Le sommeil

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Le sommeil représente : 1/3 de notre vie

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1/3 de notre vie

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Combien d'heures de sommeil est préconisé pour un adulte ?

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7 à 8 heures

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Quelle est l'heure limite avant laquelle il est conseillé de se coucher ?

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avant 23h

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Quelle hormone est régulée au cours de la journée et est sécrétée le soir pour favoriser l'endormissement ?

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la mélatonine

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Pour faciliter le sommeil, il est conseillé de : se coucher à heure régulière, prendre une tisane avant de se coucher, éviter les écrans 1 heure avant le coucher

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Avant de se coucher, il est déconseillé de : prendre des stimulants (café, thé, alcool, tabac...), regarder son smartphone , faire une séance de sport intensive, toutes les réponses

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Faire du sport le soir améliore la qualité du sommeil

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faux

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Que conseillez-vous à quelqu'un qui a des difficultés pour s'endormir ? Options: prendre un repas léger le soir, sortir à l'extérieur en journée pour réguler son taux de mélatonine, faire de la cohérence cardiaque avant de s'endormir, toutes les réponses

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En cas de difficulté à s'endormir ou se rendormir, il est conseillé de se lever et de changer de pièce durant 30 minutes

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VRAI

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Préciser le nombre de cycles de sommeil dans une nuit normale

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4 à 6 cycles