NEW
Font size
WorksheetsChăm Sóc Sức Khỏe Tâm Thần cho Học Sinh THCS
Total questions: 10
Worksheet time: 5mins
Nhận biết cảm xúc: Khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng quá mức trước một bài kiểm tra, điều đầu tiên và hiệu quả nhất em nên làm là gì?
Cố gắng học nhồi nhét thêm cho đến khi quá mệt.
Giả vờ không quan tâm và đi ngủ.
Dừng lại, hít thở sâu vài lần để làm dịu hệ thần kinh.
Trút giận lên bạn bè hoặc người thân.
Kỹ năng chia sẻ: Trong lứa tuổi THCS, khi gặp chuyện buồn hoặc áp lực lớn, em nên tìm đến ai để chia sẻ một cách an toàn nhất?
Một người bạn mới quen trên mạng xã hội.
Người lạ ngoài đường.
Người lớn tin cậy (cha mẹ, giáo viên chủ nhiệm, Tổng phụ trách, hoặc chuyên gia tâm lý).
Giữ kín tuyệt đối, không nói với ai.
Sức khỏe thể chất và tinh thần: Để giúp cải thiện tâm trạng khi thấy mệt mỏi và uể oải, em nên ưu tiên hoạt động nào sau đây?
Lướt mạng xã hội liên tục trong 3 giờ.
Tập thể dục nhẹ 30 phút hoặc đi dạo ngoài trời.
Uống nhiều cà phê để tỉnh táo.
Ngủ bù hơn 12 tiếng.
Bạo lực học đường: Nếu chứng kiến một người bạn đang bị cô lập, tẩy chay (một hình thức bạo lực tinh thần), hành động đúng đắn nhất của em là gì?
Tham gia cùng nhóm để tránh bị cô lập.
Lờ đi vì sợ bị liên lụy.
Báo cáo sự việc với giáo viên hoặc cán bộ quản lý mà không cần chờ đợi sự đồng ý của nạn nhân.
Đăng bài lên mạng xã hội để mọi người biết.
Quản lý stress: Kỹ thuật quản lý stress nào sau đây giúp em tập trung vào hiện tại và giảm lo âu về tương lai hoặc quá khứ?
Đa nhiệm (làm nhiều việc cùng lúc).
Thực hành Chánh niệm (Mindfulness) hoặc hít thở sâu.
Luôn cố gắng hoàn hảo mọi lúc.
So sánh bản thân với những người giỏi nhất trên mạng xã hội.
Rối loạn giấc ngủ: Nếu em thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy giữa đêm vì lo lắng, việc nào sau đây là KHÔNG nên làm?
Đọc sách giấy hoặc nghe nhạc thư giãn.
Sử dụng điện thoại hoặc xem màn hình máy tính 30 phút trước khi ngủ.
Thiết lập giờ ngủ và giờ thức cố định.
Uống một ly sữa ấm.
Nhận biết dấu hiệu: Dấu hiệu nào sau đây cho thấy em có thể đang đối mặt với vấn đề sức khỏe tâm thần cần sự hỗ trợ?
Đôi khi cảm thấy buồn khi xem phim.
Thỉnh thoảng cãi nhau với anh chị em.
Mất hứng thú với mọi sở thích, cáu kỉnh hoặc mệt mỏi kéo dài hơn hai tuần.
Lo lắng nhẹ trước kỳ thi quan trọng.
Thiết lập giới hạn: Khi bạn bè ép em tham gia vào hoạt động mà em cảm thấy không thoải mái hoặc có hại (ví dụ: hút thuốc, nói xấu người khác), em nên làm gì?
Cố gắng hòa nhập để không bị cô lập.
Dứt khoát từ chối và tìm cách rời khỏi tình huống đó.
Đồng ý tham gia nhưng tỏ vẻ không vui.
Im lặng và chỉ trích họ sau lưng.
Ảnh hưởng của mạng xã hội: Mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của học sinh THCS nếu em thường xuyên làm gì?
Chỉ theo dõi những trang có nội dung tích cực.
Đăng tải hình ảnh về thành tích học tập.
So sánh bản thân mình với hình ảnh “hoàn hảo” của người khác.
Sử dụng mạng xã hội để liên lạc với bạn bè thân thiết.
Tự chấp nhận: Tự chăm sóc sức khỏe tâm thần bao gồm việc học cách tự chấp nhận. Điều đó có nghĩa là gì?
Bỏ qua mọi lỗi lầm của bản thân.
Thừa nhận rằng mọi người đều có điểm mạnh và điểm yếu, và học hỏi từ những sai lầm.
Chỉ quan tâm đến ý kiến của bản thân.
Luôn phải là người giỏi nhất trong mọi việc.
