Lesson PJK:Kecergasan Tingkatan 1

Lesson PJK:Kecergasan (Kapasiti Aerobik) Tingkatan 1

Poll

Berapa ramai yang sukakan kelas PJK?

• suka

• tidak suka

Nama Guru Kelas PJK anda:

EN. AHMAD KHALIL BIN YUSOF

sila tulis nama saya di buku latihan

Alatan kelas PJK sepanjang pdpr:

• buku teks (download link diberikan dalam kelas whatsapp)

• buku latihan (1)

Poll

siapa ada masalah kesihatan seperti penyakit lelah, asma, jantung?

• ada

• tiada

Multiple Choice

ujian: yang manakah nama saya yang betul?

• Ahmad Khairil Yusof

• Ahmad Khairul Yusof

• Ahmad Khalil Yusof

KECERGASAN FIZIKAL (KESIHATAN)

• kapasiti aerobik (tanpa oksigen)

• kekuatan dan daya tahan otot

• kelenturan

• komposisi badan

PRINSIP FITT

• FREQUENCY (F)

• INTENSITY (I)

• TIME (T)

• TYPE (T)

Multiple Choice

Dalam prinsip FITT, I ialah

• ialah

• intensity

• injury

• internal

FREQUENCY

kekerapan melakukan latihan

contoh:

joging 5x seminggu

berenang 2x seminggu

INTENSITY

Tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal

contoh:

semakin tinggi intensiti latihan,

semakin tinggi denyutan jantung.

TIME

masa yang diperlukan untuk buat aktiviti

30 minit

60 minit

90 minit

Multiple Choice

berapakah waktu kelas PJK

• 30 minit

• 35 minit

• 60 minit

• 70 minit

TYPE

jenis-jenis aktiviti fizikal memberi kesan berbeza-beza

contoh:

berenang

berlari

bermain bola sepak

bermain ping pong

berkhemah

Cara kira nadi

• letakkan tangan di tengkuk masing-masing

• cari denyutan nadi masing-masing

• denyutan nadi sekarang dipanggil KADAR NADI REHAT

• KNR diambil ketika selepas bangun tidur atau sewaktu rehat

Poll

BERAPAKAH KADAR NADI REHAT ANDA SEKARANG?

• Bawah 100

• 101-120

• 121 ke atas

SKOR KADAR NADI

• LELAKI

  76 KE BAWAH 5 MARKAH

• 77-98 4 MARKAH

• 99-121 3 MARKAH

• 122 - 143 2 MARKAH

• 144 KE ATAS 1 MARKAH

SKOR KADAR NADI

• PEREMPUAN

• 82 KE BAWAH 5 MARKAH

• 83-106 4 MARKAH

• 107-130 3 MARKAH

• 131 - 154 2 MARKAH

• 155 KE ATAS 1 MARKAH

KADAR NADI MAKSIMUM

• FORMULA 220 - UMUR SEKARANG

• unit ukuran dsm

KADAR NADI LATIHAN

• KADAR NADI LATIHAN (KNL) = KADAR NADI MAKSIMUM (KNM) - KADAR NADI REHAT (KNR) X INTENSITI LATIHAN + KADAR NADI REHAT (KNR)

• CONTOH

• Saya berumur 13 tahun, KNR saya ialah 62 denyutan seminit. Intensiti latihan yang perlu saya lakukan ialah 70%. kirakan KNL saya.

• KNL = KNM - KNR X INTENSITI LATIHAN + KNR

• KNL = (207- 62) X 70% + 62

• KNL = 163.5

CARI KNL

pelajar umur 17 tahun

KNR 110 denyutan

intensiti 50%

CARI KNR

pelajar umur 13 tahun

KNL 150 denyutan

intensiti 80%

KIRAKAN INTENSITI LATIHAN

PELAJAR UMUR 13 TAHUN

KNL 120 DENYUTAN

KNR 60