTA sobre la relación entre volumen e intensidad a lo largo del proceso de entrenamiento?
Pueden aumentar linealmente de forma simultánea sin problemas
No pueden aumentar linealmente; siguen modificaciones contrapuestas
Deben mantenerse constantes para evitar lesiones
Se determinan sólo por la FCM
¿Qué es la densidad según los componentes cualitativos de la carga?
La cantidad total de trabajo realizado
La relación entre el trabajo y el descanso durante el entrenamiento
El número de microciclos por mes
El nivel de especificidad del contenido del entrenamiento
¿Qué es la fatiga o cansancio en el contexto del entrenamiento físico?
Un estado permanente que reduce la fuerza muscular de forma irreversible
Un estado transitorio con disminución de la capacidad funcional por el esfuerzo, que se supera con el descanso
Una respuesta psicológica sin influencia en el organismo
Una mejora funcional previa a la supercompensación que aparece tras el descanso
¿Cuál es la relación indicada entre la fatiga y la supercompensación?
La fatiga ocurre después de la supercompensación
La fatiga es la fase previa a la supercompensación
La supercompensación impide la fatiga
No existe relación entre ambas
Según el grado de recuperación, ¿qué caracteriza la recuperación completa?
Se inicia el trabajo sin haberse recuperado del todo
Se vuelve casi al estado inicial
Se produce únicamente con reposo total
Se alcanza cuando la frecuencia cardiaca desciende rápidamente
La recuperación activa se define por:
Realizar algunos ejercicios con descenso progresivo de la frecuencia cardiaca
Reposo total con descenso rápido de la frecuencia cardiaca
Incremento de la carga sin pausas
Estímulos máximos para acelerar la adaptación
¿Qué principio establece que el organismo actúa como un todo y que lo que afecta a una parte afecta a la totalidad?
Principio de la relación
Principio de la continuidad
Principio de la unidad funcional
Principio de la alternancia
Según el principio de unidad funcional, si entreno el sistema cardiorrespiratorio, ¿qué otra estructura puede verse influenciada?
Solo el sistema nervioso central
Exclusivamente el brazo dominante
También el sistema muscular por la interrelación de órganos y sistemas
Ninguna otra estructura se ve afectada
El principio de la generalidad a la especialidad recomienda:
Comenzar por entrenamientos muy específicos desde edades tempranas
Desarrollar de forma armónica todas las cualidades físicas, pasando de un trabajo general a uno específico
Entrenar únicamente la cualidad dominante del deporte elegido
Alternar semanas de descanso completo sin planificación
Según el principio de la continuidad, ¿qué sucede si falta la estimulación continua en el entrenamiento?
Se mantiene el rendimiento sin cambios
Se origina una regresión a valores anteriores por falta de estímulo
Se produce supercompensación automática
La adaptación mejora a pesar de la ausencia de estímulos
El principio de la progresión, apoyado en la Ley de Schultz, implica que:
La carga debe mantenerse constante para evitar el sobreentrenamiento
La carga debe aumentar de forma progresiva y situarse por encima del umbral de excitación para seguir mejorando
La intensidad debe disminuir conforme mejora el estado de forma
El volumen debe reducirse primero y luego aumentar la intensidad
Según el texto sobre progresión, ¿qué recomendación de ajuste de cargas se indica?
Aumentar primero la intensidad y luego el volumen
Aumentar progresivamente primero el volumen del entrenamiento y posteriormente la intensidad
Mantener la misma carga durante largos periodos
Variar solo el espacio y el material
El principio de la individualización afirma que los procesos de adaptación varían según la persona. ¿Qué factor determina este principio?
Edad cronológica exclusivamente
Características morfológicas y funcionales del deportista, incluida su capacidad de reacción y asimilación a la carga
Modalidad deportiva del país
Número de sesiones por semana
El principio de la alternancia o variación exige tener en cuenta:
Únicamente el volumen de entrenamiento
Fases de estimulación y de descanso o restitución, alternando carga y recuperación para aumentar el rendimiento
Solo la intensidad en días consecutivos
Cambios de material sin modificar la densidad
Aplicación conceptual: Si un programa específico de fuerza con grandes cargas disminuye la flexibilidad y la resistencia, ¿qué principio guía la necesidad de compensar con trabajos de otras capacidades?
Principio de la continuidad
Principio de la relación
Principio de la unidad funcional
Principio de progresión
Tarea de planificación: Para un deportista que ha mejorado su estado de forma y cuyo nivel de estimulación actual ya no supera el umbral de excitación, ¿qué ajuste se recomienda siguiendo la Ley de Schultz?
Reducir la carga para evitar adaptación
Mantener cargas iguales hasta la próxima temporada
Aumentar las cargas de entrenamiento para situarlas de nuevo por encima del umbral de excitación
Cambiar solo el material sin modificar la carga
En el período de preparación del macrociclo, ¿qué caracteriza al trabajo general frente al específico?
General: mucho volumen y baja intensidad; Específico: reducción progresiva del volumen y aumento de la intensidad
General: bajo volumen y alta intensidad; Específico: mucho volumen y baja intensidad
General: baja intensidad y bajo volumen; Específico: alta intensidad y alto volumen
General: sólo ejercicios técnicos; Específico: sólo trabajo psicológico
¿Cuál es el objetivo principal del período de transición dentro del macrociclo?
Recuperación física y psicológica del deportista para realizar otros deportes, con bajo volumen e intensidad
Incrementar el volumen al máximo para entrar en supercompensación
Trabajar exclusivamente la técnica con alta intensidad
Competir cada semana para mantener la forma
Los mesociclos de entrenamiento, según el texto, suelen durar:
3 a 6 semanas y conservan pautas del período al que pertenecen
6 meses y se dividen en tres períodos
1 semana y varían cada día
12 semanas y siempre aumentan la intensidad
El microciclo de entrenamiento se define como:
La unidad de menor duración formada por varias sesiones organizadas con objetivo concreto y finalizada con una o dos sesiones de recuperación
Un conjunto de competiciones semanales de alta intensidad
El plan anual de entrenamiento que reúne todos los mesociclos
Una única sesión aislada sin planificación previa
Selecciona la opción que mejor describe el riesgo de no respetar los tiempos de recuperación de diferentes cualidades físicas según el principio de la recuperación.
Puede producirse sobreentrenamiento
Mejora inmediata del rendimiento sin fatiga
Aceleración de la adaptación sin efectos negativos
Ningún impacto en el organismo
¿Cuál de las siguientes pautas pertenece a los principios del microciclo?
No interrumpir la carga hasta su conclusión
Comenzar por cargas específicas y terminar con generales
Evitar sesiones de recuperación
Alternar únicamente trabajos de baja intensidad
En la estructura de la sesión de entrenamiento, ¿qué ocurre en la Fase Inicial o de activación?
Toma de contacto y calentamiento para preparar el organismo para el trabajo posterior
Trabajo concreto y específico de mayor intensidad
Vuelta a la calma con retorno al estado basal de recuperación
Evaluación final y entrega de materiales
¿Qué característica señala que al inicio de la sesión debe haber una breve explicación sobre objetivos, contenidos, tareas y materiales?
Organización previa con revisión de materiales y aspectos a evaluar
Hidratación constante durante las pausas
Modificación de tiempos en progresiones avanzadas
Participación activa del profesional al final
Elige la afirmación correcta respecto a las pausas durante la sesión.
Se aprovechan para reforzar y corregir aspectos de las tareas ejecutadas y para la hidratación
Se eliminan para mantener alta intensidad continua
Se usan sólo para cambiar de espacio, sin feedback
Se reducen al mínimo para aumentar el volumen total
La fase final o vuelta a la calma en una sesión de entrenamiento busca principalmente:
Favorecer que el organismo regrese a un estado basal de recuperación
Aumentar la intensidad hasta el máximo tolerable
Introducir tareas potencialmente lesivas para mejorar la adaptación
Realizar el trabajo más específico del día
¿Qué caracteriza al calentamiento dentro de una sesión de entrenamiento?
Es la última parte de la sesión, destinada a la vuelta a la calma
Es un conjunto de ejercicios generales y específicos previos a cualquier actividad física para preparar funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas
Es únicamente una serie de estiramientos estáticos para aumentar la flexibilidad
Es una fase opcional que se realiza solo antes de competiciones
En relación con los objetivos, ¿qué se pretende al preparar cuerpo y mente que están en homeostasis?
Mantener el estado de reposo para evitar cualquier activación
Optimizar el rendimiento en la actividad posterior
Aumentar la monotonía del movimiento
Reducir la motivación hacia el ejercicio
¿Qué efecto del calentamiento se describe para el aparato respiratorio?
Disminuye el aporte de oxígeno a pulmones y células
No modifica el intercambio gaseoso
Aumenta el aporte de oxígeno a los pulmones y a nuestras células
Reduce la capacidad ventilatoria de forma aguda
En el aparato locomotor, ¿qué efecto se menciona como resultado del calentamiento?
Descenso de la temperatura muscular
Mejora de la coordinación muscular y de los procesos de contracción-relajación
Bloqueo de los impulsos nerviosos periféricos
Rigidez articular para estabilizar el movimiento
A nivel psicológico, ¿qué cambio se señala como efecto del calentamiento?
Empeora la atención y el estado de ánimo
Incrementa la ansiedad anticipatoria
Mejora la atención y la predisposición ante el esfuerzo
Reduce la motivación hacia el ejercicio intenso
Respecto a la metodología, ¿cómo se estructura habitualmente el calentamiento?
Consta de una parte única centrada en la flexibilidad
Se divide en calentamiento general y una parte específica según la actividad posterior
Incluye solo ejercicios de alta intensidad sin individualización
Se compone de juegos recreativos sin relación con la sesión
Entre las características del calentamiento, ¿qué rango de intensidad cardiaca se recomienda no superar para mantenerlo suave?
80-90 ppm
100-110 ppm
120-130 ppm
140-150 ppm
¿Cuál es el tiempo estimado recomendado para la realización de un calentamiento, según las características?
5-8 minutos
8-12 minutos
10-15 minutos
15-20 minutos
Respecto al mantenimiento de los efectos del calentamiento, ¿qué ocurre tras los primeros 10 minutos de haber estado parado?
Se mantienen el 100% de los efectos
Se pierde un 25% de los efectos
Se pierde un 50% de los efectos
No se registran cambios
En la puesta a punto (activación), ¿cuál es su objetivo principal y a qué ritmo se realiza?
Mejorar la fuerza máxima a ritmo alto
Poner en marcha el sistema cardiorrespiratorio a ritmo bajo mediante actividad aeróbica
Trabajar la flexibilidad estática a ritmo moderado
Aumentar la agilidad específica a ritmo muy alto
¿Qué definen los ejercicios globales intensos dentro del calentamiento general?
Actividades de baja intensidad centradas en respiración
Actividades que implican mayor intensidad y esfuerzo como saltos, cambios de dirección y ritmo, progresiones y sprint
Secuencias estáticas para mejorar la coordinación fina
Solo juegos de oposición sin otra finalidad
En el calentamiento específico, ¿en qué zonas del cuerpo se concentra el trabajo y con qué finalidad?
Zonas aleatorias para diversificar el estímulo, buscando fatiga general
Zonas menos implicadas en la actividad para compensar desequilibrios, con la finalidad de aumentar el volumen de trabajo
Zonas que intervienen directamente en la actividad o deporte a realizar, para optimizar la coordinación de los sistemas con movimientos semejantes a los gestos técnicos
Zonas exclusivamente del tronco para estabilizar el core, con finalidad preventiva
¿Cuál es el objetivo principal de la vuelta a la calma al finalizar una sesión de entrenamiento?
Devolver progresivamente el organismo a su estado basal
Aumentar rápidamente la intensidad para aprovechar el calentamiento
Elevar el volumen de carga para estimular la fuerza
Provocar una contracción permanente de las fibras musculares
¿Cuál de las siguientes actividades es apropiada durante la vuelta a la calma?
Sprints máximos durante 1 minuto
Carrera suave o andar hasta 5 minutos
Series de fuerza explosiva para miembros inferiores
Juego competitivo de alta intensidad
Según la definición del tema, las capacidades o cualidades físicas son predisposiciones fisiológicas innatas, medibles y mejorables que permiten el movimiento y la postura corporal. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones se ajusta mejor a esta definición?
Son aprendizajes exclusivamente técnicos sin base biológica
Son rasgos innatos, cuantificables y susceptibles de mejora mediante entrenamiento
Son habilidades sociales que facilitan la cooperación en equipo
Son características que no pueden modificarse con el entrenamiento
Las cualidades perceptivo-motrices o coordinativas permiten organizar y regular el movimiento para realizar acciones con eficiencia. ¿Cuál de las siguientes pertenece a este grupo?
Fuerza
Flexibilidad
Coordinación
Velocidad
Las capacidades físicas resultantes derivan de la unión de varias capacidades anteriores. ¿Cuál es un ejemplo citado?
Resistencia
Agilidad
Velocidad
Fuerza
¿Cuál es la diferencia principal entre habilidad y destreza?
La habilidad se adquiere por práctica y aprendizaje; la destreza es el grado de perfección, rapidez y precisión con que se ejecuta la habilidad
La habilidad es innata y la destreza se aprende
La habilidad se refiere solo a fuerza y la destreza solo a flexibilidad
No existe diferencia, son términos equivalentes
¿Qué caracteriza a la resistencia local según la cantidad de musculatura que interviene?
Interviene más de 1/7 de la musculatura del individuo
Interviene menos de 1/7 de la musculatura del individuo
Interviene exactamente 1/7 de la musculatura del individuo
Interviene todo el cuerpo y la respiración
En resistencia aeróbica, ¿qué se indica sobre la duración del esfuerzo?
Duración muy corta (menos de 30 segundos)
Se trabaja durante un periodo largo (a partir de 5 minutos)
Se limita a series de 1-2 minutos
Solo se realiza en circuitos de 8-12 estaciones
¿Cuál de las siguientes características corresponde a la resistencia anaeróbica láctica?
Esfuerzos máximos siempre por encima de 180 ppm, sin acumulación de ácido láctico
Intensidad y duración intermedia; esfuerzos submáximos entre 140-200 ppm; duración 1-3 minutos
Intensidad media-baja (120-150 ppm), larga duración y sin lactato
Recuperación incompleta con pausas activas de 1-2 minutos
La resistencia anaeróbica aláctica se caracteriza por:
Esfuerzos submáximos de 140-200 ppm y duración 1-3 minutos
Trabajos máximos por encima de 180 ppm, duración 6-8 segundos algunos hasta 30 segundos y sin acumulación de ácido láctico
Intensidad media-baja de 120-150 ppm y periodos largos
Pausas de recuperación incompletas de 1-2 minutos
En los métodos continuos, ¿qué rasgo general los define según el material?
Presentan múltiples series con descansos entre ellas
Presentan una única serie a intensidad media (140-150 ppm) realizada sin pausas
Se realizan solo con esfuerzos máximos y recuperaciones completas
Se basan en distancias de 60-400 m repetidas con pausas
¿Qué describe el método continuo armónico?
Recorrer una distancia concreta a intensidad constante, con FC 140-160 ppm (40-65% de la FC máx.)
Esfuerzo continuo a intensidad variable con cambios de ritmo
Alternancia de esfuerzos intensos (160-180 ppm) con descansos incompletos
Series de estaciones con recuperaciones programadas
El método continuo variable se relaciona con:
Trabajo a intensidad constante sin pausas
Fartlek: esfuerzo continuo con intensidad variable y cambios de ritmo
Circuitos con estaciones y recuperaciones de 2 minutos
Intervalos de 60-80% de la capacidad máxima
En fartlek, ¿qué rango de intensidades se utilizarán según el documento?
150-170 ppm con recuperaciones completas
130-140 ppm y 170 ppm con ritmos alternados y terreno ligeramente ondulado
120-150 ppm en carrera continua armónica
75-90% entre 160-180 ppm
El entrenamiento total o natural mejora principalmente:
Solo la resistencia anaeróbica aláctica
La resistencia aeróbica y anaeróbica mediante habilidades motrices básicas y recursos naturales
Únicamente la fuerza máxima y la velocidad
La flexibilidad mediante pausas de 5-20 minutos
En entrenamiento continuado, ¿qué parámetro se debe conocer siempre?
Número de estaciones completadas
Tiempo total de esfuerzos continuados
Porcentaje de masa muscular implicada
Tipo de estiramientos al final
Para una carrera continua de 10 minutos a 70% de intensidad, ¿qué referencia de FC ofrece el texto para entrenamiento continuado?
90-110 ppm
140-150 ppm
160-180 ppm
180-200 ppm
Los métodos fraccionados se caracterizan por:
Una única serie sin pausas a intensidad media
Dividir el esfuerzo en diversas series introduciendo descanso entre ellas
Uso exclusivo de fartlek en terreno ondulado
Aplicarse solo a sujetos sin base cardiovascular
En métodos interválicos, ¿qué sucede durante la pausa de recuperación incompleta antes de la siguiente serie?
La FC baja por debajo de 100 ppm
El deportista llega a 120-130 ppm para comenzar la siguiente serie; recuperación activa de 1-2 minutos
Se detiene completamente la actividad durante 5 minutos
La FC se mantiene en 160-180 ppm
¿Qué objetivo principal señala el Interval Training?
Mejorar principalmente la resistencia anaeróbica
Mejorar exclusivamente la resistencia aeróbica
Aumentar la flexibilidad y coordinación
Reducir la frecuencia cardíaca en reposo inmediato
En circuitos, ¿qué rango de intensidad se menciona para el trabajo dentro de cada estación?
120-130 ppm
150-170 ppm
180-200 ppm
90-110 ppm
Recuerda: En el método de cuestas, ¿qué rango de inclinación se utiliza para aumentar la carga de trabajo en las carreras cuesta arriba?
1–3%
5–15%
20–25%
30–35%
Aplicación: Si planificas 6 repeticiones de cuestas con inclinación del 10% y distancia de 150 m, ¿qué intervalo de frecuencia cardiaca deberías esperar al finalizar cada repetición según la guía?
100–120 ppm
120–130 ppm
180 ppm
90–100 ppm
Razonamiento: Un entrenador quiere trabajar esfuerzos de 10'' a 2' a una intensidad 90–100%. ¿Qué método se ajusta mejor a esta planificación y por qué?
Método competitivo, porque las pausas son aleatorias y simulan competición
Método de cuestas, porque prioriza la resistencia aeróbica a baja intensidad
Método de repeticiones o series, porque estructura esfuerzos máximos o submáximos con pausas completas entre series
Método continuo extensivo, porque mantiene esfuerzo sostenido sin pausas
Estrategia de simulación: Para preparar una carrera con cambios imprevisibles de ritmo y descanso, ¿qué método elegirías y qué característica clave lo justifica?
Cuestas; inclinación fija del 5–15%
Repeticiones; pausas incompletas entre repeticiones
Competitivo; tiempos de esfuerzo, intensidades y pausas aleatorios que simulan la competición
Series en llano; frecuencias cardiacas estables de 120–130 ppm
Para Interval Training, ¿cuál es el rango típico de distancia por tramo y el porcentaje de esfuerzo indicado?
100 a 400 m por tramo al 75-85 % del máximo
50 a 150 m por tramo al 90-100 % del máximo
1 a 2 km por tramo al 40-60 % del máximo
10 a 20 m por tramo al 100 % del máximo
¿Qué rasgo del entrenamiento total se especifica en cuanto a la organización del tiempo y pausas?
Duración de 30 minutos sin pausas
Series de 10 repeticiones con pausas de 20 segundos
Tramos de 100 a 400 m con pausas decrecientes
Recorrido continuo con inclinaciones leves
Para el entrenamiento en cuestas, ¿cuál es una recomendación de intensidad?
Incremento de la pendiente y disminución del tiempo de pausa con aumento de la velocidad de ejecución
Tramos cortos a mayor velocidad, sprints no máximos
Introducir variaciones de terreno sin cambios de velocidad
Aumento del porcentaje sobre el máximo con pausas largas
Relaciona el objetivo de 'Fondo' con la vía energética principal indicada en la tabla de objetivos de resistencia.
Glucógeno-lípidos
ATP-PC sin producción de ácido láctico
Solo glucógeno, alta intensidad
ATP con alta producción de ácido láctico
Para capacidad aeróbica, ¿cuál es el rango de FC aproximada?
130-160 ppm
120-150 ppm
150-180 ppm
Por encima de 170 ppm
La potencia aeróbica se trabaja comúnmente ¿con qué sistemas de entrenamiento?
Fartlek, entrenamiento total, series, intervalos
Carrera continua y caminata suave
Entrenamiento en cuestas exclusivamente
Solo circuitos de fuerza sin carreras
¿Qué ejemplo corresponde a resistencia anaeróbica aláctica?
Carrera de 100 m
Sprint de 10 m
Prueba de 1500 m
Excursión de más de 90 minutos
En resistencia anaeróbica láctica, ¿qué se indica sobre la vía energética?
ATP con producción de ácido láctico
Glucógeno-lípidos predominantes
ATP-PC sin ácido láctico
Solo oxidación de lípidos
La intensidad óptima para entrenar la resistencia aeróbica saludable se sitúa entre qué porcentajes de la FC máxima, según la nota de la tabla?
60-85 %
30-75 %
80-90 %
90-100 %
Para resistencia anaeróbica aláctica, ¿cómo se describe la intensidad y la FC aproximada?
Máxima (80-90 % del máximo) con FC alta por encima de 170 ppm
Media-baja (30-75 %) con 120-150 ppm
Media-alta (60-85 %) con 150-180 ppm
Entre 90-100 % con FC máxima indeterminada
¿Qué caracteriza a la contracción isométrica?
Acorta los extremos del músculo en contra de la gravedad
No hay movimiento y se mantiene una posición
Alarga los extremos del músculo a favor de la gravedad
Se realiza a velocidad constante
En una contracción isotónica concéntrica, ¿qué ocurre y respecto a qué?
Los extremos se acortan en contra de la gravedad
Los extremos se alargan a favor de la gravedad
Los extremos se acortan a velocidad constante
Los extremos se alargan en contra de la gravedad
La contracción isotónica excéntrica se describe como:
Acortamiento de los extremos del músculo en contra de la gravedad
Alargamiento de los extremos del músculo a favor de la gravedad
Combinación de isométrica con isotónica
Acortamiento y alargamiento a velocidad constante
¿Qué caracteriza a las contracciones isocinéticas?
Se acortan y se alargan a velocidad constante
No hay movimiento y se mantiene una posición
Se realizan a favor de la gravedad únicamente
Se combinan con ejercicios de multisaltos
En la clasificación de la fuerza, ¿cómo se define la Fuerza Máxima?
Capacidad para repetir acciones a máxima velocidad
Mayor cantidad de fuerza que puede manifestar una persona o grupo muscular
Relación entre fuerza máxima y peso del sujeto
Capacidad para soportar la fatiga en acciones prolongadas
¿Qué describe la fuerza relativa?
La relación entre la fuerza máxima y el peso del sujeto
La capacidad de incrementar la velocidad del cuerpo en el menor tiempo
La habilidad de soportar la fatiga en esfuerzos largos
La cantidad de fuerza que se puede manifestar sin entrenamiento
¿Qué es la Fuerza Velocidad?
Capacidad para soportar el cansancio en acciones de larga duración
Capacidad que permite manifestar acciones repetidas de fuerza a la máxima velocidad
Mayor cantidad de fuerza que puede ejercer un músculo
Relación entre fuerza y masa muscular total
La fuerza explosiva se define como la capacidad que:
Permite concentrar al inicio del movimiento la mayor fuerza posible
Permite incrementar la velocidad del cuerpo en el menor tiempo posible
Relaciona la fuerza máxima con el peso del sujeto
Se realiza a favor de la gravedad
¿Qué es la fuerza de arranque?
Capacidad de soportar la fatiga durante manifestaciones largas
Capacidad de incrementar la velocidad en el mínimo tiempo
Capacidad de concentrar al inicio del movimiento la mayor cantidad de fuerza posible
Capacidad de mantener una posición sin movimiento
En el método de autocargas o ejercicios a manos libres, ¿qué cambio aumenta la intensidad?
Incrementar el número de ejercicios y repeticiones
Disminuir la pausa y aumentar dificultad y velocidad de ejecución
Usar otra persona como sobrecarga o resistencia
Reducir la velocidad para mantener la técnica
Los multisaltos horizontales se orientan principalmente a:
Ganar distancia
Superar altura o elevar el centro de gravedad
Aumentar la velocidad de ejecución con obstáculos
Reducir la carga y aumentar repeticiones
Al usar material variado como gomas, bandas elásticas, TRX, balón de fitness o bosu, ¿qué componente de la carga puede aumentarse para progresar?
Solo el volumen, nunca la intensidad
Aumento de la velocidad de ejecución para incrementar la intensidad
Disminución del número de repeticiones para reducir el volumen
Uso de vibraciones para reducir la intensidad
Los métodos avanzados que complementan la rehabilitación o el entrenamiento incluyen:
Electroestimulación y máquinas vibratorias
Pilates y yoga
Remo y natación
Multisaltos horizontales
¿Qué caracteriza el entrenamiento en circuito o Circuit Training según el texto?
Se realiza una única estación con peso máximo
Recorre etapas o estaciones dispuestas de forma circular y se recomienda alternar grupos musculares
Se limita a multisaltos y lanzamientos
Usa exclusivamente máquinas vibratorias
En los circuitos de tiempo fijo, ¿qué se determina y cuál es el objetivo?
Número de repeticiones; cubrir el circuito en el menor tiempo
Duración de la fase de trabajo (15-60'); realizar el mayor número posible de repeticiones en ese tiempo
Velocidad de ejecución; aumentar la carga
Número de estaciones; reducir pausas a cero
En los circuitos de dosis fija, ¿qué se fija y cómo se intenta cubrir el circuito?
Duración de trabajo; con pausas largas
Número de repeticiones por estación; en el menor tiempo posible con la mitad del máximo de repeticiones posible
Peso relativo; con series no consecutivas
Número de lanzamientos; con cargas ligeras
