NEW
Font size
WorksheetsÉp cân An toàn trong Thể thao Hạng cân
Total questions: 11
Worksheet time: 4mins
Mục tiêu chính của ép cân cấp tốc (Acute Weight Loss) là giảm thành phần nào?
Mỡ thừa
Nước và chất thải ruột
Khối lượng cơ
Mật độ xương
1 gam glycogen dự trữ trong cơ bắp giữ lại khoảng bao nhiêu gam nước?
Không giữ nước
1g
3g
10g
Chế độ ăn Low Residue trong giảm cân cấp tốc yêu cầu hạn chế tối đa chất gì?
Đường
Nước
Protein
Chất xơ
Cơ chế chính giúp giảm cân của phương pháp Water Loading (tăng tải nước) là gì?
Tăng tiết mồ hôi
Tăng lợi tiểu
Gây tiêu chảy
Giảm cảm giác đói
Rủi ro cấp tính nguy hiểm nhất khi ép cân bằng cách mặc áo mưa tập nặng là gì?
Sốc nhiệt
Tăng cân ngược
Đói bụng
Giảm nước
Ngay sau khi cân, vận động viên nên ưu tiên dạng thực phẩm nào?
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Dạng rắn (cơm, thịt)
Dạng khô (bánh quy)
Dạng lỏng (nước thể thao, cháo loãng)
Tại sao cần có natri trong đồ uống phục hồi sau cân?
Để đốt mỡ
Để tăng hương vị
Để tăng cơ
Giữ nước lại trong cơ thể
Trong bữa ăn phục hồi ngay sau cân, carbohydrate đóng vai trò gì?
Tái tổng hợp glycogen
Bôi trơn khớp
Xây dựng cơ bắp
Tăng dẫn truyền thần kinh
Vận động viên thường nhịn ăn hoàn toàn (fasting) trong bao lâu trước giờ cân?
12 - 16 tiếng
24 - 48 tiếng
1 tuần
2 tiếng
Loại đường nào có chỉ số GI cao, tốt cho việc phục hồi nhanh?
Lactose (trong sữa)
Fructose (trong táo)
Chất xơ
Glucose / Maltodextrin
Phương pháp làm cạn kiệt glycogen để giúp giảm cân:
Chế độ ăn low carb
Chế độ ăn địa trung hải
Chế độ ăn DASH
Chế độ ăn eat clean
