wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Fitness Final Semester Exam Questions

Total questions: 45

Worksheet time: 23mins

Name
Class
Date
1.

Performing activities without experiencing fatigue means...

a)

Fitness

b)

Agility

c)

Endurance

d)

Power

e)

Speed

2.

An expert in the field of fitness and health is called?

a)

Health and Fitness Professional

b)

Sales

c)

Operational Manager

d)

Attendant

e)

Customer Service

3.

The increase in muscle fibers due to training is called?

a)

Hypertrophy

b)

Artrophy

c)

Hyperplasia

d)

Isolation

e)

Isometric

4.

The movement of holding muscles and joints is called?

a)

Isometric

b)

Isokinetic

c)

Palpase

5.

Bagaimana cara menghitung denyut nadi maksimal?

a)

HRMax = 220- 200

b)

HRMax = 220- Usia

c)

HRMax = 220- 20

d)

HRMax = 200- Usia

e)

HRMax = 210- Usia

6.

Dimanakah letak untuk menghitung denyut nadi secara palpase?

a)

Thorakalis dan Radialis

b)

Ulna

c)

Femur

d)

Humerus

e)

Abdominius

7.

Gerak yang dilakukan dengan cara mengangkat beban (kontraksi otot memendek) yaitu?

a)

Isometrik

b)

Isokinetik

c)

Isotonik

d)

Konsentris

e)

Eksentris

8.

Ketika melakukan gerakan seperti di bawah ini, maka otot manakah yang berkontraksi memendek?

a)

Biceps

b)

Latissimus Dorsi

c)

Quadriceps Femoris

d)

Hamstring

e)

Gluteus Maximum

9.

Apa yang diperlukan oleh ahli kebugaran dan kesehatan untuk mengukur tekanan darah seorang member?

a)

Mengukur dengan menggunakan skin fold caliper

b)

Mengukur tekanan darah dengan menggunakan meteran ukur

c)

Mengukur tekanan darah dengan menggunakan jarum suntik

d)

Mengukur tekanan darah dengan menggunakan tensimeter

e)

Mengukur tekanan darah dengan menggunakan hand dynamometer

10.

Pilihlah salah satu jawaban di bawah ini yang merupakan komponen biomotorik manusia?

a)

Agility, power, endurance

b)

Strength, Dynamometer, Agility

c)

Strength, Agility, Long term memory

d)

Plyometrik, Speed, SAQ

e)

Speed, accuration, jump

11.

Bagaimana cara menentukan Indeks Masa Tubuh (IMT)?

a)

cm/kg

b)

bb(tb)2\frac{bb}{(tb)^2} (bb= berat badan, tb= tinggi bada satuan meter)

c)

bb/tb (bb= berat badan, tb= tinggi bada satuan meter)

d)

kg/m

e)

(bb)^2/tb (bb= berat badan, tb= tinggi bada satuan meter)

12.

Bagaimanakah cara untuk menentukan jumlah repetisi dalam setiap set?

a)

Melakukan pengulangan gerakan dengan mencapai target training zone

b)

Melakukan bentuk rangkaian gerakan latihan sebanyak banyaknya

c)

Dilakukan dengan dan tanpa adanya jeda istirahat di setiap sesinya

d)

Melakukan bentuk gerakan latihan yang diulang-ulang dengan tanpa lelah

e)

Melakukan bentuk rangkaian geakan latihan yang diulang-ulang dengan beban yang kecil

13.

Jika anda memiliki client dengan berat badan 48 dan tinggi badan 155, maka berapakah IMT nya?

a)

24

b)

21

c)

20

d)

23

e)

27

14.

Apakah yang anda ketahui mengenai bentuk rangkaian latihan gerakan dibawah ini?

a)

Gymball Pike Abdominal

b)

Gymball Lunges

c)

Gymball Back up

d)

Gymball Plank

e)

Gymball Push up

15.

Jika anda memiliki client dengan tujuan target latihan adalah Hypertrophy otot lengan, maka latihan apa yang anda berikan?

a)

Abdominal crunch

b)

Leg Press

c)

Hamstring curl

d)

Biceps curl

e)

Single leg squat

16.

Sebutkan nama gerakan yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani pada program latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh di bawah ini?

a)

Squat

b)

Push up

c)

Lunges

d)

Push press

e)

Back Squat

17.

Sebutkan otot mana yang kontraksi pada program latihan kekuatan dengan menggunakan beban dumbbell?

a)

Biceps Curl

b)

Push Press

c)

Shoulder Press

d)

Triceps

e)

Pectoralis Major

18.

Sebutkan otot mana yang kontraksi pada program latihan kekuatan pada gambar di bawah ini?

a)

Biceps Curl

b)

Quadriceps Femoris

c)

Pectoralis Major

d)

Abdominius

e)

Triceps

19.

Sebutkan otot mana yang kontraksi pada program latihan kekuatan dengan menggunakan beban dumbbell?

a)

Biceps Curl

b)

Quadriceps Femoris

c)

Pectoralis Major

d)

Lattisimus Dorsi

e)

Gastrocnemius

20.

Jika anda memiliki client dengan kecacatan pada otot punggung (kiposis), maka latihan apa yang saudara sarankan untuk menurunkan berat badannya?

a)

Skipping rope

b)

Jumping jacks

c)

Berenang

d)

Air squat

e)

Walking

21.

Jika anda memiliki client dengan usia 56 tahun, maka berapa target training zone 75% nya?

a)

132

b)

123

c)

144

d)

122

e)

145

22.

Jika client anda laki-laki usia 24 tahun, maka berapakah Heart Rate Maximum nya?

a)

199

b)

189

c)

196

d)

190

23.

Kontraksi otot memendek disebut?

a)

Konsentris

b)

Eksentris

c)

Isokinetik

d)

Isometrik

e)

Isotonik

24.

Kontraksi otot memanjang disebut?

a)

Konsentris

b)

Eksentris

c)

Isokinetik

d)

Isometrik

e)

Isotonik

25.

Bentuk latihan apa yang terdapat pada rangkaian gerakan di bawah ini?

a)

Lunges

b)

Biceps curl

c)

Squat

d)

Back up

e)

Plank

26.

Bagaimanakah tugas seorang fitness personal trainer?

a)

Konsultan ahli keuangan

b)

Sales

c)

Konsultan ahli bidang kesehatan dan kebugaran

d)

Konsultan ahli bidang kesehatan, kebugaran, program latihan dan pelaku (pelatih di lapangan)

e)

Customer service

27.

Gambar di bawah ini adalah salah satu rangkaian gerakan?

a)

Core

b)

Biceps curl

c)

Total body weight

d)

Flexibility

e)

Weight Training

28.

Manakah yang termasuk dalam alat-alat functional training?

a)

Bosu, kettlebell, dumble, barbell, TRX, Gymball

b)

Latch Machine

c)

Treadmill

d)

Cyclo statis

e)

Expanding dynamometer

29.

Alat apakah ini dan fungsi dominannya untuk melatih apa?

a)

Gymball untuk melatih core

b)

Dumbell untuk strength

c)

Bosu untuk balance

d)

Box Jump untuk Step up

e)

Matrass untuk Plank

30.

Apa yang sebaiknya dilakukan untuk melakukan rangkaian latihan?

a)

Pemanasan, inti dan berdoa

b)

Warming up, Stretching, inti, cooling down

c)

Flexibility, strength and power

d)

Cooling down, stretching, warming up

e)

Warming up, stretching, cooling down

31.

Apakah yang anda ketahui mengenai alat di bawah ini?

a)

Dumbell untuk strength

b)

Bosu untuk balance

c)

Treadmill untuk latihan cardio

d)

Box Jump untuk Step up

e)

Matrass untuk Plank

32.

Apa yang terjadi jika client anda tetap melakukan latihan beban akan tetapi client anda sudah mengalami kelelahan?

a)

Strength

b)

Bugar

c)

Overtraining

d)

FIT

e)

HIIT

33.

Apakah kepanjangan dari FIT dan HIIT?

a)

FIT adalah Frequency Intensitas Training sedangkan HIIT adalah High Intensity Interval Training

b)

FIT adalah Frequency Interval Training sedangkan HIIT adalah High Intensity Interval Training

c)

FIT adalah bugar sedangkan HIIT adalah kuat dan bugar

d)

FIT adalah Fitness International Test sedangkan HIIT adalah High Quality Intensitas Training

e)

FIT adalah Factor Intern Trainer sedangkan HIIT adalah High Intensity Interval Training

34.

Tugas aktivitas fisik apa yang dilakukan dengan 4 – 6 sets between 1 and 5 repetitions at 80-100% of the one-repetition maximum (IRM)?

a)

Maximal Strength

b)

Stabilitation

c)

Endurance

d)

Power Adaptations

e)

Hypertrophy

35.

Sebutkan otot besar pada anggota tubuh manusia?

a)

Muscullus Quadriceps Femoris, Muscullus Biceps Brachii

b)

Muscullus Abdominius, Muscullus Deltoideus

c)

Muscullus Gluteus Maximus, Muscullus Pectoralis Major, Muscullus Triceps Brachii, Muscullus Gatrocnemius

d)

Muscullus Quadriceps Femoris, Muscullus Gluteus Maximus, Muscullus Pectoralis Major, Muscullus Abductor

e)

Muscullus Oblique, Muscullus Rectus Abdominius

36.

Bentuk latihan apakah ini?

a)

Total body weight

b)

Biceps curl

c)

Squat

d)

Back up

e)

Plank

37.

Gambar di bawah ini adalah salah satu table program latihan, program latihan untuk apa?

a)

Annual plan

b)

Monthly plan

c)

Weekly plan

d)

Daily plan

e)

Superset plan

38.

Berapa persentase beban maksimal yang disarankan untuk kategori beginner?

a)

30% Beban maksimal

b)

40% Beban maksimal

c)

50% Beban maksimal

d)

60% Beban maksimal

e)

70% Beban maksimal

39.

Apa yang anda lakukan jika client anda mengalami cedera ketika latihan?

a)

Panik dan membawa ke rumah sakit

b)

Memarahi karena tidak focus berlatih

c)

Memberikan penguatan untuk tetap tenang, terjaga dan kemudian melakukan tindakan RICE atau di rujuk pada pusat kesehatan terdekat (Rumah Sakit, Klinik atau puskesmas)

d)

Masa Bodoh

e)

Memberikan penguatan untuk berhenti latihan dan pergi meninggalkannya seketika

40.

Manakah yang termasuk dalam alat-alat functional training?

a)

Bosu, kettlebell, dumble, barbell, TRX, Gymball

b)

Latch Machine

c)

Treadmill

d)

Cyclo statis

e)

Expanding dynamometer

41.

Fitness, Fitness Center, Physical Fitness, and Weight Training are best described as:

a)

Terms related to health and exercise.

b)

Types of food and nutrition.

c)

Different sports equipment.

d)

Medical conditions.

42.

HIIT and HICT are training methods that can be explained as:

a)

HIIT involves short bursts of intense exercise followed by rest, while HICT combines high-intensity exercises with circuit training.

b)

HIIT is a low-intensity steady-state workout, and HICT focuses only on flexibility.

c)

HIIT and HICT are both forms of yoga.

d)

HIIT and HICT are only used for rehabilitation purposes.

43.

How many types of stretching are there? Mention and explain them!

a)

There are two types of stretching: static and dynamic.

b)

There are three types of stretching: static, dynamic, and ballistic.

c)

There is only one type of stretching: static.

d)

There are four types of stretching: static, dynamic, ballistic, and passive.

44.

Mention 4 types of exercises using functional training and weight machines!

a)

Squats, lunges, chest press, lat pulldown

b)

Running, swimming, cycling, yoga

c)

Push-ups, sit-ups, planks, jumping jacks

d)

Bench press, deadlift, bicep curls, tricep dips

45.

What training program and exercise recommendations would you provide to a male client aged 49 years to improve physical fitness?

a)

Begin with moderate-intensity aerobic exercise and resistance training tailored to age and fitness level.

b)

Start with high-intensity interval training and advanced plyometrics.

c)

Recommend only flexibility exercises and avoid strength training.

d)

Focus solely on endurance running without resistance exercises.

Similar Resources on Wayground

BENGKEL PENGGERAK BAHARU NS 2025

50 questions

BENGKEL PENGGERAK BAHARU NS 2025

quiz

Worksheet

•

Professional Development

Suhu Tubuh: Indikator Vital Fisiologis & Indikasi Kunci

48 questions

Suhu Tubuh: Indikator Vital Fisiologis & Indikasi Kunci

quiz

Worksheet

•

Professional Development