Motivace, emoční regulace

Motivace, emoční regulace

Teorie organismické integrace

• jedna z miniteorií v rámci teorie sebedeterminace (https://selfdeterminationtheory.org/the-theory/)

• popisuje proces internalizace, kdy se vnější regulace chování stává vnitřní (https://www.rizeniskoly.cz/cz/aktuality/sebedeterminacni-teorie-ve-skolni-praxi.a-7161.html)

• chování, které je zpočátku podmíněno odměnou, či trestem je možné posunout více k volní akci, potažmo vnitřní motivaci

Procesuální model regulace emocí

STUCHLÍKOVÁ, Iva. Základy psychologie emocí. Praha: Portál, 2002.

Výběr situace

• vyhýbáním nebo naopak vystavováním se situaci, která ji vyvolává

• lidé predikují, jak se budou cítit, ale ne moc přesně (nadhodnocování negativ)

Modifikace situace

• ať už přímým zásahem nebo věnováním pozornosti jen některým aspektům

• převzetí aktivní role, humor, péče o druhé…

• může být maladaptivní - když spotřebuji všechny zdroje, když zvýším negat. pozornost vůči sobě, přehnané sebepozorování atd.

Manipulace s pozorností

• zaměření se na (méně iritující) detail nebo naopak na kontext -> odklon pozornosti

• když je častý a chronický - maladaptivní

  (ruminace – „přemílání“, worry- kognitivní obavy, katastrofické scénáře)

• pomáhají techniky zaměřené na práci s pozorností - mindfulness, focusing -> přijetí

Kognitivní změna

• přehodnocením situace z hlediska osobního významu

• uplatnitelná jak na vnější situace, tak vnitřní dění

• pomáhá edukace, sebepoznání -> propojení hlavy a srdce

• refraktorní fáze - nemůžeme přijmout informaci, která nepotvrzuje naši emoci

• co ji prodlužuje – únava, nálada odpovídající dané emoci, jiné nevyřešené věci s tím člověkem, scénáře importované z minulosti (když mají lidé nevyřešené, nevyjádřené pocity, popř. jejich vyjádření nevedlo k uspokojivým výsledkům)

Modulace emoční odpovědi

• nejvíce náročné na energii -> vyčerpání

• potlačení pocitů -> maladaptivní, narušuje sebepřijetí

• potlačení projevů -> prohlubuje negativní emoce

• display rules, feeling rules

Adaptivní regulace emocí

• pauza

• znamenání toho, co cítím

• rozhodnutí o tom, zda je emoce a situace kontrolovatelná

• jednání ve shodě s vlastními dlouhodobými cíli

Cvičení ve skupince

• jeden ze skupiny si vybaví situaci, kdy prožíval emoci

• popíše ji kolegům

• ostatní kladou otázky dle procesuálního modelu - jaká konkrétní situace spustila emoci, čemu věnoval dotyčný pozornost, jaké proběhlo zhodnocení, jaká byla emoční odpověď

• společně vymyslíte u každé části, co by se mohlo stát jinak, aby došlo k efektivnější regulaci emoce

• formulujte formou "já" sdělení