NEW
Font size
WorksheetsThể thao
Total questions: 64
Worksheet time: 32mins
Thời gian tập và phục hồi giữa các lần tập của hệ thống Phosphagen nên như thế nào?
1:1
1:5
1:10
1:20
Lactate được tạo ra từ chất nào?
ATP
Glycogen
Pyruvate và Hydrogen
Creatinine
Đâu là đặc điểm của hệ thống Oxidative?
Tạo năng lượng nhanh chóng
Không sử dụng oxy
Tạo ra lactate
Có thể hoạt động trong thời gian dài
Hệ thống năng lượng chủ đạo cho nhóm 'Sức mạnh, tốc độ là gì?
ATP-CP
Glycolysis
Aerobic
Anaerobic
Hệ năng lượng chủ đạo cho VĐV 'Sức bền' là gì?
Hệ năng lượng kỵ khí (ATP-CP)
Hệ năng lượng hiếu khí (Aerobic)
Chỉ hệ Glycolysis
Kết hợp cả 3 hệ thống
Nguồn năng lượng chính của hệ thống Glycolytic là gì?
Lipid
Protein
ATP dự trữ trong cơ bắp
Glycogen trong cơ, Glucose trong máu
Khi đạt đến VO2 max, điều gì xảy ra nếu cường độ tập luyện tiếp tục tăng?
Lượng oxy tiêu thụ không tăng nữa mà đạt đến một ngưỡng
Nhịp tim sẽ trở về mức nghỉ ngơi
Lượng oxy tiêu thụ sẽ giảm đột ngột
Lượng oxy tiêu thụ sẽ tăng theo tuyến tính
EE (Năng lượng tiêu hao) KHÔNG bao gồm thành phần nào sau đây?
EEPA (Tiêu hao năng lượng cho hoạt động thể chất)
BMR ( Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)
VO2 max (Mức tiêu thụ oxy tối đa)
TEF (Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm)
VO2max là gì?
Lượng oxy tiêu thụ tối thiểu
Lượng CO2 tiêu thụ tối đa
Lượng oxy tối đa cơ thể có thể tiêu thụ được trong 1 phút
Khả năng hô hấp của cơ thể khi nghỉ ngơi
Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng đến VO2max?
Gen, môi trường
Hơi thở, sức khoẻ, gen, tuổi tác
Chỉ giới tính
Gen, tập luyện, tình trạng sức khoẻ, giới tính, tuổi tác
Một vận động viên chạy 400m sẽ chủ yếu dựa vào hệ thống năng lượng nào?
Hệ thống oxy hoá chất béo
Glycolysis
Hệ thống oxy hoá (Hiếu khí)
Phosphagen
Môn thể thao nào sau đây thuộc loại hình sức mạnh, tốc độ?
Chạy marathon
Cử tạ
Bơi lội
Đạp xe đường trường
Bóng đá, bóng rổ thuộc loại hình thể thao nào?
Phối hợp
Yếm khí
Sức mạnh, tốc độ
Sức bền
Lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho vận động viên tập gym muốn tăng cơ là bao nhiêu theo tài liệu NSCA?
1.5 - 2.0g/kg trọng lượng cơ thể
0.8g/kg trọng lượng cơ thể
1.0 - 1.2g/kg trọng lượng cơ thể
3.0 - 4.0g/kg trọng lượng cơ thể
Loại protein nào được hấp thụ nhanh nhất và thường được khuyến khích sử dụng ngay sau khi tập luyện?
Protein từ thịt bò
Casein
Whey protein
Protein từ đậu nành
Creatine có tác dụng chính là gì trong tập luyện kháng lực?
Giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập
Tái tạo ATP nhanh chóng
Cung cấp vitamin và khoáng chất
Tăng cường đốt cháy mỡ thừa
Để tối ưu hóa quá trình tổng hợp protein cơ bắp (MPS), lượng protein nên được phân bố như thế nào trong ngày?
Ăn protein 3 bữa chính
Ăn protein vào những ngày tập luyện nặng
Ăn toàn bộ lượng protein cần thiết trong một bữa duy nhất
Chia đều tượng proteẩn vào các bữa ăn cách nhau khoảng 3-4 giờ
Loại protein nào được hấp thụ nhanh nhất và thường được khuyến khích sử dụng ngay sau khi tập luyện?
Whey protein
Protein từ đậu nành
Casein
Protein từ thịt bò
Leucine là một axit amin thiết yếu quan trọng vì lý do gì?
kích hoạt con đường tín hiệu mTOR giúp giảm đau khớp
kích hoạt con đường tín hiệu mTOR để bắt đầu tổng hợp protein cơ bắp
là nguồn năng lượng chính cho não bộ
là thành phần chính của collagen
Lượng protein tối thiểu được khuyến nghị sau tập kháng lực để kích thích tổng hợp protein cơ tối đa là bao nhiêu?
10g
15g
20-25g
40-50g
Tiêu thụ bao nhiêu gram protein trong một bữa ăn được cho là đủ để đạt đến mức bão hòa về tổng hợp protein?
10-20 g
50-70 g
50-100 g
20-25 g
Creatine mang lại lợi ích cho loại hình vận động viên nào?
Vận động viên sức bền
Vận động viên chạy marathon
VĐV môn sức mạnh
Vận động viên bơi lội
Thời điểm nạp protein là giai đoạn "vàng" để kích hoạt tổng hợp cơ mạnh mẽ nhất sau tập luyện
Ngay lập tức
1-2h sau tập luyện
Buổi sáng
Trước khi đi ngủ
Acid Amin thiết yếu nào quan trọng trong tổng hợp cơ bắp
Arginine
Leucine
Hystidine
Lysin
Khi tập luyện các bài tập huy động khỏi cơ lớn, cần nạp bao nhiêu protein để tôi ưu hóa tổng hợp Protein Cơ (MPS)
20g
40g hoặc hơn
30g
60g hoặc hơn
Trong giai đoạn 'Xả cơ' (Bulking), yếu tố quan trọng nhất về dinh dưỡng là gì?
Chỉ ăn rau xanh
Ăn ít carb
Duy trì dư thừa calo vừa phải
Duy trì thâm hụt calo
Trong giờ nghỉ giữa hiệp, cầu thủ nên ưu tiên nạp chất gì để duy trì thể lực cho hiệp 2?
Protein để phục hồi cơ
Carbohydrate và chất điện giải
Chất béo để có năng lượng lâu dài
Vitamin tổng hợp
Mục đích chính của việc súc miệng bằng dung dịch carbohydrate (mouth rinse) trong khi thi đấu là gì?
Làm sạch miệng
Kích thích não bộ, giảm cảm giác mệt mỏi
Cung cấp nước giả định cho cơ thể
Làm giảm nhiệt độ cơ thể tức thì
Lợi ích của Collagen đối với cầu thủ bóng đá là gì?
Hỗ trợ tăng cường cơ bắp
Hỗ trợ sức khỏe gân, dây chằng
Tăng kích thước dây chằng, gần
Tăng cơ, giảm mỡ, chống lão hóa
VĐV nên làm gì nếu không thể ăn một bữa ăn đầy đủ sau trận đấu do di chuyển hoặc chán ăn?
Nhịn ăn ngắt quãng
Sử dụng các thực phẩm dạng lòng hoặc tiện lợi
Ăn đồ ăn cao năng lượng
Thay thế bằng trái cây, rau xanh
Mức tiêu thụ carbs tối đa được khuyến nghị khi thi đấu kéo dài hơn 1 giờ là bao nhiêu?
30-60 g/giờ
60-90g/giờ
Lên đến 90 g/giờ
Lên đến 120 g/giờ
Hệ năng lượng nào đóng vai trò quan trọng trong các pha bứt tốc ngắn, sút bóng, tranh chấp?
Hệ Aerobic
Hệ ATP-PC và Glycolysis
Hệ Oxi hóa chất béo
Hệ Protein
Tại sao cầu thủ bóng đá cần chú ý đến chỉ số GI của thực phẩm?
Để kiểm soát cân nặng
Để tối ưu hóa việc tổng hợp glycogen
Để tăng hương vị món ăn
Để giảm lượng đường trong máu
Tại sao việc nạp carbohydrate lại quan trọng đối với vận động viên chạy marathon?
Để tăng khối lượng cơ bắp
giảm mỡ cơ thể trước cuộc đua
tối đa hóa dự trữ glycogen trong cơ và gan
tăng cường sức mạnh bùng nổ
Trong quá trình tập luyện marathone, hai chất chính được oxy hóa là gì?
Carbohydrate và Protein
Axit amin và Nước
Carbohydrate và Chất béo
Protein và Chất béo
Lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho vận động viên chạy sức bền là:
0.8 g/kg thể trọng
1.2-1.4 g/kg thể trọng
2.0-2.5 g/kg thể trọng
3.0 g/kg thể trọng
Tại sao fructose thường được kết hợp với glucose trong các loại gel/nước thể thao?
tăng tốc độ oxy hóa carbohydrate tổng thể
giảm vị ngọt
giảm giá thành sản phẩm
hỗ trợ đốt cháy chất béo
Thời điểm quan trọng nhất để nạp carbohydrate sau khi chạy để tối ưu hóa hồi phục
Trước khi đi ngủ
Sáng hôm sau
Ngay lập tức hoặc trong vòng 2 giờ đầu
Sau 4 giờ
Thiếu hụt vi chất nào phổ biến nhất ở nữ vận động viên chạy bền ?
Kẽm
B12
Vitamin C
Sắt (Iron)
Tỉ lệ Carbohydrate:Protein lý tưởng trong bữa ăn phục hồi sau chạy là bao nhiêu?
3:1 đến 4:1
10:1
2:1
1:1
Thực phẩm nào KHÔNG nên dùng ngay trong lúc chạy?
Chuối chín
Gel năng lượng
Nước uống thể thao
Whey protein
Rượu bia ảnh hưởng thế nào đến quá trình hồi phục sau chạy?
Giảm chất lượng giấc ngủ
Giảm quá trình phục hồi cơ bắp và gây mất nước
Hại cho gan
Giảm tổng hợp glycogen và tăng tích trữ nước
Mức VO2max điển hình cho vận động viên sức bền ưu tú là bao nhiêu?
30-40 ml/kg/phút
65-85 ml/kg/phút
40-60 mL/kg/phút
Trên 100 ml/kg/phút
Trong các chương trình dinh dưỡng chuyên nghiệp, để tối ưu hóa sự phục hồi glycogen sau tập luyện nên chọn carbs:
Carbs có GI thấp
Carbs có GI cao
Lượng chất béo cao
Không nạp carb sau tập
Việc bổ sung Vitamin C và E liều cao kéo dài có nguy cơ gì đối với VĐV sức bền?
Tăng nguy cơ chấn thương gân
Làm giảm khả năng hấp thụ protein
Giảm tổng hợp ty thể, giảm sức bền
Gây tích nước quá mức
Chất nào sau đây là chất chống oxy hóa nội sinh (cơ thể tự sản xuất)?
Vitamin C
Vitamin E
Glutathione
Beta-carotene
Hai loại axít béo Omega-3 chính có hoạt tính sinh học cao nhất trong cơ thể là gì?
ALA và EPA
EPA và DHA
DHA và CLA
ALA và Omega-6
Cơ chế chính mà Omega-3 giúp giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi là gì?
Tăng lượng đường trong máu
Cạnh tranh với Omega-6 để sản xuất ra các chất kháng viêm
Ức chế hoàn toàn hệ miễn dịch
Tăng tích trữ nước trong tế bào cơ
Nghiên cứu gần đây tác dụng của Omega-3 đối với cơ bắp là gì?
Tăng trực tiếp sức mạnh tối đa
Hỗ trợ tổng hợp protein cơ (MPS)
Thay thế nhu cầu protein
Ngăn chặn sự đổ mồ hôi
Thực phẩm nào sau đây giúp phục hồi giàu chất chống oxy hóa tự nhiên trong thể thao?
Nước ép cherry
Nước uống thể thao
Bánh mì trắng
Sữa tươi
Polyphenol là gì và tìm thấy ở đâu?
Là một loại chất béo trong mỡ cá
Hợp chất thực vật thường có trong trà xanh, nghệ, quả mọng
Là một loại protein tổng hợp
Là chất kích thích bị cấm
Tại sao VĐV cần thận trọng nạp omega 3 trước các cuộc phẫu thuật?
Vì nó gây buồn ngủ
Vì nó có tác dụng làm loãng máu nhẹ
Vì nó làm tăng nhịp tim
Vì nó gây dị ứng thuốc mê
Các gốc oxy hóa phản ứng (ROS) chủ yếu được tạo ra trong cơ bắp trong điều kiện nào?
Trong quá trình tiêu hóa
Khi nghỉ ngơi
Trong quá trình tập luyện nặng
Khi nồng độ glycogen cao
Chức năng chính của chất chống oxy hóa là gì?
Cung cấp năng lượng tức thì
Ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do
Thúc đẩy sản xuất lactate
Hỗ trợ vận chuyển axit béo chuỗi dài
Đặc tính chính của axit béo Omega-3 là gì liên quan đến phục hồi sau tập luyện?
Tăng huyết áp
Tăng cường phản ứng viêm
Chống viêm và điều hòa miễn dịch
Tăng tỷ lệ mỡ cơ thể
Việc bổ sung Vitamin C liều cao (1000 mg/day) trong quá trình tập luyện sức bền có thể gây ra tác dụng phụ nào?
Cải thiện đáng kể hiệu suất
Giảm sức bền, giảm sự thích ứng của cơ bắp
Tăng cường hấp thu sắt
Giảm mỡ cơ thể
Omega-3 có thể có tác dụng nào thường gặp ở vận động viên?
Viêm gân, viêm bao hoạt dịch và thoái hóa sụn
Bong gân dây chằng
Gãy xương
Rách cơ
Liều lượng Omega-3 thường được gợi ý cho mục đích giảm viêm, hỗ trợ phục hồi ở VĐV?
200mg/ngày
1-2g/ngày
10g/ngày
Không giới hạn
Hai vi chất quan trọng nhất cho quá trình liền xương là gì?
Sắt và Kẽm
Canxi và Vitamin D
Natri và Kali
Magie và VitaminB
Vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong việc tổng hợp thành phần nào sau chấn thương?
Glycogen
Collagen
Mô mềm
Xương
Thiếu hụt khoáng chất nào sẽ làm chậm quá trình lành vết thương?
I-ốt
Selen
Kēm
Crom
Hepcidin tăng lên sau khi tập luyện có tác dụng gì đối với sự hấp thu sắt?
Chuyển hóa sắt thành dạng dự trữ Ferritin
Không ảnh hưởng
Ức chế hấp thu sắt từ ruột
Tăng cường hấp thu sắt từ TPCN
Giai đoạn đầu tiên của tình trạng thiếu sắt được đặc trưng bởi chỉ số xét nghiệm nào?
Giảm Hemoglobin
Hồng cầu nhỏ, nhược sắc
Tăng sắt huyết thanh
Giảm Ferritin huyết thanh
Thời điểm bổ sung sắt phù hợp
Trước tập luyện
Tất cả các thời điểm
Sau tập luyện
Buổi sáng sớm
