TES KEBUGARAN JASMANI INDONESIA

TES KEBUGARAN JASMANI INDONESIA

by ROAD TO PJOK SMP 4 TEGALOMBO PACITAN

​PERSIAPAN

​SEBELUM MEMULAI PENGUKURAN TES TKJI KITA BERDOA DULU SESUSAI KEYAKINAN DAN KEPERCAYAAN MASING MASING, SEMOGA DIBERI KEMUDAHAN DAN KELANCARAN SAAT PEMBELAJARAN,

​SETELAH ITU LAKUKAN GERAKAN PEMANASAN SEPERTI GAMBAR DISAMPING

TAHAP BERIKUTNYA

KALIAN ISI DULU FORM BERIKUT INI :​

Open Ended

BERAPA USIA KAMU SAAT INI !

Open Ended

BERAPA TINGGI BADAN KAMU

Open Ended

BERAPA BERAT BADAN KAMU

​LATIHAN TKJI

NAH SEKARANG MASUK KEDALAM MATERI LATIHAN TKJI, NAMUN KARENA PEMBELAJARAN DARI RUMAH ADA BEBERAPA KOMPONEN LATIHAN YANG SAYA RUBAH KARENA BERKAITAN DENGAN PENGAWASAN DAN MEMINIMALISIR RESIKO CIDERA​

Open Ended

​SEBELUM LATIHAN KALIAN MENGHITUNG DULU DENYUT NADI PERMENIT KALIAN DENGAN CARA MENCARI DENYUT NADI DAN MENGHITUNG SELAMA 10 DETIK LALAU HASILNYA DIKALIKAN 6 ......

Open Ended

PERTAMA ADALAH SPRINT 50 M YANG SAYA RUBAH MENGGUNAKAN SUTTLE RUN SEBANYAK 10 X 5.

BERAPAKAH WAKTU YANG KAMU BUTUHKAN UNTUK MENYELESAIKAN GERAKAN INI

​GANTUNG SIKU PULL UP

​GERAKAN INI AKAN SAYA MODIFIKASI UNTUK KEMUDAHAN DAN MENGHINDARI RESIKO CIDERA DENGAN GERAKAN DI SLIDE BERIKUTNYA

Open Ended

BERIKUTNYA ADALAH GERAKAN YANG BERBEDA ANTARA PUTRA DAN PUTRI YANG AKAN SAYA BAGI MENJADI 2 SLIDE

UNTUK YANG PUTRA SILAHKAN MENGISI JUMLAH PUSH UP YANG KALIAN MAMPU LAKUKAN SELAMA 1 MENIT, UNTUK PUTRI KETIKAN NEXT UNTU SOAL DI SLIDE BERIKUTNYA

Open Ended

UNTUK PUTRI BENTUK LATIHANYA ADALAH MENAHAN POSISI TUBUH SAAT POSISI PUSHUP DENGAN POSISI SIKU DITEKUK, BERAPA LAMA KAMU DAPAT MENAHANYA MAKSIMAL 1 MENIT, UNTUK PTREA KETIKAN NEXT

Open Ended

SELANJUTNYA ADALAH GERAKAN SIT-UP YANG KALIAN LAKUKAN SEBANYAK MUNGKIN SELAMA 60 DETIK

Open Ended

BERIKUTNYA ADALAH VERTICAL JUMP YANG AKAN KALIAN LAKUKAN 3 KALI KESEMPATAN, BERAPA TINGGI LOMPATAN YANG KALIAN BISA RAIH DIKURANGI DENGAN TINGGI RAIHAN, 

JADI DIBAWAH KALIAN ISI DULU TINGGI RAIHAN

Open Ended

BERAPA HASIL LOMPATAN PERTAMA ?

Open Ended

BERAPAKAH HASIL LOMPATAN KEDUA ?

Open Ended

BERAPAKAH HASIL LOMPATAN KETIGA ?

Open Ended

BERIKUTNYA ADALAH LARI 800M UNTUK PUTRA DAN 1000M UNTUK PUTRI, NAMUN DISINI AKAN SAYA MODIFIKASI MENJADI LARI DITEMPAT SEBANYAK 400 GERAKAN UNTUK PUTRI DAN 500 GERAKAN UNTUK PUTRA DAN DIHITUNG BERAPA MENIT KALIAN MENYELESAIKAN GERAKAN INI

Open Ended

​SETELAH SELESAI LANGSUNG KALIAN MENGHITUNG DENYUT NADI PERMENIT KALIAN DENGAN CARA MENCARI DENYUT NADI DAN MENGHITUNG SELAMA 10 DETIK LALAU HASILNYA DIKALIKAN 6 ......

​COOLING DOWN

​SETELAH SEMUA SELESAI, KALIAN LAKUKAN GERAKAN COOLING DOWN ATAU PENDINGINIAN UNTUK MENGURANGI KELELAHAN PASCA LATIHAN SEPERTI GAMBAR DISAMPING

​PENUTUPAN

​ALHAMDULILLAH .........

​SETELAH MELAKUKAN SELURUH RANGKAIAN TES AKAN MEMBERIKAN GAMBARAN TENTANG KEBUGARAN KALIAN DAN MARI KITA BERDOA SEMOGA HASIL LATIHAN INI AKAN MEMBERIKAN DAMPAK KESEHATAN YANG BAIK DAN MENDAPATKAN MANFAAT DI MASA YANG AKAN DATANG

​CUKUP SEKIAN ......

​MARI KITA TUTUP PEMBELAJARAN HARI INI DENGAN BERDOA