NEW
Font size
WorksheetsWalk Rally
Total questions: 10
Worksheet time: 5mins
“มิ้น” ตั้งเป้าว่า ภายในเทอมนี้อยาก “ดูแลตัวเองให้ดีขึ้น” เธอเขียนแผนไว้ 4 แบบต่อไปนี้ กลุ่มของคุณคิดว่า ข้อใดสอดคล้องกับหลัก SMART Goal ได้ดีที่สุด
“เทอมนี้จะพยายามกินอาหารให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ”
“เทอมนี้จะไม่กินของทอดเลยตลอดทั้งปีการศึกษา”
“ใน 8 สัปดาห์ข้างหน้า จะออกกำลังกายแบบเดินเร็ว 30 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน และจดบันทึกทุกครั้งที่ทำ”
“ต่อไปนี้จะเป็นคนรักสุขภาพและดูแลตัวเองให้ดีเหมือนคนในโซเชียล”
“นที” มีเป้าหมายว่าอยากได้เกรดเฉลี่ย มากกว่า 3.30 แต่พบว่าช่วงกลางเทอมยังไม่ได้อ่านหนังสือจริงจัง เขาจึงทบทวนตัวเองจากตัวเลือกต่อไปนี้ ข้อใดคือปัญหาหลักที่สุดของแผนเดิมที่ทำให้เป้าหมายไปไม่ถึง
เขาตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป จึงควรลดเป้าหมายลงก่อน
เขามีเป้าหมายแต่ยังไม่แตกเป็นพฤติกรรมย่อยในแต่ละสัปดาห์
เขาใช้เวลาทั้งหมดไปกับการอ่านหนังสือ แต่ไม่สร้างความสัมพันธ์กับเพื่อน
เขาให้ความสำคัญกับการนอนมากเกินไป ทำให้เวลาอ่านหนังสือลดลง
ข้อใดคือการจัดการชีวิตที่สะท้อนการคิดวิเคราะห์ปัญหาได้ดีที่สุด
ลาออกจากงานพิเศษทันทีเพื่อกลับมามีเวลาว่างเยอะ ๆ
ลดชั่วโมงนอนลง เพื่อให้มีเวลาทำทุกอย่างได้มากขึ้น
วิเคราะห์ว่าอะไรคือ “กิจกรรมค่าเสียโอกาสสูง” แล้วตัด/ลด เช่น จำกัดเกม–โซเชียลเหลือวันละ 1 ชั่วโมง และกันเวลาตายตัวให้สุขภาพและงานกลุ่ม
ขอให้เพื่อนทำงานกลุ่มแทน แล้วรับผิดชอบเฉพาะงานเดี่ยวของตัวเอง
ข้อใดต่อไปนี้สอดคล้องกับการจัดการชีวิต ให้ความสำคัญกับผลระยะยาวมากกว่าความสุขระยะสั้น มากที่สุด
“คืนนี้ดูซีรีส์ก่อน พรุ่งนี้ค่อยอ่านหนังสือ เดี๋ยวคงมีเวลาเอง”
"แม้จะง่วง แต่ถ้าไม่อ่านตอนนี้ เป้าหมายเกรดเฉลี่ยเทอมนี้คงไม่ถึง 3.00”
“ไม่เป็นไร สอบรอบนี้ตกก็ยังมีวิชาอื่นให้ชดเชยเกรด”
“ถ้าไม่เริ่มปรับเวลานอนตอนนี้ เราอาจป่วยและเรียนไม่ไหวในระยะยาว”
กลุ่มเพื่อนต้องการ “เริ่มเปลี่ยนนิสัยการนอน” เพื่อให้ตื่นเช้ามีเวลาอ่านหนังสือและออกกำลังกาย แผนต่อไปนี้ ข้อใดมีจุดอ่อนสำคัญที่สุดในมุมมองการจัดการชีวิต
ตั้งนาฬิกาปลุก 3 อัน และนอนก่อน 23.00 น. อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
ขอให้รูมเมทช่วยปลุกทุกเช้า และตกลงกันว่าจะปิดไฟห้องไม่เกิน 22.30 น.
ประกาศในโซเชียลว่าต่อจากนี้จะเป็น “สายสุขภาพ” แล้วถ่ายรูปตอนตื่นเช้าโพสต์ทุกวัน
วางแผนแบ่งเวลาช่วงเย็นใหม่ ลดงานที่ไม่จำเป็น เพื่อให้เตรียมตัวเข้านอนได้ง่ายขึ้น
เป้าหมาย 1 เดือน ต่อไปนี้ของ“โอม”
ข้อใดสอดคล้อง การปรับเป้าหมายชีวิตให้มีความชัดเจน (S-Spacific) มากที่สุด
อ่านหนังสือเรียนให้ครบทุกบท/ภายใน 1 สัปดาห์
ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
ใช้เวลาร่วมกับครอบครัวอย่างมีคุณภาพสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
เล่นเกม/เดินเล่น/อ่านนิยาย วันละ 30 นาที แทนการเล่นแบบไม่จำกัดแบบที่ผ่านมา
ใครสักคนหนึ่งบอกว่า
“เราคิดว่าตัวเองเป็นคนไม่เก่งเลขมาแต่เด็ก ต่อให้พยายามอ่านยังไงก็คงไม่เข้าใจอยู่ดี เลยไม่อยากเสียเวลาฝืน”
จากแนวคิดเรื่อง Fixed Mindset vs Growth Mindset ควรแนะนำอย่างไรจึงจะช่วยจัดการชีวิตด้านการเรียนของเขาได้ดีที่สุด
เห็นด้วย และแนะนำให้เลี่ยงทุกวิชาที่เกี่ยวกับตัวเลข
บอกว่า “ก็จริงของเธอ” แล้วเปลี่ยนไปคุยเรื่องอื่นเพื่อลดความเครียด
ชวนมองว่าความเก่งเลขเป็นทักษะที่พัฒนาได้ พร้อมช่วยกันวางแผนย่อย เช่น เริ่มติวทีละหัวข้อและขอคำปรึกษาจากอาจารย์/เพื่อน
แนะนำให้จ้างติวเตอร์ทำการบ้านแทน เพื่อให้เกรดรอดโดยไม่ต้องฝืนเรียนเอง
“เจ” ทะเลาะกับเพื่อนร่วมกลุ่ม เพราะเพื่อนไม่ส่งงานตามเวลา ทำให้ตนเองต้องทำงานแทนทั้งคืนจนอดนอน
วันรุ่งขึ้นเจมีเรียนเช้าและต้องนำเสนองานด้วย
นักศึกษาคิดว่า ข้อใดคือการใช้ EQ + การคิดอย่างมีเหตุผลในการจัดการสถานการณ์นี้ได้ดีที่สุด
ไม่พูดอะไรกับเพื่อน ใช้วิธีโพสต์ด่าในโซเชียล เพื่อให้เพื่อนรู้สึกผิด
ตัดเพื่อนออกจากกลุ่มในทันที และบอกอาจารย์ให้ตัดคะแนนเพื่อน
หลังนำเสนอเสร็จ นัดคุยกลุ่มเปิดใจ แยก “อารมณ์ไม่พอใจ” ออกจาก “ข้อเท็จจริงเรื่องงาน” แล้วช่วยกันหาวิธีป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำ เช่น กำหนด deadline ย่อยชัดเจน
เก็บความโกรธไว้คนเดียว ไม่พูดอะไร เพื่อรักษาบร
นักศึกษาเห็นโพสต์ในโซเชียลว่า “ดื่มน้ำวันละ 10 ลิตร ช่วยล้างพิษในร่างกายและทำให้ผิวดีขึ้น เหล่าดาราและหมอชื่อดังหลายคนแนะนำวิธีนี้” จากแนวคิดทักษะ Digital Literacy นักศึกษาควรทำสิ่งใดเป็นขั้นตอนแรกที่สุด
ลองทำตามทันที 1 สัปดาห์ ถ้าไม่ป่วยแสดงว่าใช้ได้
แชร์โพสต์ต่อให้เพื่อน ๆ เห็น เพราะอาจเป็นประโยชน์
ตั้งคำถามและตรวจสอบแหล่งข้อมูลทางการแพทย์ที่น่าเชื่อถือ ว่าการดื่มน้ำมากขนาดนั้นมีผลต่อไต/ร่างกายอย่างไร
มองว่าเป็นเรื่องไร้สาระและเลิกสนใจข่าวสุขภาพทั้งหมด
จากแผนจัดการชีวิต 1 สัปดาห์
1.จันทร์–ศุกร์: เรียนตามปกติ หลังเลิกเรียนอ่านหนังสือวันละ 1 ชั่วโมง
2. อังคาร–พฤหัส: ออกกำลังกายเย็นวันละ 30 นาที
3.เสาร์เช้า: ทำงานกลุ่ม 3 ชั่วโมง
4.เสาร์บ่าย: ไปกินข้าวกับครอบครัว
5.อาทิตย์: ปิดโทรศัพท์ช่วงเช้า ใช้เวลาทบทวนสัปดาห์ที่ผ่านมาและวางแผนสัปดาห์ถัดไป
ข้อใดต่อไปนี้ “จุดแข็งหลัก” ของแผนนี้ได้ดีที่สุด
เน้นการเรียนอย่างเดียว จึงเหมาะกับการเร่งเกรดเป็นหลัก
มีองค์ประกอบของการเรียน สุขภาพ ความสัมพันธ์ และการสะท้อนคิด/วางแผน ทำให้เห็นภาพการจัดการชีวิตแบบองค์รวม
ใช้เวลาไปกับครอบครัวมากเกินไป ทำให้เสียสมาธิจากการเรียน
ยังขาดกิจกรรมผ่อนคลายทั้งหมด จึงเป็นแผนที่เสี่ยงต่อความเครียดสะสม
