tarjetas tema 14 Tonificación I

Front

¿Qué es la tonificación según la Real Academia Española?

Back

La tonificación es la acción que provoca que se fortalezca el organismo, poniendo en tensión las fibras musculares necesarias para mantener el esqueleto y desplazar el cuerpo y/o los objetos.

Front

¿Cuáles son los objetivos de las clases de tonificación?

Back

1. Aumentar la fuerza. 2. Mejorar la funcionalidad del cuerpo. 3. Corregir y prevenir problemas posturales y lesiones. 4. Aumentar el sentido del ritmo. 5. Acelerar el metabolismo. 6. Disminuir el tejido graso.

Front

¿Qué factores deben tenerse en cuenta al impartir una sesión de tonificación?

Back

1. Mantener la postura anatómica. 2. Realizar los ejercicios en un orden lógico. 3. Trabajar primero los grandes grupos musculares. 4. Coordinar la respiración con los movimientos. 5. Adaptar la velocidad de la música a la actividad.

Front

¿Cuáles son los errores más comunes en una sesión de tonificación?

Back

1. No conocer los beneficios de cada ejercicio. 2. No descansar adecuadamente. 3. Deshidratación. 4. Mala alimentación. 5. Realizar siempre los mismos ejercicios. 6. No aplicar intensidad a los ejercicios.

Front

¿Qué velocidades de ejecución de movimiento se pueden utilizar en una sesión de tonificación?

Back

1/1 (A tiempo), 2/2, 1/3, 3/1, 4/4, 1/1/2, 2x mitades, 4x mitades.

Front

¿Qué es GAP en el contexto de actividades de tonificación?

Back

GAP es una actividad que tonifica glúteos, abdominales y piernas, utilizando música como medio de apoyo y motivación.

Front

¿Cuáles son los objetivos de una sesión de GAP?

Back

1. Fortalecer y tonificar glúteos, piernas y abdomen. 2. Mejorar las cualidades físicas básicas. 3. Alcanzar una figura más estética. 4. Corregir problemas posturales. 5. Prevenir problemas de incontinencia urinaria. 6. Reducir el estrés y mejorar la autoestima.

Front

¿Qué es el step coreografiado con mancuernas?

Back

Es una actividad que combina coreografías de step con ejercicios de tonificación utilizando mancuernas.

Front

¿Cuáles son los beneficios de una sesión de step coreografiado con mancuernas?

Back

1. Aumentar la fuerza de los músculos. 2. Mejorar la función metabólica. 3. Disminuir la grasa corporal. 4. Disminuir el riesgo de osteoporosis. 5. Prevenir lesiones y mejorar la postura. 6. Mejorar la autoestima y la concentración.