NEW
Font size
WorksheetsKesehatan Remaja (Kesja)
Total questions: 50
Worksheet time: 25mins
Raka sering begadang bermain gim hingga jam 01.00 dan tetap bangun jam 05.00 untuk sekolah. Dampak paling mungkin dalam jangka panjang adalah…
Berat badan langsung turun drastis
Daya konsentrasi menurun dan mood labil
Nafsu makan hilang total
Tekanan darah pasti tinggi
Seorang remaja melakukan diet ekstrem: hanya makan buah sekali sehari. Sikap paling tepat dari teman sebaya adalah…
Membiarkannya karena itu pilihan pribadi
Meniru diet tersebut agar sama-sama kurus
Mengingatkan risiko dan menyarankan konsultasi dengan ahli gizi
Mengolok-olok agar ia berhenti diet
Andi merasa cemas berlebihan menjelang ujian sampai sulit tidur dan sering sakit perut. Hal ini menunjukkan hubungan antara…
Gaya belajar dan kemampuan otak
Kesehatan fisik dan kondisi lingkungan
Kesehatan mental dan kesehatan fisik
Pengaruh makanan dan tinggi badan
Remaja yang kurang aktivitas fisik tetapi sering mengonsumsi minuman manis berisiko mengalami…
Tuli
Gigi bertambah kuat
Obesitas dan gangguan metabolik
Gangguan penglihatan akut
Dalam satu minggu, aktivitas berikut yang paling mencerminkan pola hidup seimbang adalah…
Les tiap hari, tanpa olahraga, tidur <5 jam
Olahraga 3×/minggu, tidur 7–8 jam, tetap ada waktu rekreasi
Belajar hanya menjelang ujian, banyak bermain gim
Puasa makan malam setiap hari untuk menurunkan berat badan
Seorang siswi mengalami nyeri haid hingga tidak bisa beraktivitas, tetapi tetap memaksakan olahraga berat. Risiko yang mungkin terjadi adalah…
Siklus haid langsung berhenti permanen
Nyeri makin berat dan tubuh kelelahan
Haid menjadi makin lancar
Ketika temanmu mengalami body-shaming karena bentuk tubuhnya, sikap yang paling mendukung kesehatan mental adalah…
Ikut tertawa agar tidak dikucilkan
Menyuruhnya diam saja dan tidak marah
Membelanya, menghentikan komentar, dan mengajaknya bicara empat mata
Menyuruhnya balas menghina
Penggunaan gawai yang sehat bagi remaja antara lain…
Menggunakan gawai sambil tiduran miring berjam-jam
Istirahat mata tiap 20–30 menit ketika menatap layar
Layar dengan kecerahan maksimal sepanjang waktu
Menggunakan gawai sampai tertidur sendiri tiap malam
Indikator bahwa seorang remaja mampu mengelola stres dengan baik adalah…
Melampiaskan ke orang lain ketika marah
Mengisolasi diri saat ada masalah
Mampu bercerita dan mencari bantuan ketika kewalahan
Menyembunyikan semua emosi
Contoh keputusan yang menunjukkan remaja mampu menolak tekanan teman sebaya adalah…
Merokok hanya sekali agar tidak diejek
Menolak ajakan merokok dan mengalihkan topik
Ikut merokok tetapi di luar sekolah
Diam saja dan mengambil rokok tanpa menyalakan
Fungsi sarapan bagi pelajar yang paling tepat adalah…
Hanya untuk mencegah lapar saat jam olahraga
Menambah berat badan saja
Menjaga kadar gula darah dan konsentrasi belajar
Agar bisa menunda makan siang
Seorang remaja aktif olahraga namun sering lupa minum. Gejala awal dehidrasi yang perlu diwaspadai adalah…
Mual dan muntah darah
Kulit membiru
Haus, pusing, dan urin sedikit & pekat
Hidung mimisan
Bila seorang remaja merasa sedih berkepanjangan, kehilangan minat, dan memikirkan untuk menyakiti diri, langkah paling tepat adalah…
Menulis curhat di media sosial
Memendam sendiri supaya tidak merepotkan orang lain
Segera mencari bantuan orang dewasa terpercaya atau tenaga profesional
Mengabaikan karena dianggap “fase remaja”
Kebiasaan makan cepat saji setiap hari dapat memengaruhi kesehatan jantung karena…
Kandungan seratnya yang terlalu tinggi
Kandungan lemak jenuh & garam yang tinggi
Tidak mengandung kalori sama sekali
Mengandung terlalu banyak vitamin
Seorang siswa ingin meningkatkan kebugaran jantung-paru. Pilihan aktivitas yang paling efektif adalah…
Mengangkat beban berat 1 kali seminggu
Lari/jogging 30 menit, 3–5 kali seminggu
Bermain gim olahraga di ponsel
Sit-up 10 kali sebulan
Kebiasaan menunduk lama saat bermain gawai bisa menyebabkan…
Kaki bengkak
Kelainan postur leher dan nyeri punggung
Rambut rontok parah
Telinga tiba-tiba tuli
Contoh perilaku yang menunjukkan keseimbangan antara fisik, mental, dan sosial adalah…
Rajin olahraga tapi enggan bergaul
Aktif organisasi, tidur kurang, sering sakit
Menjaga pola makan, tidur cukup, dan tetap bersosialisasi
Belajar tanpa istirahat demi juara kelas
Mengapa remaja perempuan lebih berisiko anemia bila pola makan tidak baik?
Karena lebih sedikit bergerak
Karena kebutuhan zat besi meningkat akibat menstruasi
Karena jarang minum air putih
Karena lebih sering tidur siang
Tanda bahwa seseorang mungkin kecanduan gawai adalah…
Menggunakan gawai untuk tugas sekolah
Masih bisa berhenti saat waktu belajar
Marah besar jika akses gawai dibatasi dan mengabaikan kewajiban
Mengisi waktu luang sesekali dengan media sosial
Upaya paling tepat mencegah penyalahgunaan narkoba di kalangan remaja adalah…
Menyimpan narkoba untuk “jaga-jaga”
Membiarkan teman mencoba asal tidak sering
Meningkatkan pengetahuan risiko dan membangun lingkungan pertemanan sehat
Hanya mengandalkan razia aparat
Remaja yang sering melupakan makan karena sibuk organisasi berpotensi mengalami…
Kenaikan massa otot drastis
Penurunan energi, sulit fokus, bahkan pingsan
Peningkatan kemampuan menghafal
Tidak ada efek asalkan minum kopi
Indikator bahwa seseorang memiliki citra tubuh (body image) yang sehat adalah…
Selalu merasa kurang kurus
Menerima bentuk tubuhnya sambil tetap menjaga kesehatan
Diet ekstrem demi standar media sosial
Terobsesi membandingkan diri dengan idola
Seorang siswa selalu cemas jika nilainya tidak sempurna, sehingga mudah marah pada diri sendiri. Sikap ini berisiko menimbulkan…
Motivasi belajar yang seimbang
Perfeksionisme tidak sehat dan stres berkepanjangan
Prestasi menurun drastis pasti
Kebiasaan malas belajar
Untuk menjaga kesehatan tulang pada masa remaja, kombinasi perilaku yang tepat adalah…
Kurang bergerak & jarang kena matahari
Olahraga beban, cukup kalsium, dan paparan matahari pagi
Hanya minum vitamin tanpa olahraga
Sering begadang sambil minum kopi
Seorang remaja merasa tertekan karena konflik orang tua di rumah. Upaya pertama yang baik adalah…
Melampiaskan emosi ke adik
Kabur dari rumah
Mencari orang dewasa tepercaya untuk bercerita (guru BK/kerabat)
Menyalahkan diri sendiri
Mengapa remaja dianjurkan menghindari rokok elektrik (vape)?
Karena tidak mengandung nikotin
Karena pasti lebih mahal dari rokok biasa
Karena tetap mengandung zat adiktif & bahan berbahaya bagi paru
Karena menyebabkan kebotakan langsung
Dalam satu hari, pola makan yang paling mendekati gizi seimbang adalah…
Nasi dan gorengan saja
Nasi, lauk protein, sayur, buah, dan air putih cukup
Mi instan 2 bungkus
Hanya minum susu
Seorang teman mengeluh sulit tidur karena terus memikirkan masalah. Strategi coping yang sehat adalah…
Scroll media sosial sampai tertidur
Berolahraga ringan dan menulis jurnal sebelum tidur
Minum obat tidur tanpa resep
Makan berlebihan larut malam
Tindakan sekolah yang paling efektif mendukung kesehatan remaja adalah…
Menambah jam pelajaran tanpa istirahat
Menyediakan kantin sehat dan pojok konseling
Melarang semua kegiatan ekstrakurikuler
Membiarkan siswa membawa minuman bersoda ke kelas
Dalam konteks perkembangan remaja, keberadaan kelompok sebaya yang positif berfungsi sebagai…
Pengganti total peran keluarga
Sumber tekanan negatif
Dukungan sosial dan tempat belajar keterampilan sosial
Hanya tempat hiburan
Tidur yang cukup bagi remaja umumnya berkisar…
3–4 jam/hari
5–6 jam/hari
7–9 jam/hari
Menggunakan earphone dengan volume tinggi dalam waktu lama dapat menyebabkan…
Stroke
Gangguan pendengaran bertahap
Gangguan penglihatan
Asma
Ketika seorang teman menunjukkan gejala gangguan makan (muntah setelah makan, terobsesi berat badan), hal terpenting yang harus dilakukan adalah…
Menjaga rahasia dan membiarkannya
Mengajak bercanda soal tubuhnya
Mengajak bicara dengan empati dan mendorong mencari bantuan profesional
Mengunggah videonya ke media sosial
Mengelola waktu antara belajar, organisasi, dan istirahat merupakan bagian dari…
Kesehatan lingkungan
Kecerdasan akademik saja
Keterampilan hidup (life skill) untuk menjaga keseimbangan hidup
Bakat khusus tertentu
Risiko utama mengonsumsi minuman berenergi berlebihan pada remaja adalah…
Kekurangan vitamin C
Gangguan tidur, jantung berdebar, dan ketergantungan kafein
Rambut cepat memutih
Tidak ada risiko jika diminum dingin
Aktivitas relaksasi yang dapat membantu menurunkan stres adalah…
Bernapas dalam dan teratur (deep breathing)
Menahan napas selama mungkin
Makan cepat-cepat
Menatap layar tanpa berkedip
Mengapa masa remaja disebut masa rawan terhadap perilaku berisiko?
Karena tidak punya kemampuan berpikir abstrak
Karena ingin mencoba hal baru dan mudah terpengaruh teman sebaya
Karena tidak pernah memiliki emosi
Karena selalu diawasi orang tua
Contoh tujuan olahraga yang sehat bagi remaja adalah…
Menyakiti tubuh agar dianggap keren
Menjaga kebugaran, kekuatan otot, dan suasana hati
Hanya untuk mengejar popularitas
Supaya bisa begadang lebih lama
Remaja yang sering melewatkan sarapan, minum kopi kuat, dan belajar sampai larut malam berisiko mengalami…
Dehidrasi dan gangguan lambung
Pertumbuhan tinggi badan bertambah cepat
Tulang lebih kuat
Nafas lebih panjang
Salah satu indikator kesehatan mental yang baik adalah…
Tidak pernah merasakan emosi negatif
Mampu mengelola emosi dan tetap berfungsi dalam aktivitas sehari-hari
Tidak membutuhkan orang lain sama sekali
Selalu tampil ceria di media sosial
Setelah bertengkar dengan temannya, Dini memilih berdamai dan membicarakan masalah dengan tenang. Hal ini menunjukkan keterampilan…
Menghindari konflik
Manajemen konflik dan komunikasi asertif
Menyimpan dendam
Manipulasi sosial
Konsumsi obat pereda nyeri tanpa resep dokter sebaiknya…
Bebas selama sakit
Diatur sesuai petunjuk kemasan dan tidak berlebihan
Digandakan dosis agar cepat sembuh
Dihentikan mendadak sebelum sembuh
Mengapa remaja perlu memahami kesehatan reproduksi?
Agar bebas berperilaku berisiko
Hanya untuk tujuan menikah dini
Untuk melindungi diri dari kekerasan, infeksi, dan membuat keputusan sehat
Supaya tahu cara membeli obat kuat
Ketika melihat teman sering menyendiri dan menarik diri dari aktivitas, langkah paling tepat adalah…
Membiarkannya karena itu urusannya
Menggosipkan di grup kelas
Mengajak bicara dengan empati dan menawarkan dukungan
Menertawakan di depan umum
Manakah kombinasi kebiasaan yang paling mendukung sistem imun remaja?
Begadang, makan sembarangan, olahraga berat sekali
Tidur cukup, makan bergizi, dan rutin aktivitas fisik
Minum suplemen tanpa mengubah pola hidup
Puasa minum air putih siang hari
Mengonsumsi obat tembakau atau narkoba untuk “melupakan masalah” merupakan contoh…
Coping adaptif
Coping tidak sehat dan berisiko kecanduan
Pola hidup aktif
Terapi medis standar
Mengapa penting membaca label gizi pada kemasan makanan?
Agar tahu warna kemasan
Untuk menghitung pajak
Untuk mengetahui kandungan gula, garam, lemak, dan menilai kesesuaiannya dengan kebutuhan
Hanya untuk mengetahui tanggal produksi
Kebiasaan yang dapat menurunkan risiko jerawat pada remaja adalah…
Sering menyentuh wajah dengan tangan kotor
Membersihkan wajah secara teratur dan menjaga pola makan
Berganti-ganti kosmetik setiap hari
Tidak pernah mencuci wajah
Remaja yang mampu mengatakan “tidak” pada ajakan perilaku berisiko meski dicemooh teman menunjukkan…
Harga diri rendah
Kemandirian dan kepercayaan diri
Ketidakmampuan bersosialisasi
Sikap egois
Peran utama PMR dalam promosi kesehatan remaja di sekolah adalah…
Mengganti tugas guru sepenuhnya
Menjadi teladan PHBS dan mengedukasi teman sebaya
Hanya mengurus lomba
Mengawasi nilai akademik
