健康體適能(LTFC)

健康體適能

心肺耐力、柔韌度、肌力及肌耐力

心肺耐力─為肌肉提供氧氣的能力

實驗室測試和實地測試的方法、優點和缺點

實驗室測試

─最大攝氧量測試 (VO₂ max Test)

實驗室測試

最大攝氧量(VO₂ max)_{：每分鐘每公斤體重攝取的最大氧氣量 (ml/kg/min)}

所需器材：氣體分析儀、心率錶、單車機或跑步機

實驗室測試

• 優：準備，可直接量度最大攝氧量

• 優：不受天氣影響(室內進行)

• 缺：器材複雜昂貴

• 缺：只可一、兩個人同時進行

實地測試

─9分鐘跑、YOYO TEST、1609米跑、踏階測量

實地測試─1609米跑、9分鐘跑

• 優：簡單方便，不需複雜儀器

• 優：可多人同時進行

• 缺：受天雨、炎熱和寒冷天氣所影響

• 缺：受試者或未盡力完成

實地測試─3分鐘踏階測試

方法：進行3分鐘踏台階後，隨即量度1分鐘的恢復心率

優：容易進行，適合大部分年齡人士

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1. 以下哪項是最大攝氧量的單位？

• 毫升/分鐘/公斤

• 毫升/分鐘/克

• 公升/小時/公斤

• 公升/小時/克

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2. 以下哪項/些是進行最大攝氧量測試必需收集的數據？

• 心率

• 吸入的氧氣濃度

• 呼出的二氧化碳含量

• 呼出的氮氣含量

• 出汗量

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3. 以下哪些是DSE體育科考試採用1609米跑進行心肺耐力測試的目的？

• 可多人同時進行

• 能測出考生的最大攝氧量

• 測試不受天氣影響

• 方法簡單

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4. 以下哪項/些有關踏階測試的描述是正確的？

• 可多人同時進行

• 能直接測出考生的最大攝氧量

• 受試者需進行3分鐘的踏台階運動

• 踏階後需量度30秒的恢復心率

柔韌度

─關節的活動能力

坐地前伸

─測量腰背肌和大腿後肌的柔韌性

優：效度及信度高

缺：雙腳同時進行不適感較大

修正的護背式「坐地體前伸」

好處：

1. 信度與效度高

2. 無須使用坐地體前伸木箱

3. 每次只測量單腿的柔韌性，可減少不適感

提升柔韌度的好處：

• 紓緩肌肉的張力，使活動更自如

• 可減低肌肉損傷機會

• 訓練後加速復原

其他關節柔韌度的測量方法

─測角器

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5. 以下哪個/些是護背式坐地體前伸所測量柔韌度的身體部位？

• 大腿後肌

• 踝關節

• 肩關節

• 腰背肌

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6. 以下哪個/些是使用測角器測量柔韌度的好處？

• 任何關節都適用

• 信度高

• 效度高

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8. 以下哪些是足球運動員擁有良好腹股溝柔韌度的好處？

• 加快訓練後復原

• 減少下肢受傷的機會

• 射球的動作更大

• 提升上肢肌力

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9. 以下哪個關節同時適合使用坐地前伸及測角器進行柔韌度測試？

• 肩關節

• 髖關節

• 膝關節

• 肘關節

肌力

─肌肉群組能產生的最大收縮力

一次最大肌力測量(1 RM)

• 健身室或實驗室內由經過訓練的人員執行

• 需要多次試做，找出受測者在一次動作中能夠舉起或負荷最大的重量

• 每次測量之間需有充足休息以恢復體力

手握力測試

─用肌力計量度肌力的峰值

傳統的肌力測量方法

─引體上升、掌上壓等

─可測量肌力，亦可測量肌耐力(視乎受試者的能力)

肌耐力測量

─在亞極量負荷下，肌肉群組持續重覆收縮的能力。

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10. 以下哪項/些測試可同時測量肌力和肌耐力？

• 掌上壓

• 引體上升

• 坐地前伸

• 仰臥推舉

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11. 以下哪項/些是進行一次最大肌力測量的描述是正確的？

• 在室外進行

• 在受訓人員監督下進行

• 由最重的重量開始測試，然後逐漸減輕重量試做

• 每次試做應有足夠休息時間

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12. 以下哪項/些有關肌耐力的描述是正確的？

• 在極量負荷下進行

• 肌肉重複收縮的能力

• 爆發力運動員有較佳肌耐力

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13. 曲臂懸垂測量以下哪項/些體適能元素？

• 肌力

• 肌耐力

• 柔韌度

• 身體組成

• 心肺耐力