Mi a feladata a kis és nagy rombuszizomnak ?

Milyen mozgásban vesz részt a középső farizom?

Milyen izmok alkotják a négyfejű combizmot ?

A felsorolásból melyik kétízületes izom ?

Igaz - e , hogy a kétfejű combizom

Hosszú feje az ülőgumón, rövid feje a combcsont hátulsó felszínén ered . A két fej a comb alsó harmadában egyesül ?

Mely izmok vesznek részt a felkar kifelé forgatásában?

Melyek a vállizom /delta / tövisi részének alapgyakorlatai?

A felületes hátizmok gyakorlataihoz tartoznak az alábbiak ?

A felsorolásban melyek azok az izmok amik működhetnek agonistaként a könyök ízületben?

Melyik tricepsz gyakorlat fejleszti jobban a tricepsz külső fejét?

Mely gyakorlatok vannak a legnagyobb hatással a térdfeszítő izomzatra ?

Válassza ki a csuklyás / trapéz / izom fejlesztésének gyakorlatát?

Melyik izom végez hajlítást  vállízületben  a  váll vízszintes síkjában tartott  felkar  esetén .

Melyik izom végez távolítást a  csípőízületben ? 

Melyik izom nyújtja a térdízületet  

Válassza ki a felületes hátizmokat ?

Válassza ki a combközelítő izmait ?

Válassza ki a könyökízületi hajlító izmokat ?

A felsorolásból melyik kétízületes izom ?

Igaz - e , hogy háromfejű karfeszítő izom hosszú feje a felkarcsonton ered ?

A képen látható tricepsz izomzat fejlesztő gyakorlatban a kötél használata milyen plusz ízületi alapmozgást tesz lehetővé és ennek mi lesz a célja ?

A kar fejlesztő gyakorlatában a képen milyen gyakorlatot látunk ?

A merev lábú felhúzás gyakorlat során , hajlított térd helyzete elősegíti a nagy farizom erősebb kontrakcióját ?

Határozza meg, hogy az evezés ülve alsó csigáról alap vagy izolációs gyakorlat?

Határozza meg, hogy a bicepsz Scott padon kézi súlyzóval gyakorlat alap, vagy izolációs  gyakorlat?

A kitörés rúddal mellen gyakorlat hosszú lépéstávval, mely izomrészekre hat jobban?

Határozza meg, hogy a bicepsz Scott padon kézisúlyzóval gyakorlat elsősorban mely izomrészekre hat.

Határozza meg, a fekvenyomás rúddal gyakorlatban mely izmok dinamikus stabilizáló izmok:

Határozza meg, hogy a guggolás vállon gyakorlatban, mely izmok fő mozgatók:

A húzódzkodás széles felső fogással a hát szélesítésének gyakorlata. Végrehajtásában mely izomrészek nem vesznek részt a erőkifejtésben

Melyek a lábszárizmok izoláló gyakorlatai:

Melyek a vállizom / delta / tövisi eredésének alapgyakorlatai?

Melyek a bicepsz hosszú fejének gyakorlatai?

Melyik tricepsz gyakorlat fejleszti jobban a tricepsz külső fejét?

Igaz  -e  a  következő  anatómiai  jellemzés a  háromfejű karizom (musculus triceps brachii)  működésének  jellemzésében ?

eredés: hosszú feje a lapockáról, mediális és laterális fejei pedig a karcsont hátulsó részéről.

Milyen mozgásban működik a nagy mellizom ?

Melyik izom hajlítja a csípőízületet?

Az elülső fűrészizom működése. Melyik állítás hamis?

Döntőtt törzsű evezés rúddal felső fogással mellhez-húzás gyakorlat hatása?

A mellről nyomás rúddal (ülve) gyakorlat mely izomrészre hat döntően?

Határozza meg, hogy a döntött törzsű evezés gyakorlat vállszélességű alsó fogással hashoz húzás gyakorlat elsősorban, mely izomrészekre hat:

Melyek a lábszárizmok izoláló gyakorlatai:

Koncentrált bicepsz gyakorlat ülve, könyöktámasszal szabályai ?

Guggolás elől (kulcscsontnál) tartott rúddal gyakorlat végrehajtásánál elsősorban a négyfejű combizom dolgozik ?

A merevkarú lehúzás felsőcsigán felsőfogással gyakorlat végrehajtásánál a fő mozgatóizom a széleshátizom?

Koordinációs képességek?

Normál intenzítású terhelésnél a sorozatok közötti pihenőidő: 60 - 120 sec.

Izomizolációs alapelv?:

A testépítés tudományos megközelítésében, a Holisztikus szemléletű edzés elvéből tudjuk, hogy a 3-6-os ismétlésszámú sorozatok a kötőszöveteket erősítik, az erőt fokozzák, az izomsűrűséget növelik.

A 15 feletti  ismétlések a mitokondriumokat, és  a szarkoplazmát fejlesztik, és növeli a kapillárisok számát.

A 8-12 –es ismétlések  az összehúzódásra képes fehérállományt  a  miofibrillumokat  gazdagítja.

A lineáris, egyenletes növelés helyett alkalmazzuk a hullámzó-ugráló" mennyiségi vagy intenzitásnövelést.

Minden negyedik héten 60 %-os módszerrel biztosítsuk regenerálódásunkat.

A változtatás (változás) edzésalapelve mit feltételez?

Az alacsony aerob edzések hatása az izomsejtre mi lesz a jellemző ?

. Mi jellemzi a fázisos izomrostokat?

Mi jellemzi a tónusos izmokat?

Kezdő edzésterv elkészítésénél figyelembe kell venni ?

Kezdő edzésterv elkészítésének főbb szempontjai ?

Milyen a kontrakció típusa, ha a mozgás során az izmot állandó terhelés éri?

A formába hozás az izom minőségi edzés makrociklusa ?

Nyújtó hatású a gyakorlat, amikor az izmot a megnyújtott helyzetében éri a legnagyobb terhelés.

A kétfejű karizom és karizom elkülönített edzése, fejlesztése nem lehetséges, a két izom rostlefutása azonos.

Mindig az az izom kezdi el a gyakorlat végrehajtását, amelyik a kivitelezés kezdetén jobban meg van nyújtva.

Akkor, ha a gyakorlat legnagyobb terhelésű része az izmot teljes összehúzódáskor éri akkor csúcsösszehúzódás jön létre.

A tömegnövelési mezociklusban az edzésterv osztatlan elsősorban alapgyakorlatokat használunk, de izoláló gyakorlatokat is alkalmazunk.

Az alapozási időszakban az erőnövelő mezociklus hat –nyolc hetes mikrociklusokból áll.

A hosszú pihenőidő alkalmazása szükséges a magas ismétlésszámmal elvégzett edzéseken.

  Az izom erőkifejtése a koncentrikus összehúzódásnál a legkisebb, az excentrikus és izometriás erőkifejtéshez képest

   A nyújtó hatású gyakorlatok végrehajtása során az izom ellazult állapotban van.

A dinamikus stabilizátor izom egyik vége engedő excentrikus munkát, míg a másik vége koncentrikus összehúzódó munkát végez. A hossza a végrehatás során közel állandó.

Az osztatlan edzés elve csak a kezdők edzésénél alkalmazható.

Az előfárasztásos edzésmódszer antagonista szuperszett módszerhez tartozik

   A kezdő testépítőknél az erőgyarapodás a musculáris adaptációnak köszönhető.

Melyik izom végez hajlítást  vállízületben  a  váll vízszintes síkjában tartott  felkar  esetén .

A középhaladó (előkondicionált kezdő) testépítők esetében a használt súlyok nagyságát maximális erő százalékos arányában kell megadnunk. A maximális erő az alkalmazott gyakorlat egy ismétlésére vonatkozik.

A tömegépítés időszakában az alapgyakorlatok sorozatai között hosszú (2-5') és normal (45"-2") pihenőidőket alkalmazunk.     

A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy nap alatti szívösszehúzódások száma.

Intenzív terhelésnél, az energiaforrásként a szervezet a zsírfelhasználást fokozza.

Az izom összehúzódásához ATP-t használ fel.

Az ismétlések sebessége, tempója, „normál” rendszerű edzésnél: 2-0-2-2

Gyakorlatvégrehajtás intenzív terhelés esetén: 6-8RM  estén %  80-85 % - a  

A kezdő testépítő sportolókkal való foglalkozás fő feladatai:

A szénhidrát, mint energiaforrás az aerob, és az anaerob laktacid izomösszehúzódásnál felhasználásra kerül.

A testépítés – fitness sportág erőállóképesség fejlesztésének gyakorlatanyagánál megfelelő lehet-e a 30RM azaz az 50%-os intenzitású edzés.

Haladó szinten a makrocikluson belül az alapozási időszak fő célja több mezociklusban valósul meg, melynek periodizációja erőfejlesztés-tömegnövelés-kidolgozás.

A basedovoid túledzés jellemzője a

idegrendszeri paraszimpatikus túlsúly

A mozgás időbeli szerkezete maga a

mozgás időtartama,

sebessége,

testpontok gyorsulásai.

A mozgás dinamikai szerkezete , maga az izomerő 

a külső erők,

valamint ezek kapcsolata a mozgás létrehozásában.

A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy óra alatti szívösszehúzódások száma. A                  pulzusszám egyrészt egészség-, másrészt terhelésmutató.

Válassza ki a gimnasztika fő feladatait

Rajtapátia esetén a sportoló arousal szintje az optimálisnál alacsonyabb.

Az aerob küszöb feletti futás közben tejsav halmozódik fel.

Az alábbiak közül sportbaleset.

Az izomhipertrófia a vázizmok megnagyobbodását, az izomtömeg növekedését jelenti.

Válassza ki az edzésprogram főbb részeit:

Válassza ki a sportági edzéseszközöket.

Válassza ki, hogyan növeljük az edzésinger erősségét

Éves felkészülés tervezése, főbb pontjai

Plasztikus nyújtás jellemzője

Írásba kell-e foglalni a munkaszerződést ?

Az alábbiak közül melyik a munkaszerződés kötelező tartalmi eleme ?

Milyen társasági formák közül lehet választani?

Az edzettségi állapot fontos jellemzője ?

A testösszetétel meghatározás lehetőségei  ?

Az ízületek alkotórészei    ?

Testépítés – fitness  sportág kötelező póz –versenygyakorlati

A kezdő testépítők osztatlan programban dolgoznak

Válassza ki IFBB  férfi  fitness  versenyrendszerét

a.      pectoralis:

Válassza  ki  a  mozgástanítás fázisait  ?

A  testépítés –fitness  sportágban  alapgyakorlatokon belül fő alapgyakorlatoknak nevezzük  azokat  az  edzőgyakorlatokat  , ha több ízületben  jön  létre  alapmozgás  ,  ami  több izomcsoportot  dolgoztatnak meg egyszerre.

Az izomelsőbbségi edzésalapelv figyelembe vételével a nagyobb izomcsoportokat az edzés elejére kell helyezni.

A testépítő számára a nagysúly azaz a megfelelő terhelés amellyel az előirt ismétlésszámot szigorúan szabályos formában végre tudja hajtani.

Rövid pihenőidő a sorozatok között (15"-45"). Alkalmazható tömegépítés és formálás kidolgozás  - szálkásítás  időszakának, alap és izolációs gyakorlatainál egyaránt.

Intenzív fél piramis sorozat módszer Intenzív erőnövelő módszer.

   az  ismétlési  számok  és  sorozatszámokhoz  illő  maximális  erő   százalékában  meghatározott  terhelési  intenzitást .

Fekvenyomás negatív padon, kézi súllyal

„Sissy” guggolás

Hasprés (törzs irányból)

Válassza ki a testépítés – fitness sportág edzéselveit:

A váll rotátorizma a kis görgetegizom.

A szabóizom az elülső felső csípőtövisen ered.

Az izom maximális erőkifejtése a koncentrikus összehúzódásnál a legnagyobb.

A padra ugrás a háromfejű lábikraizom izoláló gyakorlata.

Tempó alkalmazása: koncentrikus izomösszehúzódás-felső végponti helyzet-excentrikus izomösszehúzódás-alsó végponti helyzet.

Túlkompenzáció az edzést követő pihenőidőben létrejövő alkalmazkodása és felkészülése az edzett izomnak a következő edzés magasabb szintű teljesítéséhez.

A kezdő sportolók osztott edzésterv szerint edzenek.

Az edzésekhez nincs szükség a keringtetett vér növelésére.

A szív koszorúér hálózata az aerob küszöb alatti edzésektől az egyedfejlődés befejeződéséig fejleszthető.

Az egyenes combizom a térdet feszíti, a csípőt hajlítja.

Az A, D, E, K vitaminok vízben oldódó vitaminok.

Az ízületi mozgékonyság az ízületekben létrejövő akaratlagos vagy passzív mozgások terjedelmének, amplitúdójának nagyságát jelenti.

A kis görgetegizom a vállöv kis izmaihoz tartozik, de nem rotátorizom.

A törzs forgatását a gerincfeszítő és a gerinchajlító izmok hajtják végre.

A vállízületi rotátorizmok fő feladata a karcsont vállízületbe húzása és benntartása.

A kétfejű karizom a singcsonton tapad.

A gerinc előrehajlító izmokat hasizmoknak nevezzük.

A karcsont hátulsó részén a kar feszítő izmai helyezkednek el, melyek könyök és karfeszítő izmok. A kar feszítését a tricepsz hosszú feje hajtja végre.

Válassza ki az energiafelhasználással kapcsolatban a helytelen állítást!

Mi nem tartozik a kondicionális képességek közé?

Mely izmot veszi legjobban igénybe az evezés gyakorlatok végrehajtásánál a kar a törzsre merőleges állása esetén történő mellre húzásnál?

Milyen hatással van a teljesítményre a teljesítményszorongás?

Krónikus kardio-vascularis adaptáció jellemzői?

Az aerob jellegű testedzés rövid és intenzív.

A szénhidrát, , mint energiaforrás az aerob, és az anaerob laktacid izomösszehúzódásnál felhasználásra kerül.

A triszett edzésmódszer: a sorozatokban  három  gyakorlat összegogása, bármely izomcsoportra összeállítható, vérbőségfokozó!

Melyek a sport által képzett értékek?

A nevelés feladatai közé tartozik:

Minél intenzívebb a terhelés, annál inkább a zsírokat használjuk energiaforrásként.

Az alábbiak közül melyek tartoznak az edzéselvek közé?

Melyek a kezdő testépítő sportolókkal való foglalkozás fő feladatai ?

Az óriássorozatok az adott izomcsoport 4-5-6 gyakorlatának , pihenőidő nélküli végrehajtása

A változás edzésalapelv mit feltételez?

Igaz - e , hogy háromfejű karfeszítő izom hosszú feje a felkarcsonton ered ?

A két gyakorlat között mi lesz a különbség a vállízületi alapmozgást illetően ?

Igaz –e az állítás , hogy a kitörés rúddal  nyakban gyakorlatban a  csípő és térdízületben  történik  az   ízületi alapmozgás , mely során a  fő mozgatóizom  a négyfejű combizom?

Az osztatlan edzés elve csak a kezdők edzésénél alkalmazható.

  Az izom erőkifejtése a koncentrikus összehúzódásnál a legkisebb, az excentrikus és izometriás erőkifejtéshez képest

A tömegnövelési mezociklusban az edzésterv osztatlan elsősorban alapgyakorlatokat használunk, de izoláló gyakorlatokat is alkalmazunk.

Ha az izmot a gyakorlat legnagyobb terhelésű (vagy ahhoz) közeli része az izmot teljes összehúzódáskor éri akkor csúcsösszehúzódásról beszélünk.

Mi jellemzi a tónusos izmokat?

. Mi jellemzi a fázisos izomrostokat?

Az alacsony aerob edzések hatása az izomsejtre mi lesz a jellemző ?

Mely izmot veszi legjobban igénybe az evezés gyakorlatok végrehajtásánál a kar a törzsre merőleges állása esetén történő mellre húzásnál?

Match the pairs  and  find the Hungarian equivalent of the following words /expressions:

a.      to work out :

Milyen társasági formák közül lehet választani?

What are the elements of healthy life style?

What sports help to develop?

Melyek az edzők számára szükséges pedagógiai felkészültség fontosabb elemei?

Melyik állítás nem igaz Maslow szükséglet-elméletére, motivációs-piramisára?

Milyen hatással van a teljesítményre a teljesítményszorongás?

A sport által képzett értékek?

Koordinációs képességek?

Az ízületek alkotórészei    ?

Válassza  ki  a   testépítés – fitness  sportág  edzésalapelveit ?

Az alábbiak közül mi a sportbaleset  ?

Az aerob-anaerob átmenetnél a vér tejsav- és laktátszintje jelentősen emelkedik.

Válassza  ki  ,hogyan   növeljük   az  edzésinger erősségét  a  testépítés – fitness  sportágban  ?

Koordinációs képességek: állóképesség, gyorsasági koordináció, egyensúlyozó, mozgásátállítódási, téri tájékozódó.

Amennyiben a terhelés mértéke optimális  az egyén felkészültségének, aktuális állapotának és edzés célkitűzésének megfelelő – a teljesítmény javulni fog.

A mozgás lefolyásának  rendszer ?

Válassza  ki  a  mozgástanítás fázisait  ?

Igaz –e , hogy  a  max. erőfejlesztés – szinkronizációs erőedzés , tiszta erőedzés  terheléstani  összetevője a   következő: Az  intenzitás terheléstani  összetevője  az  1RM %  50 % - a  ?

Igaz –e , hogy  a  max. erőfejlesztés – szinkronizációs erőedzés , tiszta erőedzés  terheléstani  összetevője a   következő: fejlesztésénél  az  edzőgyakorlatok  kiválasztásánál  a  tipikusan  összetett  fő alapgyakorlatok  alkalmazandók ?

Törésponti pulzus:A töréspont egybeesik az anaerob küszöbértékkel:

Válassza ki a  gimnasztika feladatait!

Az egész éves edzés lényege az a kapcsolat, amely a terhelés és pihenés, inger és válasz között fennáll. Az egész éves terheléshez tehát megszakítások nélküli egész éves edzésmunka szükséges.

A tömegépítés időszakában az alapgyakorlatok sorozatai között hosszú (2-5') és normal (45"-2") pihenőidőket alkalmazunk.     

Melyik tulajdonság növelhető edzéssel a legkevésbé  

Akut sérülések ellátásában fontos  

Az edzés ingere az edzésmunka, melyre a szervezet meghatározott reakcióval válaszol, hogy mekkora lesz a reakció, az függ az ingerek erejétől, nagyságától.

Pulzus fogalma: A szív működésekor ritmikusan összehúzódik és elernyed. A mindennapi gyakorlatban a verőér lüktetését pulzusnak nevezzük.

A rajzírást mindig a talajvonal meghúzásával kezdjük

Rajzírásban a talajvonal alatti szám a tempót jelenti

Általános megállapításként, az alábbiak közül, mely vonás jellemző a sportoló személyiségére?

Melyek a krónikus kardio-vascularis adaptáció jellemzői ?

Az edzettségi állapot fontos jellemzője ?

Válassza ki IFBB  férfi  fitness  versenyrendszerét

Mely időpont számít a munkaviszony kezdetének ?

Milyen adatok szükségesek a cégalapításhoz?

Az alaptechnikától való eltérést jelenti az, ha a pozitív és negatív fázis végpontján 1 másodperces kitartott feszítést alkalmazunk.

„Sissy” guggolás

Hasprés (törzs irányból)

a.      calf:

Válassza ki rutin előnyét az edzői munkában ?

List the names of the basic fitness poses.

Az endomorf típusú sportolók vékony csontokkal rendelkeznek.

Testépítés-fitness sportágban egy izolációs gyakorlat estén csak a fő mozgató izom működik és hoz létre az adott ízületben elmozdulást.

Testépítés-fitness sportágban kezdő edzésterv célja az inter és- intramuscularis koordináció javítása.

Testépítés-fitness sportágban  alsóvégtagok és függesztőkészülékeinek azon belül  a  láb izmaira elvégzett több gyakorlat végzését , melyben a  pihenőidő nélkül módszert választjuk a  sorozatok közötti pihenőidő módszerei közül azokat köredzés módszernek hívjuk.

Testépítés-fitness sportágban   a  karizom elkülönült edzésére a legalkalmasabb kézfejhelyzet a  semleges fogás.

A fehér izomrostok hajszálerekben gazdagok, magas myoglobin-tartalmúak.

Edzésinger hatására az I. típusú rostok képesek  a leggyorsabb összehúzódásra.

Az izomkontrakció során az izometrikus kontrakcióval az izom eredése és tapadása közeledik egymáshoz

Az alábbiakban felsorolt izmok közül  , melyek rendelkeznek túlnyomó többségben fehér (fázisos) izomrosttal?

Melyik gyakorlat hat a kétfejű combizom rövid fejére?

Melyik gyakorlat hat jobban a bicepsz eredési részeire?