Nutrição Desportiva: Guia Essencial para Atletas

Front

O que é a nutrição desportiva?

Back

A nutrição desportiva é fundamental para otimizar o desempenho atlético, promover a recuperação muscular e manter a saúde geral.

Front

Quais são os macronutrientes essenciais para atletas?

Back

1. Hidratos de Carbono, 2. Proteínas, 3. Gorduras.

Front

Qual é a principal fonte de energia para atletas?

Back

Hidratos de Carbono.

Front

Qual a porcentagem da ingestão diária total que deve ser composta por hidratos de carbono?

Back

45-65%.

Front

Quais são algumas fontes de hidratos de carbono?

Back

Massa, arroz, pão integral, batata.

Front

Qual é a função das proteínas na nutrição desportiva?

Back

Fundamentais para recuperação muscular.

Front

Qual a quantidade recomendada de proteínas para atletas?

Back

1.2-2.0g/kg de peso corporal.

Front

Quais são algumas fontes de proteínas?

Back

Carne magra, peixe, ovos, leguminosas.

Front

Qual a importância das gorduras na nutrição desportiva?

Back

Importantes para absorção de vitaminas.

Front

Qual a porcentagem da ingestão diária total que deve ser composta por gorduras?

Back

20-35%.