PJOK KD 4. 4 Kebugaran jasmani megetahui denyut nadi maksima

PJOK KD 4. 4

Mempraktikan latihan kebugaran jasmanidan pengukuran tingkat kebgaran jasmani pribadi secara sederhana (Contoh : Menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push up dan menghitung kelenturan tungkai)

Cara mengetahui denyut nadi maksimal (DNM)

Denyut nadi bisa diukur pada beberapa titik dalam tubuh, seperti di pergelangan tangan, siku bagian dalam, dan sisi leher bagian bawah. Di antara semua titik pengukuran, kamu bisa lebih mudah menemukan denyut nadi di pergelangan tangan.

mengetahui Denyut nadi lewat tangan

1. Putar pergelangan tangan, sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
2. Tempatkan jari telunjuk dan jari tengah di pergelangan tangan bagian dalam.
3. Hitung denyut nadi selama 60 detik. Atau, kamu bisa menghitung denyut nadi selama.

• 15 detik x 4 atau
• 10 detik x 6

Tingkatan denyut nadi

Secara umum, berikut adalah jumlah denyut nadi normal per menit sesuai usia:

Bayi sampai usia 1 tahun: 100-160 kali per menit.

Anak usia 1-10 tahun: 70-120 kali per menit.

Anak usia 11-17 tahun: 60-100 kali per menit.

Orang dewasa: 60-100 kali per menit.

Rumus denyut Nadi

Denyut Nadi normal 60-100/menit

Rumus :

Denyut Nadi Maksimal = 220-Usia

Zona Latihan : 70 % - 80 %

contoh :

Umur Haikal 12 tahun

DNM = 220 - 12

= 208.

maka Denyut Nadi maksimal (DNM) Haikal Adalah 208

Denyut Nadi Latihan (zona latihan)

Zona latihan harus mencapai 70%-80%. maka sudah mencapai zona latihan terukur.

contoh :

DNM Haikal = 208

maka zona latihan/ denyut nadi latihan Haikal antara = 145 - 176 permenit

Multiple Select

sebutkan latihan kebugaran jasmani untuk melatih kesehatan...!!

• push up

• sit up

• back up

• pull up

• sikap kapal terbang

Multiple Select

dibawah ini yang termasuk latihan kelincahan ...

• loncat kiri kanan

• lari bolak balik

• lari zig-zag

• push up

• pull up