TING 1 - DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

Daya Tahan Kardiovaskular

Kemampuan jantung, sistem alur darah dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Aktiviti untuk membina

daya tahan kardiovaskular :

• Senamrobik

• Berlari dan berjalan pantas

• Skipping

• Berenang

• Latihan Fartlek

• Latihan Litar

Latihan Fartlek

Latihan ini adalah satu sistem latihan yang berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti: 

a) berjalan pantas 

b) lari pecut

c) berjoging

d) berlari dalam kelajuan sederhana

Latihan ini boleh dilakukan pada pelbagai permukaan tanah seperti pasir, rumput, bukit dan jalan raya.

Latihan ini adalah satu bentuk aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan.

Latihan Litar

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen-stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang telah ditetapkan.

Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar.

Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

CONTOH AKTIVITI LATIHAN LITAR

Faedah-faedah Latihan Kardiovaskular

• Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.

• Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa dalam darah.

• Mengurangkan dan mengawal berat badan.

• Mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung.

• Mengawal penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi.

Multiple Choice

SOALAN 1

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular.

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

• Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Multiple Choice

SOALAN 2

Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?

• Tekan tubi

• Dekam lunjur

• Aktiviti senamrobik

• Aktiviti bangkit tubi

Multiple Choice

SOALAN 3

Berikut adalah faedah-faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik, KECUALI ...

• mengurang risiko penyakit jantung

• mengurangkan dan mengawal berat badan

• meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

• mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti

Multiple Select

SOALAN 4

Dua contoh latihan bagi membina daya tahan kardiovaskular ialah

• fartlek

• Bangkit Tubi

• latihan litar

• Naik Turun Bangku

Multiple Choice

SOALAN 5

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen-stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang __________.

• pendek

• sederhana

• panjang

• telah ditetapkan