行山樂1

行山樂1

山野知識：(一)

• 上下山的技巧

• 行山如何呼吸

• 如何避免中暑

• 爬坡肌力訓練

• 上下坡技巧及重心轉移

• 下山後的肌肉放鬆

上下坡／樓梯的技巧

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行山前可以做甚麼訓練？

• 平衡力訓練

• 肌力 (深蹲／半蹲)

• 臀部肌力訓練

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下列哪個是上坡／樓梯應有的技巧？

• 選梯級旁較平的地方上坡，做大腿肉較輕鬆

• 腰部挺直

• 雙手可以支撐腰部

• 頭前傾注視腳踏的地方是否安全

• 細步一級一級行

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下列哪個是下坡／下樓梯應有的技巧？

• 選梯級旁較平的地方上坡，做大腿肉較輕鬆

• 腰部挺直

• 雙手可以支撐腰部

• 頭前傾注視腳踏的地方是否安全

• 側身落

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下列哪一項有關上坡是不正確的？

• 細步一步一步行

• 提起小腿

• 雙手可挺腰

• 視線最好不要望到腳尖

行山如何呼吸

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行山呼吸時應該用口和鼻呼吸。

• 正確

• 不正確

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行山張口呼吸容易吸入液體和昆蟲

• 正確

• 不正確

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下坡較上坡用多一些氣。

• 正確

• 不正確

行山如何避免中暑

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中暑可能有什麼先兆？(答案多於一個)

• 突然不想飲水

• 行進時不想說話

• 心情煩躁

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如何預防中暑？(答案多於一個)

• 不要淨補充水份

• 要補充礦物質

• 充足睡眠

• 避免在烈日下行山，及不時在陰涼地方休息

• 應結伴同行

爬坡肌力訓練

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以下哪個是爬坡的肌力訓練？

• 臀橋式

• 單腳臀橋

• 站姿髖伸

• 分腿站姿髖伸

交功課

• 同學需要按影片內容去自行練習；

• 並拍下影片上載到google classroom 內

上下坡技巧及重心轉移

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以下哪個有可能是導致行山後，膝部痛楚的原因？

• 上坡時，身體過於前傾，只用膝蓋關節伸直推進向上

• 膝部不穩定，前跨時膝往內轉

• 腳步落在自己的重心

• 不懂肌肉發力的方法，上坡時用太少腎肉協助用力

下山後的肌肉放鬆

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利用甚麼工具可以幫助我們去放鬆肌肉？

• 滾筒

• 按摩球／網球