Frecuencia cardíaca

FRECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que el corazón late (se contrae) por minuto.

¿Entonces que es el pulso?

El PULSO es la serie de pulsaciones perceptibles en algunas partes del cuerpo. Comúnmente se utiliza la expresión "hay que buscar el pulso"

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¿En que partes del cuerpo podemos tomar el pulso para conocer nuestra frecuencia cardiaca?

PARTES DEL CUERPO PARA TOMARSE EL PULSO

El pulso se puede tomar en cualquier lugar en donde haya una arteria cerca de la piel, por ejemplo, en la muñeca, el cuello, la zona de la sien, la ingle, detrás de la rodilla o la parte superior del pie.

¿Cómo tomarse el pulso?

• Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte del cuerpo a tomar el pulso.

• Presione ligeramente.

• Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente durante un minuto. (Frecuencia cardiaca)

Una persona después de los 10 años de edad tiene en promedio una frecuencia cardiaca de entre 60 a 100 pulsaciones por minuto (ppm) en reposo. Mientras más nos acercamos a la tercera edad las pulsaciones por minuto disminuyen.

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA

Representa el número máximo de latidos por minuto que puede alcanzar el corazón en un esfuerzo máximo.

Este valor puede ser de utilidad para calcular la intensidad al realizar ejercicios aeróbicos.

Frecuencia cardiaca en reposo (FCR) y frecuencia cardiaca máxima (FCmáx)

FCR= El número de pulsaciones que tenemos en reposo en un minuto.

FCmáx= Hombres 220-edad.

Ejemplo: 220-30= 190

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220-50 es un ejemplo de:

• FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

• FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

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¿Cómo debe ser la frecuencia cardiaca de una persona que hace ejercicio habitualmente?

• FC MEDIA

• FC BAJA

• FC ALTA

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¿Cuál sería la frecuencia cardiaca ideal que debería alcanzar una persona de 80 años durante el ejercicio?

• FC ALTA

• FC BAJA

• FC MÁXIMA

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Selecciona las actividades que consideres eleven la frecuencia cardiaca.

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Si alcanzamos un porcentaje del 80% de nuestra frecuencia cardiaca máxima, ¿Qué tipo de ejercicio es?

• MODERADO

• LEVE

• INTENSO