基礎急救知識 PART2

基礎急救知識 PART2

Multiple Select

Q1．以下哪些是有能導致抽筋的原因？

• 熱身不足

• 身體缺少水份

• 電解質失調

• 受寒

Multiple Choice

Q2．下列哪一項不是處理抽筋的方法。

• 抬高患處

• 休息

• 按摩抽筋部位

• 用伸展方法使肌肉鬆弛

Multiple Choice

Q3．比目魚肌和腓腸肌收縮會令膝關節

• 伸直

• 屈曲

Multiple Choice

Q4．圖中是哪一個抽筋的處理方法？

• 手部

• 腳部

• 腦部

• 小腿

Multiple Select

Q5．下列哪些原因會容易引致肌肉拉傷。

• 柔韌性不足

• 肌肉過度牽拉

• 熱身不足

• 過於肥胖

Multiple Choice

Q6．以下哪一項是關節扭傷而導致的傷害？

• 骨折

• 十字韌帶撕裂

• 脱臼

• 抽筋

Multiple Select

Q7．哪些可能是骨折的徵狀？

• 腫脹

• 傷肢無力

• 傷肢變形、參差不齊、或縮短

• 劇痛

拉傷、扭傷怎麼辦？急性期可依ＰＥＡＣＥ原則處理

運動傷害處理，不少民眾可能熟悉的是ＰＲＩＣＥ原則（保護／休息／冰敷／加壓／抬高）、ＰＯＬＩＣＥ原則（保護／適當負荷／冰敷／加壓／抬高），如今最新的軟組織處理原則除了有急性處理的ＰＥＡＣＥ之外，也加入了亞急性階段的處理建議ＬＯＶＥ，更強調了教育患者和心理層面對於傷口修復的重要性。

拉傷、扭傷怎麼辦？急性期可依ＰＥＡＣＥ原則處理

ＰＥＡＣＥ指的是急性傷後處理的原則，力康運動醫學機構物理治療師張高華指出，一般來說急性期大概是傷後的1～3天，但其實急性期的長短因人而異，還是要看傷口狀態和嚴重、深淺程度來判斷。

Protection 保護

• 應減少負荷、限制活動1～3天，避免、減少組織出血，防止傷勢擴大，並降低惡化傷勢的風險。但值得注意的是，休息也要適量，因為長時間休息會影響組織的強度和品質，若疼痛緩解後，可開始進行適當運動。

Multiple Select

Q8．剛受傷後，應停止活動多久，以防止傷勢惡化？

• 12小時

• 24小時

• 1-3天

• 因人而異，還是要看傷口狀態和嚴重、深淺程度來判斷。

Elevate 抬高

• 把受傷的部位抬到比心臟高的位置，這樣能促 進血液回流心臟，減少、消除腫脹反應。

Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎處理

• 受傷後的發炎反應能幫助組織進行修復，但消炎藥會抑制發炎，同時也會減緩修復，讓傷口修復時間拖得更長。

  
  

Multiple Select

Q9．抬高傷處高於心臟有甚麼好處？

• 減低痛楚

• 減慢腫脹

• 能促進血液回流

• 消炎

Compress 加壓

• 利用彈性繃帶等對傷口進行加壓，有助於改善關節腫脹和組織出血。

• 若是受傷當下手邊沒有彈性繃帶可以進行加壓，其實也可以選擇長襪或是護膝、護踝等護具給予緊急的基本加壓，避免患處過度腫脹、疼痛。

Multiple Choice

Q10．下列哪項描述是有關 "加壓" 的用途？

• 止痛

• 有助於改善關節腫脹和組織出血

• 消炎

• 使脫臼復位

Educate 教育

• 主動從物理治療師或醫療專業人員尋求正確觀念，了解如何幫助恢復、恢復時間需要多長。應避免過度依賴針灸、電療等被動式復健或不必要的治療與手術。

• 「不痛不代表傷好了！」

• 不同的組織需要的修復時間也不同，一般來說肌肉需要1～2週，肌腱需要2～4週，韌帶需要6～8週才能恢復到接近原本正常的狀態，較嚴重的損傷、患者年紀較大、或是較慢性的問題，則需要更長的恢復時間，應該要讓身體和組織修復到原來的狀態，民眾才能從事原來的運動。

不痛不代表好了　亞急性期處理加速身體復原

在急性期過後，即可遵循ＬＯＶＥ亞急性期處理原則，「如果傷口沒有紅腫、發熱等現象，基本上就可以開始進行亞急性階段的處理。」

Load 負荷

• 不少民眾會以為受傷後就是應該好好休息，但其實在初期的疼痛與腫脹獲得控制後，就應該盡快在傷口不會疼痛的情況下，循序漸進承受負重，刺激組織修復，重塑肌肉、肌腱和韌帶的功能。

Optimism 樂觀面對

• 「心理層面傷口修復非常重要，也會影響患者是否能積極面對、處理自己的傷痛，」

• 防護員最大的功能除了是傷痛上的緊急處理外，就是增加受傷民眾的心理支持、穩定情緒、增加信心，對傷口修復有正面影響。

Vascularisation 心肺循環

• 以適量的有氧心肺運動來刺激血液循環，有助於傷口復原。「身體休息不動的時間愈長，體能下降愈嚴重，在受傷後盡早進行不會誘發疼痛的有氧運動，是維持體能的關鍵」

Exercise 運動

• 「現在的觀念是傷後要盡早活動，適當的復健運動可以幫助組織癒合，復原的品質也會比較好。」

• 傷後應盡早開始運動有助於恢復活動度、肌力和本體感覺，「以下半身受傷為例，訓練上半身的同時，也會慢慢提升下半身及核心的狀況，對患處修復也有幫助。」

• 這個階段的訓練應該遵守無痛原則，在增加訓練強度時也要以不會產生疼痛為前提。

Multiple Choice

Q11．受傷後復原時的運動，應按甚麼原則來進行？

• 帶氧運動

• 止痛

• 無痛

• 少痛

受傷不用再「冰敷」？

• 最初提出ＲＩＣＥ運動傷害原則的美國運動醫學博士默金（Gabe Mirkin）表示，冰敷雖然被認為能減輕疼痛，但會減緩發炎、拉長修復時間，和消炎藥一樣會減緩傷口癒合速度，默金建議，若想以冰敷止痛，可在受傷後，短暫冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，傷後6小時就不需要冰敷。

• 
  

• 
  

受傷不用再「冰敷」？

• 「並不是絕對不行冰敷，而是要看當下的狀況，冰敷依舊是傷後處理的一個策略」。如果受傷現場沒有可以幫助加壓的東西，也無法將患處抬高防止腫脹時，也可暫時冰敷做緊急處置，減緩腫脹的情形，或是當受傷組織溫度很高、疼痛非常劇烈時，仍然可以稍微冰敷一下。

• 雖然對於傷後需不需要冰敷有些爭議，但他在面對受傷的民眾時，第一時間處理還是會選擇先冰敷，冰敷除了可以降低發炎反應、抑制疼痛外，民眾看到防護員有立即進行處置，也有助於穩定他們的情緒。

• 
  

Multiple Choice

Q12．哪一項是最新 "軟組織的處理方法"的簡稱？

• RICE

• PEACE & LOVE

• PRICE

• POLICE

Multiple Choice

Q13．現在 "PEACE & LOVE" 中提出冰敷應否超過 6 小時

• 應該

• 不應該

_水泡成因

● 皮膚受到長時間磨擦。以腳底、足踝最常見。

● 鞋子太鬆，行走時腳部會在鞋內滑動。

● 腳部因汗水、雨水，而令皮膚潮濕，

會加速水泡形成。 鞋內有沙石等雜物 。

治療水泡

• 治療水泡盡量不是將起水泡的表皮除去。這片皮膚可保護受傷的組織，若撕掉會令傷口感染，會引發更大痛楚。

• 小於1厘米的水泡，可不用理會，以藥水膠布保護就可。

• 大於1厘米的水泡，用消毒過的針，將水泡剌破，將水泡內的液體盡量釋出。然後在傷口消毒 (以火酒或碘酒)，再以藥水膠布或急救敷料保護。

Multiple Choice

Q14．下列哪一項不是急救箱內應有的物品。

• 紗布

• 膠布

• 藥物

• 生理鹽水

• 膠手套

參考網頁

• 運動星球知識庫https://empowerphysioclinic.weebly.com/education/category/a7f1f7c081

• 康健 > 看文章 > 運動

  https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=79550

• 衛教海報-軟組織受傷處理原則

  https://empowerphysioclinic.weebly.com/education/category/a7f1f7c081

• 每日頭條> 軟組織損傷處理的新原則：PEACE & LOVE https://kknews.cc/health/x2bl5m9.html