KLS 5.4 Variasi GD Lokomotor dan Nonlokomotor dalam BD Penca

Pelajaran KLS 5.4 Variasi Gerak Dasar 

Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Pencak Silat

Pengertian Pencak Silat

Pencak silat merupakan seni bela diri khas Indonesia. Pencak silat lahir dan berkembang secara turun-temurun di Indonesia. Tidak berlebihan jika pencak silat termasuk warisan budaya bangsa. Sebagai budaya bangsa, pencak silat harus dilestarikan. Pencak silat tidak sekadar olahraga, tetapi juga mengandung unsur seni dan mental spiritual. Kamu akan memiliki ketahanan mental, rasa percaya diri, sportif, dan berjiwa kesatria. Ada banyak manfaat yang akan kamu peroleh dengan tekun berlatih pencak silat. Misalnya, kamu akan memiliki jasmani dan rohani yang sehat.

A. Variasi Gerak Nonlokomotor dalam Pencak Silat

1. Variasi Gerak Nonlokomotor pada Sikap Kuda-Kuda

Arah mata angin berfungsi sebagai acuan untuk melangkahkan kaki. Kuda-kuda delapan arah mata angin termasuk gerak nonlokomotor. Perhatikan delapan arah mata angin dalam pencak silat berikut :

a. Menekuk Kaki Depan pada Sikap Kuda-Kuda Depan

• Kamu dapat mempraktikkan kuda-kuda depan bersama temanmu. Berdirilah tegak di pusat arah mata angin. Geser kaki kiri atau kanan ke depan. Berat badan bertumpu pada tungkai depan, posisi badan tegak dan pandangan ke depan. Tungkai depan ditekuk dan kaki belakang lurus. Telapak kaki belakang serong ke arah luar.

b. Menekuk Belakang pada Sikap Kuda-Kuda Belakang

c. Menekuk Kaki ke Samping pada Sikap Kuda-Kuda Samping

Sikap kuda-kuda samping dilakukan dengan cara berdiri tegak di pusat mata angin. Geser salah satu kaki ke samping kiri atau kanan. Kaki yang posisinya tidak bergeser, diluruskan. Kaki yang bergeser, ditekuk ke samping. Berat badan bertumpu pada tungkai yang ditekuk. 

d. Menekuk Kedua Kaki pada Kuda-Kuda Tengah

Sikap awal, berdiri di pusat mata angin. Fokus pandangan ke depan. Kedua kaki dibuka ke samping melebihi lebar bahu. Kedua tungkai ditekuk dengan berat badan bertumpu di tengah. Selanjutnya, lakukan sikap kuda-kuda tengah dengan melangkah ke segala arah. Lakukan kegiatan ini dengan percaya diri.

e. Kuda-Kuda Silang Belakang

Sikap awal, berdiri tegak di pusat mata angin. Salah satu kaki dilangkahkan ke belakang dengan gerakan sedikit menyilang. Telapak kaki yang dipindah berada sejajar dengan telapak kaki lainnya. Badan tetap lurus agar tidak jatuh saat melakukan gerakan tersebut. Kemudian, berjalanlah ke depan dan lakukan sikap kuda-kuda silang belakang

f. Kuda-Kuda Silang Depan

Posisi awal, berdiri tegak di pusat mata angin. Salah satu kaki dilangkahkan ke depan dengan sedikit menyilang. Kaki yang dipindah sejajar dengan kaki lain. Berat badan ditumpukan pada tungkai kaki depan.

Dari pembahasan di atas, apa yang dapat disimpulkan? Sikap kuda-kuda merupakan gerak dasar pencak silat. Sebelum menguasai berbagai jurus, pesilat harus menguasai sikap kuda-kuda. Berlatih sikap kuda-kuda melatih sikap siaga dan waspada. Berlatih sikap kuda-kuda juga dapat meningkatkan kekuatan kaki. Dalam pencak silat, kekuatan kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan. Berlatihlah sikap kuda-kuda dengan tekun dan penuh semangat.

Multiple Choice

Berikut ini yang merupakan variasi gerakan bela diri pencak silat yaitu ...

• Mengumpan

• Menyentuh

• Menangkap

• Menangkis

Multiple Choice

Arah mata angin dalam pencak silat berfungsi sebagai ....

• acuan untuk memutar

• acuan untuk melangkahkan kaki

• untuk bertahan

• untuk diam

Multiple Choice

Gambar tersebut menunjukkan sikap kuda-kuda . . . .

• silang belakang

• depan

• tengah

• depan

Multiple Choice

Yang bukan termasuk sikap kuda-kuda dalam pencak silat

• Sikap Kuda-Kuda Samping

• Sikap Kuda-Kuda tengan

• Sikap Kuda-Kuda silang belakang

• Sikap Kuda-Kuda silang samping

2. Variasi Sikap Tegak

Sikap tegak dalam pencak silat dapat   divariasikan sesuai dengan kebutuhannya. Sikap tegak digunakan sebagai awal melakukan gerakan berdoa, hormat, maupun melakukan gerakan lainnya. Sikap tegak ada 4 macam, sikap ini dapat divariasikan dengan sikap tegak itu sendiri ataupun dengan gerak nonlokomor lainnya seperti sikap tegak dan tangkisan.

a.      Variasi Sikap Tegak 1 dan Sikap Tegak 2

Dari Gambar 4.9, tampak sikap tegak 1 dilakukan dengan berdiri tegak. Kedua tangan lurus di samping badan. Praktikkan sikap tegak 1 bersama temanmu dengan disiplin.

b. Variasi Sikap Tegak 3 dan Tegak 4

Sikap tegak 3 dilakukan dengan posisi berdiri tegak. Kedua tangan dikepalkan dan diangkat setinggi bahu. Sikap tegak 4 dilakukan dengan posisi kaki terbuka selebar bahu, badan tegak, dan kedua tangan disilangkan di depan dada. Amatilah Gambar disamping, gambar tersebut menunjukkan sikap tegak 3. Peragakan sikap tegak 3 bersama temanmu dengan tanggung jawab.

3. Variasi Gerak Nonlokomotor Pukulan

Pencak silat juga memerlukan pukulan yang benar. Pukulan menjadi alat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatan sebagai faktor penting dalam melakukan pukulan. Apa sajakah jenis pukulan dalam pencak silat? Amatilah gambar berbagai jenis pukulan berikut :

4. Variasi Gerak Nonlokomotor Tendangan

Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendangan melingkar, tendangan samping, dan tendangan “T”. Sebelum melakukan tendangan, pesilat dalam sikap kuda-kuda.

a. Tendangan Lurus dan Tendangan Melingkar

b.  Tendangan Samping dan Tendangan “T”

5. Variasi Gerak Nonlokomotor Tangkisan

Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsung atas serangan lawan. Tangkisan bertujuan mengalihkan dan menahan serangan lawan. Tangkisan terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar, tangkisan atas, dan tangkisan bawah. Dalam melakukan tangkisan, pesilat hendaknya memiliki sikap kuda-kuda yang kuat.

a.  Tangkisan Dalam dan Tangkisan Luar

b. Tangkisan Atas dan Tangkisan Bawah

6. Variasi Gerak Nonlokomotor Elakan

Elakan adalah gerakan menghindari pukulan lawan dengan cara mengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh untuk menghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan terdiri atas elakan atas, elakan bawah, elakan samping, dan elakan berputar.

a. Elakan Atas dan Elakan Bawah

Gerakan elakan atas dan bawah diawali dengan sikap kuda-kuda depan. 

b. Elakan Samping dan Elakan Berputar

Multiple Choice

Jenis pukulan yang mana ayunan tangan salah satunya berbentuk kepalan kearah sasaran ulu hati, dan tangan yang satu lagi tetap menutup arah sasaran lawan dinamakan pukulan...

• Tegak

• Bandul

• Melingkar

• Lurus

Multiple Choice

Teknik menendang dengan punggung kaki dalam pencak silat dinamakan ...

• Tendangan melingkar

• Tendangan lurus

• Tendangan T

• Tendangan samping

Multiple Choice

yang bukan termasuk gerakan tangkisan dalam pencak silat adalah ....

• tangkisan dalam

• tangkisan luar

• tangkisan samping

• tangkisan bawah

Multiple Choice

Dalam Pencak Silat gerakan elakan berfungsi untuk ....

• menghindari pukulan lawan

• menyerang lawang

• memukul lawan

• untuk mengalihkan dan menahan serangan lawan

B. Variasi Gerak Lokomotor dalam Pencak Silat

Bagaimana bentuk variasi  gerak    lokomotor dalam pencak silat?Pada pencak silat, variasi gerak lokomotor menunjukkan perpindahan satu tempat ke tempat lainnya. Sebagai contoh, pola gerak langkah yang menggambarkan perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya (lokomotor). Saat melakukan pola gerak langkah, kamu dapat memvariasikan dengan gerak    nonlokomotor.  Misalnya, bersiap (berdiri tegak) dan melangkahkan kaki sesuai pola gerak langkah. Untuk mengawali pembelajaran, lakukan kegiatan berikut :

1. Variasi Gerak Lokomotor Pola Gerak Langkah

a. Langkah Lurus

Pelaksanaan pola langkah lurus diawali dengan sikap kuda-kuda (nonlokomotor). Sikap kuda-kuda yang biasa digunakan, yaitu sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda depan. Pada pola ini, bentuk gerakan bebas, boleh maju atau mundur (lokomotor).

b. Langkah berkelok-kelok

Amatilah pola gerak langkah berkelok-kelok (zig-zag) seperti gambar, Gambar tersebut tampak seperti bentuk mata gergaji, yaitu pola gerak langkah berkelok-kelok.

c. Langkah Huruf U

Pola langkah huruf U disebut juga pola langkah ladam. Pola langkah huruf U atau ladam dilakukan dengan membentuk huruf U. Variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam langkah pencak silat mengikuti hitungan. Kamu dapat mencermati pola langkah huruf U pada Gambar berikut :

d.  Langkah Segitiga

d. Langkah Segi Empat

d.     Langkah Huruf S

Itulah beberapa pola langkah yang perlu dikuasai dalam pencak silat. Berlatih memvariasikan pola langkah memberikan banyak manfaat. Manfaat tersebut antara lain melatih kekuatan otot kaki, meningkatkan efektivitas gerak, dan meningkatkan kewaspadaan.

2. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Tangkisan Atas, dan Tangkisan Bawah

cara melakukan variasi tangkisan atas dan tangkisan bawah dalam pencak silat adalah Posisi awal sikap kuda-kuda, kemudian melakukan tangkisan atas. Lakukan langkah lurus dan tangkisan bawah dengan disiplin dan tanggung jawab jawab.

3. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Pukulan Lurus, dan Tendangan

Posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada. Kedua tumit rapat dan ujung jari kaki membentuk sudut 90^o. Langkahkan kaki kanan ke depan diikuti gerakan pukulan tangan kanan. Lengan kanan lurus. Selanjutnya, lakukan pukulan tangan kiri bersamaan dengan kaki kiri melangkah ke depan. Lakukan variasi  tendangan dan tangkisan  dengan  kaki  kanan. Posisi akhir, kembali ke sikap kuda-kuda.

Sebagai pesilat  pemula,  kamu terlebih  dahulu  belajar variasi sikap kuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat. Penerapan variasi sikap kuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat dapat membentuk gerak dasar seni pencak silat yang baik. Setelah menguasai kedua gerakan dasar tersebut, kamu dapat mempelajari gerakan-gerakan tahap selanjutnya.

Berlatihlah pencak silat dan olahraga bela diri lainnya dengan semangat karena bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuhmu. Berlatih gerak langkah sesuai pola di depan memerlukan sikap teliti dan tekun. Sikap teliti dapat ditunjukkan dengan berhati-hati saat melakukan gerakan sesuai pola. Adapun sikap tekun dapat ditunjukkan dengan cara rajin berlatih.

Multiple Choice

Pola langkah ladam disebut juga .....

• Langkah Huruf S

• Langkah Segi Empat

• Langkah Huruf U

• Langkah berkelok-kelok

Multiple Choice

Berikut yang bukan variasi gerak lokomotor pada pola gerak langkah dalam pencak silat, yaitu …

• Langkah Segiempat

• Langkah Segitiga

• Langkah Huruf U

• Langkah Lingkaran

Multiple Choice

Pengertian pola gerak langkah dalam pencak silat, yaitu ….

• Perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempat lain

• Perubahan pijakan kaki ke tempat lawan

• Perubahan pijakan kaki dari sikap kuda-kuda ke tendangan

• Perubahan pijakan kaki dari tendangan ke sikap kuda-kuda

Multiple Choice

Besar sudut ujung jari kaki saat gerakan kedua tumit rapat pada variasi gerak lokomotor kuda-kuda, pukulan lurus dan tendangan yaitu ...

• 45 ^o

• 90 ^o

• 65 ^o

• 30 ^o

Multiple Choice

Perhatikan gerak langkah segitiga berikut!

Langkah yang tepat untuk mengganti huruf x ialah . . .

• kaki kiri digeser serong ke depan

• kaki kiri digeser ke belakang

• ambil posisi kuda-kuda depan

• kaki kanan ditarik ke arah kaki kiri

Multiple Choice

Besar sudut ujung jari kaki saat gerakan kedua tumit rapat pada variasi gerak lokomotor kuda-kuda, pukulan lurus dan tendangan yaitu ...

• 45 ^o

• 90 ^o

• 65 ^o

• 30 ^o