Modul 1 : Memanaskan Badan

Modul Online: Memanaskan Badan

Unit Sukan SMKKM2

Pengenalan

Sebelum menyertai aktiviti sukan atau sebarang aktiviti fizikal,kita perlu memanaskan badan. Warming Up atau memanaskan badan adalah satu aktiviti di mana kita menyediakan diri sebelum melakukan aktiviti fizikal atau senaman.

Warming Up

Warm up merangsang penambahan oksigen dalam tubuh dan mengaktifkan pengeluaran hormon yang akan membantu dalam proses penyaluran tenaga ke bahagian otot. Peningkatan aktiviti secara berperingkat juga secara umumnya akan meningkatkan suhu badan dan membuka liang roma untuk proses perpeluhan di mana penyejukan anggota badan diaktifkan.

Kepentingan

• Meningkatkan kadar degupan jantung atau peningkatan kadar nadi (bpm)

• Mengurangkan kadar risiko kecederaan

• Merangsang peningkatan pergerakan otot.

• Meningkatkan prestasi semasa bersenam.

Cadangan Aktiviti

• Berjalan perlahan selama 5-10 minit

• Lari setempat selama 30 saat

• Lompat setempat / lompat bintang

• Berlari-lari anak ulang alik ke bahagian tengah padang

• Gerakkan sendi dan otot mengikut pola pergerakan

Multiple Choice

1. Apakah nama lain bagi aktiviti memanaskan badan?

• Hot up

• Warm up

• Cool up

• Lose up

Multiple Choice

2. Apakah tujuan utama memanaskan badan?

• Mengeluarkan peluh

• Menyediakan diri untuk aktiviti sukan

• Menunggu kawan

• Meningkatkan kecergasan

Multiple Choice

3. Aktiviti manakah yang perlu dilakukan dahulu?

• Warming up

• Strecthing

Multiple Select

4. Pilih kepentingan warming up.

• Meningkatkan kadar degupan nadi

• Mengeluarkan peluh

• Mengurangkan risiko kecederaan

• Merangsang peningkatan pergerakan otot

Multiple Select

5. Pilih aktiviti Warming up yang boleh dilakukan.

• Berjalan perlahan

• Lari setempat

• Lompat setempat

• Gerakkan sendi dan otot mengikut pola pergerakan

Terima kasih kerana melaksanakan modul ini. Jangan lupa warming up sebelum bersukan!