wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

SAS PJOK KLS 9 SEM 1

Total questions: 90

Worksheet time: 1hrs 4mins

Name
Class
Date
1.

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

a)

20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

b)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

c)

30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

d)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

2.

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

230 - umur

c)

220 - umur

d)

250 – umur

3.

Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….

a)

dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu

b)

dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu

c)

dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu

d)

dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu

4.

Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....

a)

30 — 45% dari detak jantung maksimal

b)

45 — 65% dari detak jantung maksimal

c)

75 — 85% dari detak jantung maksimal

d)

95 — 100 % dari detak jantung maksimal

5.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

a)

menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

b)

menekuk dan meluruskan kedua kaki

c)

menekuk dan meluruskan badan

d)

meliuk dan meregangkan pinggang

6.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....

a)

mengangkat badan dari posisi telentang

b)

mengangkat pinggul dari posisi duduk

c)

mengangkat bahu dari posisi tidur

d)

mengangkat pundak dari posisi duduk

7.

Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung

a)
b)
c)
d)
8.

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

a)

naik turun bangku

b)

mengangkat badan pada palang tunggal

c)

meluruskan kedua kaki ke depan

d)

mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

9.
a)

pola latihan kekuatan

b)

sircuit training

c)

latihan kecepatan

d)

kesehatan

10.

Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....

a)

membungkuk

b)

tegap

c)

meliuk

d)

melenting

11.

Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....

a)

membungkuk

b)

tegap

c)

meliuk

d)

melenting

12.

Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?

a)

melentingkan pinggang dari posisi telentang

b)

melentingkan pinggang dari posisi berbaring

c)

melentingkan pinggul dari posisi telentang

d)

membungkukkan pinggang dari posisi duduk

13.

Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni ....

a)
b)
c)
d)
14.

Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah .....

a)

ke depan /tanah

b)

ke samping

c)

ke belakang

d)

ke atas

15.

Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah .....

a)

dibungkukan

b)

dimiringkan

c)

ditegakkan

d)

dientingkan

16.

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

a)

20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

b)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

c)

30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

d)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

17.

Apa nama aktivitas latihan di atas?

a)

Latihan lari yang dapat meningkatkan kelincahan dan daya tahan

b)

Latihan kopstand yang dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

c)

Latihan handstand yang dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

d)

Latihan jogging yang dapat meningkatkan kelincahan dan daya tahan

18.

Latihan kelenturan kebugaran jasmani salah satunya adalah…

a)
b)
c)
d)
19.

Latihan untuk mendukung unsur kekuatan dalam kebugaran jasmani adalah…

a)

Shuttle run, naik turun bangku, dan lompat tali

b)

Kayang, guling depan, dan lompat harimau

c)

Lari zig zag, fartlek, dan lari lintas alam,

d)

Push-up, sit-up, dan back-up

20.

Aktivitas fisik yang dapat melatih unsur kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah…

a)

Lompat tali, naik turun bangku, dan lari zig-zag

b)

Lari jarak jauh, guling belakang, dan fartlek

c)

Push-up, sit-up, dan back-up

d)

Kayang, guling belakang, dan lompat harimau

21.

Cara menghitung denyut nadi yang benar adalah…

a)

Dihitung selama 15 detik dan hasilnya dikalikan 5

b)

Dihitung dalam waktu 15 detik dan hasilnya dikalikan 4

c)

Dihitung selama 1 menit dan dikalikan 4

d)

Dihitung selama 6 detik dan dikalikan 4

22.

Agar tubuh tidak mudah terserang penyakit, maka perlu dilakukan...

a)

Pemeriksaan dokter

b)

Pemberian obat

c)

Latihan kebugaran jasmani

d)

Makan yang banyak

23.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

24.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

25.

Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….

a)

Simpai

b)

Gada

c)

Barbel

d)

Terletang

26.

Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ….

a)

Push up

b)

Back lift

c)

Sit up

d)

Squat jump

27.

Warming up dengan bergerak disebut....

a)

statis

b)

dinamis

c)

apatis

d)

kombinasi

28.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

29.
Yang bukan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah …..
a)
Endurance
b)
Strength
c)
Stretching
d)
Speed
30.
Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ……..
a)
Recovery
b)
Competition
c)
Performance
d)
Frekuensi
31.
Olah raga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah
a)
push up
b)
sit up
c)
pull up
d)
back up
32.

Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….

a)

Bulu tangkis

b)

Bola voly

c)

Bersepeda

d)

Jogging

33.

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

a)

lari

b)

push up

c)

pull up

d)

squat jump

e)

back up

34.

Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....

a)

menggerakkan badan ke atas

b)

menggerakan badan ke bawah

c)

menggerakan badan ke samping

d)

menaikkan dan menurunkan badan

e)

merebahkan badan ke lantai

35.

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….

a)

Duduk

b)

Jongkok

c)

Berdiri

d)

Terletang

36.

Pada gambar permainan tenis meja dengan pemain double, apabila seorang pemain melakukan service sebelah kanan bidang lapangan, maka bola yang dipukul harus jatuh pada bidang lapangan lawan sebelah …

a)

Kanan atau kiri bidang lapangan

b)

Kanan dan kiri bidang lapangan

c)

Kiri bidang lapangan

d)

Kanan bidang lapangan

37.

Dalam melakukan pembelajaran tenis meja kita harus melakukan beberapa pukulan sesuai dengan tehnik dasar. Pukulan yang digunakan dalam latihan tersebut menekankan pada cara memegang bed. Tehnik memegang dan memukul pada gambar dibawah in disebut dengan istilah ...

a)

Backhand

b)

Forehand

c)

Server

d)

Smash

38.

Permainan ini adalah bentuk permainan tenis meja ganda atau double dan gambar diatas salah satu bentuk pukulan silang yang menandakan pemain tersebut sedang melakukan pukulan serangan disebut :...

a)

Pukulan lurus

b)

Pukulan datar

c)

Pukulan serangan

d)

Pukulan awal

39.

Dalam permainan tennis meja seorang pemain harus mengusai berbagai macam tehnik fundamental. Gambar di bawah ini merupakan variasi dari permainan tenis meja yang merupakan latihan teknik dasar untuk mengajarkan kepada siswa bagaimana…

a)

Melakukan pukulan smash

b)

Melakukan pukulan menyilang

c)

Melakukan pukulan lambung

d)

Melakukan pukulan lurus

40.

Berdasarkan tabel di atas keterampilan variasi dan kombinasi yang terdapat pada permainan tenis meja ditunjukkan dengan tabel pada nomor...

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

41.

Dari gambar permainan tenis meja di atas dapat diidentifikasi bahwa jenis variasi dan kombinasi gerakan yang dilakukan dinamakan dengan....

a)

Smash sasaran tembok

b)

Service sasaran tembok

c)

Backhand sasaran angka

d)

Backhand sasaran tembok

42.

Berdasarkan tabel di atas keterampilan dalam bentuk gerakan tangan yang benar saat melakukan teknik pukulan forehand dan backhand tenis meja nomor...

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

43.

Gambar berikut adalah teknik memegang bet yang dinamakan....

a)

American grip

b)

Back hand grip

c)

Pen holder grip

d)

Shake hand grip

44.

Gambar diatas merupakan service yang lebih sering digunakan oleh pemain tenis meja, adalah….

a)

Service forehand

b)

Servis backhand

c)

Flick service

d)

Drive service

45.

Dari gambar permainan tenis meja di atas dapat diidentifikasi bahwa jenis variasi dan kombinasi gerakan yang dilakukan dinamakan dengan...

a)

Service forehand dan return service

b)

Service backhand dan return service

c)

Service backhand dan Service forehand

d)

Service forehand dan Service backhand

46.

Permainan tenis meja diawali di negara Inggris yang mereka beri nama....

a)

hirosima

b)

Gossima

c)

Gold

d)

Service

47.

Terbentuknya federasi tenis meja internasional ITTF dengan anggota,140 negara yaitu tahun

a)

1925

b)

1926

c)

1927

d)

1928

48.

Nama alat pemukul permainan tenis meja adalah....

a)

Raket

b)

Stik

c)

Bad

d)

Tenis

49.

Permainan tenis meja di Indonesia baru dikenal pada tahun 1930 kemudian tahun 1939 didirikanlah persatuan permainan pingpong seluruh Indonesia ( PPPSI ).Kemudian pada tahun 1958 berubah menjadi ....

a)

PTMSI

b)

PTRSI

c)

PTMI

d)

PPSI

50.

Teknik memegang bet seperti berjabat tangan disebut....

a)

Penhold grip

b)

Shakehand grip

c)

Service

d)

Smash

51.

Teknik sikap siap sedia (stance ) dengan posisi badan menghadap penuh ke meja disebut

a)

Square

b)

Stance

c)

Square stance

d)

Side Stance

52.

Teknik sikap sedia (stance ) dengan posisi badan menyamping kanan atau kiri meja dalam permainan tenis meja disebut....

a)

Square

b)

Stance

c)

Square stance

d)

Side stance

53.

Teknik menggerakkan kaki dalam permainan tenis meja sering disebut dengan istilah....

a)

Side Stance

b)

Push

c)

Service

d)

Footwork

54.

Teknik pukulan dalam tenis meja ada dua yaitu pukulan forehand dan pukulan....

a)

Service

b)

Smash

c)

Back hand

d)

lurus

55.

Pukulan bola pertama saat memulai permainan disebut....

a)

Drive

b)

Push

c)

Service

d)

Smash

56.

Posisi jari telunjuk yang benar dalam teknik pegangan shakeholder adalah ...

a)

di permukaan samping bet

b)

di permukaan belakang bet

c)

di belakang bet

d)

di permukaan pinggir bet

e)

bebas

57.

Teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak disebut pukulan ...

a)

chop

b)

drive

c)

blok

d)

servis

e)

spin

58.

Bola tenis meja terbuat dari bahan...

a)

Karet

b)

selulosa

c)

Plastik

d)

Barang rongsok

e)

baja ringan

59.

Pegangan Bet seperti memegang tangkai pena disebut dengan istilah.....

a)

Penhold grip

b)

Shakehand grip

c)

American grip

d)

European grip

60.

Pukulan bola pertama saat memulai permainan disebut....

a)

Drive

b)

Push

c)

Service

d)

Smash

61.

Gerakan lengan pada teknik pukulan forehand saat bola memantul meja tenis adalah gerak ....

a)

Ayunan penuh ke belakang

b)

Ayunan penuh kedepan atas

c)

Ayunan penuh ke samping

d)

Ayunan penuh ke atas

62.

Pukulan yang dilakukan dengan tenaga penuh dan kok mengarah ke bagian bawah area lawan yang bertujuan mematikan lawan adalah ….

a)

Pukulan spin

b)

Pukulan push

c)

Pukulan smash

d)

Pukulan lob

63.

Di bawah ini adalah peraturan-peraturan dalam melakukan servis pada permainan tenis meja, kecuali ....

a)

Memukul bola pada saat bola turun

b)

Bola memantul sekali di kedua sisi meja

c)

Bet dan tangan yang bebas di bawah meja

d)

Bola tetap berada di telapak tangan

64.

Teknik memukul bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan sikap bet tertutup pada tenis meja dinamakan ....

a)

Chop

b)

Drive

c)

Block

d)

Forehand

65.

Teknik memegang bet dalam permainan tenis yang meja seperti memegang pena adalah ...

a)

Penholder grip

b)

American grip

c)

Shakehands grip

d)

Seemiler grip

66.

Posisi awal badan yang benar saat persiapan melakukan pukulan backhand pada permainan tenis meja adalah........

a)

condong ke depan

b)

condong ke samping

c)

bungkuk ke depan

d)

melenting ke belakang

67.

Posisi lutut yang benar awal melakukan pukulan backhand pada permainan tenis meja adalah......

a)

diluruskan

b)

direndahkan

c)

disilangkan

d)

ditekuk

68.

Akhir gerakan tangan setelah melakukan pukulan servis backhand topspin pada permainan tenis meja adalah...........

a)

lurus ke depan

b)

lurus ke belakang

c)

lurus ke samping

d)

lurus ke bawah

69.

Posisi bola yang benar diletakkan pada telapak tangan saat akan melakukan servis forehand pada permainan tenis meja adalah........

a)

di depan dada

b)

di atas wajah

c)

di depan dagu

d)

di atas bahu

70.

Gerakan pertama tangan saat akan melakukan servis forehand sebelum bola dilambungkan pada permainan tenis meja, adalah...................

a)

ditarik ke belakang

b)

ditarik ke depan

c)

ditarik ke samping

d)

ditarik ke atas

71.

Perkenaan bet pada bola saat melakukan pukulan backhand topspin posisi pada permainan tenis meja adalah................

a)

menggessek bagian atas bola

b)

menggesek bagian bawah bola

c)

menggesek bagian samping bola

d)

menggesek bagian belakang bola

72.

Akhir gerakan tangan yang benar setelah pukulan backhand topspin pada pukulan backhand adalah............

a)

lurus ke belakang

b)

lurus ke samping

c)

lurus ke depan

d)

lurus ke bawah

73.

Posisi awal kaki yang benar saat akan melakukan servis forehand pada permainan tenis meja adalah............

a)

melangkah depan belakang

b)

melangkah ke samping

c)

memutar ke depan

d)

memutar ke samping

74.

Tinggi lapangan tenis meja adalah.....

a)

67 cm

b)

76 cm

c)

68 cm

d)

70

75.

Ukuran lebar dan panjang lapangan tenis meja...

a)

Lebar Meja : 152,5 cm Panjang Meja : 274 cm

b)

Lebar Meja : 153,5 cm Panjang Meja : 274 cm

c)

Lebar Meja : 154,5 cm Panjang Meja : 274 cm

d)

Lebar Meja : 155,5 cm Panjang Meja : 274 cm

76.

Tujuan pukulan servis dalam permainan bulu tangkis adalah ….

a)

Menyajikan teknik permainan

b)

Sebagai persyaratan permainan

c)

Sebagai pembuka permainan

d)

Sebagai serangan pertama

77.

Servis yang sering digunakan dan dilakukan dalam permainan ganda adalah ….

a)

Short servis

b)

Lob servis

c)

Drive servis

d)

Flick servis

78.

Pukulan dalam bulu tangkis yang dilakukan dengan menerbangkan kok secara mendatar disebut pukulan ….

a)

Servis

b)

Drive

c)

Lob

d)

Dropshot

79.

Berikut ini yang tidak termasuk dari fungsi footwork dalam permainan bulu tangkis adalah ….

a)

Penyangga kaki

b)

Penyangga tubuh

c)

Memukul shuttlecock

d)

Menempatkan tubuh

80.

Sasaran servis lob dalam permainan bulu tangkis adalah ….

a)

Garis belakang lawan

b)

Garis depan lawan

c)

Garis samping lawan

d)

Garis tengah lawan

81.

Bola dalam permainan bulu tangkis disebut ....

a)

Ping pong

b)

Golf

c)

Shuttlecock

d)

Tenis

82.

Pukulan yang mematikan dalam bulu tangkis dinamakan ....

a)

Pukulan lob

b)

Pukulan smash

c)

Pukulan servis

d)

Pukulan dropshot

83.

Pada pertandingan bulu tangkis putra deuce (yus) diberikan jika kedudukan angka ....

a)

24 - 24

b)

21 - 21

c)

20 - 20

d)

15 – 15

84.

Macam-macam pukulan dalam bulu tangkis antara lain adalah ….

a)

Smash, horizontal, lob

b)

Dropshot, lob, drive

c)

Dropshot, smash, vertical

d)

Servis, smash, diagonal

85.

Pukulan dalam permaianan bulutangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh kebelakang garis lapangan dinamakan . . . .

a)

Pukulan servis

b)

pukulan dropshoot

c)

Pukulan drive

d)

pukulan lob

86.

Bulu Tangkis termasuk permainan.....

a)

bola besar

b)

bola keci

c)

atletik

d)

pencak silat

87.

permainan apakah ini

a)

bulu tangkis

b)

bola voli

c)

sepakbola

d)

voli

88.

Pukulan yang mematikan dalam bulu tangkis dinamakan ....

a)

pukulan lob

b)

pukulan servis

c)

pukulan backhand

d)

pukulan smash

89.

Pukulan pembuka dalam bulu tangkis disebut ....

a)

pukulan servis

b)

pukulan backhand

c)

pukulan smash

d)

pukulan forehand

90.

Pukulan yang dilakukan dari atas kepala dengan cara menerbangkan shuttlecocok melambung kearah lawan disebut pukulan . . . .

a)

Overhead lob

b)

Underhand lob

c)

sidehand lob

d)

bacckhand lob

Similar Resources on Wayground

PJOK

87 questions

PJOK

quiz

Worksheet

•

9th Grade

PJOK KELAS 9

85 questions

PJOK KELAS 9

quiz

Worksheet

•

9th Grade

ESPORTES EDUCAÇÃO FISICA

88 questions

ESPORTES EDUCAÇÃO FISICA

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade