Επαναλειπτικό ΤΕΣΤ στην Φυσική Κατάσταση

Επαναληπτικό ΤΕΣΤ στην Φυσική Κατάσταση

Απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις!

ΜΥΕΣ

Αρχικά βελτίωση της ενδομυϊκής και μεσομυϊκής συναρμογής.

Ακολούθως επέρχεται μυϊκή υπερτροφία (αύξηση της διαμέτρου των μυϊκών ινών με την αύξηση των συσταλτών νηματίων ακτίνης και μυοσίνης).

Παράλληλα αυξάνεται η αναερόβια ικανότητα μεταβολισμού.

Εντατική προπόνηση αντοχής επιφέρει μείωση της διαμέτρου των μυϊκών ινών και αύξηση των παραγόντων αερόβιας απόδοσης (αύξηση μιτοχονδριακής χωρητικότητας, συγκέντρωσης αερόβιων ενζύμων, βελτιωμένη τριχοειδής αιμάτωση μυός κ.ά.).

Multiple Choice

Η προπόνηση αντοχής στους μύες ...

• Μικραίνει τη διάμετρο των μυών

• Μεγαλώνει τη διάμετρο των μυών

• Δεν την επηρεάζει καθόλου

• Δημιουργεί μικρή ανάπτυξη των μυών

Γραμμωτοί μύες

Έκφυση: Το άκρο του μυός που συνδέεται με το ακίνητο μέλος της άρθρωσης.

Κατάφυση: Το άκρο του μυός που συνδέεται με το κινητό μέλος.

 Γαστέρα: Το συσταλτό μέρος του μυός.

 Τένοντας: Σύνολο ισχυρών εύκαμπτων ινών συνδετικού ιστού για τη σύνδεση του μυός με το οστό. Ο τένοντας δεν συσπάται.

Multiple Choice

Ο δικέφαλος μυς έχεις δύο συνδέσεις του μυ

• Στην Γαστέρα

• Στην έκφυση

• Στην κατάφυση

• Στον τένοντα

Συμπεριφορές και συνήθειες

Πολλές συμπεριφορές και συνήθειες που έχουν ουσιαστική επίδραση στην υγεία για όλη τη ζωή διαμορφώνονται στην παιδική και εφηβική ηλικία. Για το λόγο αυτό, οι υγιεινές συμπεριφορές πρέπει να μας απασχολούν ιδιαίτερα στα χρόνια του σχολείου. Ο αθλητισμός και το μάθημα της Φυσικής Αγωγής βοηθάνε ουσιαστικά στη διαμόρφωση ενός διά βίου υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι κρίσιμοι παράγοντες που ευθύνονται για τις καρδιοπάθειες διαμορφώνονται νωρίς από την εφηβική ηλικία, για το λόγο αυτό η άσκηση και η καλή φυσική κατάσταση των νέων πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Έτσι, επιτυγχάνεται σε μεγάλο βαθμό η πρόληψη των ασθενειών.

Η σχολική ηλικία είναι η καλύτερη ηλικία για να ανακαλύψεις τα οφέλη της άσκησης και για να μάθεις να γυμνάζεσαι.

Multiple Choice

Μερικές συμπεριφορές κατά την εφηβική ηλικία που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία στο μέλλον είναι ...

• Η κακή διατροφή.

• Η έλλειψη άσκησης.

• Το κάπνισμα.

• Όλα αυτά !

Στοιχεία επιβάρυνσης μιας άσκησης

Συχνότητα άσκησης: 3-5 προπονήσεις/εβδομάδα.

Η βελτίωση της VO2max αυξάνει γραμμικά με τη συχνότητα άσκησης, αλλά το μέγεθος της βελτίωσης είναι μικρότερο και τείνει να παρουσιάζει πλατώ όταν η συχνότητα ξεπερνά τις 5 Π.Μ./ εβδομάδα.

Η επιπλέον βελτίωση της VO2max με συχνότητα προπόνησης πάνω από

5 Π.Μ./εβδ. είναι ελάχιστη έως ανύπαρκτη και επιπλέον αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μικρότερη συχνότητα από 2 Π.Μ./εβδ. δεν οδηγεί σε σημαντική βελτίωση.

Multiple Choice

Η βελτίωση της VO2max αυξάνει σημαντικά, όταν η προπόνηση αντοχής έχει συχνότητα άσκησης ...από....έως...

• 1-2 Π.Μ./ εβδομάδα.

• 2-3 Π.Μ./ εβδομάδα.

• 4-5 Π.Μ./ εβδομάδα.

• 5-6 Π.Μ./ εβδομάδα.

Προπονητικά περιεχόμενα

Ποικίλες δραστηριότητες που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες του ανθρωπίνου σώματος.

Οι δραστηριότητες ανάλογα με το μέγεθος της επιβάρυνσης που προκαλούν στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, διακρίνονται σε δραστηριότητες: χωρίς κρούση (no-impact),

χαμηλής κρούσης (low-impact) και υψηλής κρούσης (high-impact).

Multiple Choice

Ποια από τις παρακάτω προπονήσεις είναι χωρίς κρούση, άρα κατάλληλη για φυσιοθεραπεία μετά από τραυματισμό στο πόδι;

• Καλαθοσφαίριση.

• Ποδόσφαιρο.

• Σχοινάκι.

• Κολύμβηση.

Κινητικότητα (Flexibility)

Χαρακτηρίζεται από το εύρος που μπορεί να έχει η τελική θέση μιας άρθρωσης με την επίδραση εσωτερικών ή εξωτερικών δυνάμεων.

Ο όρος κινητικότητα περιλαμβάνει:

Ευκαμψία: εκφράζει το εύρος κίνησης της άρθρωσης.

Ευλυγισία: αφορά την ικανότητα διάτασης των μυών,

τενόντων, των συνδέσμων και των αρθρικών θυλάκων.

Multiple Choice

Ποια ή ποιες από τις παρακάτω μορφές προπόνησης μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα σε ένα ηλικιωμένο άτομο;

• Yoga

• Pilates

• Tai Chi

• Όλες αυτές.

Προσδιορισμός της υγείας

Κοινωνική προσέγγιση

Φυσιολογικό και το παθολογικό προσδιορίστηκαν σε σημαντικό βαθμό από την ικανότητα ή μη για εργασία.

Οικονομική προσέγγιση

Η αύξηση του εισοδήματος οδηγεί σε βελτίωση της υγείας και αντίστροφα, η υγεία επηρεάζει

το εισόδημα.

Πολιτισμική προσέγγιση

Ανάλογα με τις πολιτισμικές επιδράσεις, η ίδια αρρώστια μπορεί να θεωρείται βλάβη ή χάρισμα, τιμωρία ή επιβράβευση, αμαρτία ή ιερότητα.

Multiple Choice

Ένα άτομο με κινητική αναπηρία, μετά από ατύχημα στη δουλειά, προσδιορίζεται η υγεία του σύμφωνα με την...

• Κοινωνική προσέγγιση.

• Οικονομική προσέγγιση.

• Πολιτισμική προσέγγιση

• γενική προσέγγιση.

Η Υγεία

Η υγεία ενός ατόμου ή ενός πληθυσμού φαίνεται ότι εξαρτάται κατά 20% από βιολογικούς παράγοντες, κατά 20-30%

από το φυσικό και το κοινωνικό περιβάλλον, κατά 10-20% από τις υπηρεσίες υγείας και κατά 40-50% από την ανθρώπινη συμπεριφορά.

Multiple Choice

Τι μπορεί να επηρεάσει άμεσα την υγεία ενός μαθητή;

• Το περιβάλλον του σχολείου.

• Οι συμμαθητές του.

• Οι υπηρεσίες υγείας.

• Όλα αυτά μαζί.

Δείκτες της καλής Φυσικής Κατάστασης

Αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να εργάζεται για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να κουράζεται. Είναι συνδυασμός καρδιοαναπνευστικής αντοχής και μυϊκής δύναμης.

Δύναμη είναι η ικανότητα ενός μυός ή ομάδας μυών να παράγουν έργο.

Ευλυγισία ή ευκαμψία είναι το εύρος κίνησης μιας άρθρωσης.   

Ταχύτητα είναι η ικανότητα να κινείς το σώμα σου ή μέρος αυτού γρήγορα.

Σύνθεση σώματος είναι το ποσοστό λίπους και άλιπης μάζας του σώματός σου. Το σωματικό λίπος δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ ή πολύ λίγο.

Multiple Choice

Ποια από τις παρακάτω δραστηριότητες θα σου καλυτερεύσει όλους τους δείκτες που αναφέρθηκαν;

• Χαλαρό περπάτημα

• Τρέξιμο σε χαμηλή ένταση

• Περπάτημα σε υψηλή ένταση

• Τρέξιμο σε συνδυασμό με ασκήσεις δύναμης και διατάσεις

Αερόβια άσκηση και υγεία

Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε κάθε μορφή άσκησης σχετικά χαμηλή σε ένταση και μεγάλη σε διάρκεια, κατά την οποία ασκούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτή η μορφή άσκησης, όταν γίνεται συστηματικά, ενδυναμώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και αναπτύσσει την αντοχή. Τέτοιες μορφές άσκησης που γίνονται με χαμηλή ένταση και μεγάλη διάρκεια είναι ιδιαίτερα το κολύμπι, το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο κ.λπ.  

Multiple Choice

Σε ποιους χρόνους εξάσκησης και κτύπους της καρδιάς μας βελτιώνουμε την αερόβια ικανότητά μας;

• 15 λεπτά χαλαρό περπάτημα στους 90 κτύπους ανά λεπτό.

• 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα στους 120 κτύπους ανά λεπτό.

• 20 λεπτά χαλαρό τρέξιμο στους 130 κτύπους ανά λεπτό

• 35 λεπτά μέτριο τρέξιμο στους 150 κτύπους ανά λεπτό.