wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

שאלות על אימון כוח

Total questions: 25

Worksheet time: 2hrs 5mins

Name
Class
Date
1.

מהי ההגדרה הנכונה של כוח?

a)

היכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן

b)

היכולת להתגבר על התנגדות חיצונית ו/או פנימית או להיכנע לה בצורה מבוקרת

c)

היכולת לרוץ מהר ככל האפשר

d)

היכולת לבצע תנועות גמישות

2.

איזה מהורמונים הבאים מופרש באופן מוגבר כתוצאה מאימוני כוח?

a)

אינסולין

b)

קורטיזול

c)

IGF

d)

אדרנלין

3.

מהו BDNF?

a)

הורמון חלבוני המיוצר בכבד

b)

חלבון הפועל על תאי העצב ותורם להישרדותם

c)

מולקולה האחראית על פיתוח כלי דם חדשים

d)

חומר המאפשר צמצום שומן

4.

מהו RM?

a)

מספר החזרות המינימלי שיש לבצע

b)

כמות החזרות המרבית שניתן לבצע במשקל נתון

c)

זמן המנוחה בין מערכות

d)

רמת העייפות השרירית

5.

באיזה טווח של RM מומלץ לעבוד לפיתוח כוח מרבי?

a)

20-12

b)

12-8

c)

6-2

d)

16-8

6.

מהי המנוחה המומלצת בין מערכות באימון כוח מרבי?

a)

30-60 שניות

b)

60-120 שניות

c)

120-240 שניות

d)

מעל 300 שניות

7.

באיזה סדר יש לפתח יעדי ביניים בהתאמה ליעד העיקרי?

a)

כוח מתפרץ ← מסת שריר ← כוח מרבי

b)

מתח שרירי ← סבולת כוח ← מסת שריר

c)

כוח מרבי ← סבולת כוח ← מתח שרירי

d)

מסת שריר ← כוח מרבי ← כוח מתפרץ

8.

מהו כוח מתפרץ תגובתי?

a)

כיווץ קונצנטרי בזמן הקצר ביותר כתגובה לכיווץ אקסצנטרי

b)

כיווץ איזומטרי ממושך

c)

כיווץ איטי של השריר

d)

כיווץ ללא שינוי באורך השריר

9.

מה המשמעות של RIR?

a)

זמן המנוחה בין החזרות

b)

מספר החזרות שנותרו לפני הגעה לכשל מוחלט

c)

משקל המקסימלי שניתן להרים

d)

קצב ביצוע התרגיל

10.

באיזה טווח RM מומלץ לעבוד לפיתוח מסת שריר (היפרטרופיה)?

a)

6-2

b)

12-8

c)

20-6

d)

25-20

11.

מהי שיטת האימון "Single Set"?

a)

ביצוע מספר סטים של כל תרגיל

b)

ביצוע סט אחד בלבד של כל תרגיל

c)

ביצוע תרגילים ברצף ללא מנוחה

d)

ביצוע תרגיל עד כשל מוחלט

12.

מהי שיטת "Drop Set"?

a)

ביצוע סט עד כשל והפחתת המשקל להמשך ביצוע ללא מנוחה

b)

הגדלת המשקל בכל סט

c)

ביצוע סט אחד בלבד

d)

מנוחה ארוכה בין הסטים

13.

מה המטרה של שיטת "DeLorme"?

a)

הפחתת העומס בהדרגה

b)

שיפור כוח השרירים באמצעות התקדמות בהעמסה

c)

אימון סבולת בלבד

d)

אימון גמישות

14.

מהו PAP?

a)

שיפור יוכלה לאחר הפעלה

b)

תוכנית אימון שנתית

c)

שיטת מדידת דופק

d)

סוג של חלבון

15.

כמה העמסות בשבוע מומלצות לכל קבוצת שרירים לפיתוח כוח מרבי?

a)

1-2

b)

3

c)

5-4

d)

7-6

16.

מהו משך האימון המומלץ בהעמסת כוח זעירה?

a)

10-5 דקות

b)

15-40 דקות

c)

60-45 דקות

d)

מעל 90 דקות

17.

מהי שיטת "Super Set"?

a)

ביצוע שני תרגילים ברצף ללא מנוחה

b)

ביצוע תרגיל אחד עם מנוחה ארוכה

c)

ביצוע 10 תרגילים שונים

d)

אימון סבולת בלבד

18.

מהי נוסחת Brzycki משמשת ל?

a)

חישוב אחוז שומן

b)

חיזוי 1RM

c)

מדידת דופק מרבי

d)

חישוב צריכת קלוריות

19.

מהו היתרון העיקרי של אימון איזומטרי?

a)

שיפור הכוח בזווית יישום ייחודית

b)

פיתוח גמישות מקסימלית

c)

שיפור סבולת אירובית

d)

הגדלת מסת שריר במהירות

20.

מהו החיסרון של אימון איזומטרי?

a)

דורש ציוד יקר

b)

חוסר איזון הכוח לאורך טווח התנועה

c)

לוקח זמן רב מדי

d)

לא מתאים לשיקום

21.

מהי שיטת "Pyramid"?

a)

ביצוע אותו משקל בכל סט

b)

שינוי בעומסים ובחזרות במהלך האימון

c)

אימון רק בחלק העליון של הגוף

d)

מנוחה קבועה בין סטים

22.

כמה מערכות מומלץ לבצע לכל תרגיל באימון כוח מרבי?

a)

1-2

b)

3-6

c)

8-7

d)

10-9

23.

מהו VEGF?

a)

הורמון גדילה

b)

מולקולה האחראית על התפתחות כלי דם חדשים

c)

חלבון שרירי

d)

ויטמין

24.

מהי המנוחה המומלצת בין מערכות באימון מסת שריר?

a)

30 שניות

b)

60-120 שניות

c)

240 שניות

d)

300 שניות

25.

מהי שיטת "21 Method"?

a)

ביצוע 21 סטים

b)

אימון בן 21 דקות

c)

טכניקת אימון הכוללת 21 חזרות בסך הכל (7+7+7 בטווחי תנועה שונים)

d)

אימון 21 קבוצות שרירים

Similar Resources on Wayground

אדם גופו ובריאותו - היבטים באורח חיים בריא

21 questions

אדם גופו ובריאותו - היבטים באורח חיים בריא

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University