Técnicas del cuerpo: Técnicas de tensión y relajación

Técnicas del cuerpo: Prácticas corporales alternativas

-Técnicas de tensión y relajación-

11ºA-B Primitivo Leal la Doctora

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Sabes que son las Técnicas del cuerpo Técnicas de tensión y relajación de control corporal.

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las Técnicas de Relajación

Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en tu mente y cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a lidiar con el estrés cotidiano y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.

Los beneficios de las técnicas de relajación

Cuando tienes muchas responsabilidades y tareas o te enfrentas a las exigencias de una enfermedad, es posible que las técnicas de relajación no sean una prioridad en tu vida. Pero eso significa que podrías perderte los beneficios de la relajación para la salud.

Practicar técnicas de relajación puede tener muchos beneficios, como los siguientes:

Disminución de la frecuencia cardíaca Disminución de la presión arterial Disminución de la frecuencia respiratoria Mejora de la digestión Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales Disminución de la actividad de las hormonas del estrés Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales Disminución de la tensión muscular y el dolor crónico Mejora de la concentración y el estado de ánimo Mejora de la calidad del sueño Disminución de la fatiga Disminución de la ira y la frustración Aumento de la confianza para lidiar con problemas

Poll

¿Cuál es el día entre Semana en el qué te sientes más cansado?

• LUNES

• MARTES

• MIERCOLES

• JUEVES

• VIERNES

Stretching: estiramientos de la musculatura

El stretching es una práctica deportiva que consiste en estirar zonas concretas del cuerpo. El objetivo del stretching es la flexibilidad y para ello debemos practicarlo casi a diario. Trataremos de realizar extensiones de la musculatura muy lentamente y sin movimientos bruscos manteniendo la postura durante unos minutos a la vez que hacemos fuerza progresiva y paulatina. Aunque a simple vista parezca una actividad sencilla, requiere de una gran concentración para poder realizar en profundidad los ejercicios.

Algunos Ejercicios que podemos practicar

Pautas de una sesión de stretching

1. Al comenzar una sesión de stretching, hay dos cosas que debemos conseguir :

A) Relajación

B) Concentración

Open Ended

¿En cortas palabras con que situaciones más te has estresado?

3. A continuación...

, trataremos de realizar de forma suave la postura que se nos indique, para ello debemos ir equipados con ropa cómoda que nos permita plena libertad de movimiento. Una vez alcancemos la posición deseada, aguantaremos entre 10 y 30 segundos para, posteriormente, relajar y volver poco a poco a la postura natural. Debemos repetir este proceso de tensión de los músculos varias veces.

Beneficios del stretching

Favorece la coordinación del físico y el aumento de la amplitud de los movimientos corporales. Evita que nos lesionemos fácilmente y, en caso de lesión, reduce la gravedad de estas. Aminora el cansancio muscular. Previene las agujetas y calambres, ya que alarga los músculos evitando que queden agarrotados. Prolonga la vida deportiva y re-equilibra la postura de la espalda. Fortalece los músculos y los tonifica.

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Si las personas aprendieran técnicas de relajación en edades tempranas, les estamos enseñando:

• A meditar.

• Técnicas de calma.

• Un habito y un aprendizaje útil para toda la vida.

• A controlar la ira.

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Los logros de la relajación en la persona son:

• Sueño y aburrimiento

• Silencio y sueño

• Relajación y cansancio.

• Calma, armonía y equilibrio.

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Dos técnicas fundamentales y complementarias que favorezcan la relajación son:

• Respiración y golpes.

• El control de la Respiración. Los ejercicios de Tensión - Relajación.

• Tensión y más tensión

• Control del Estrés Control de la Ira.

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¿Cuál de las siguientes imágenes es una técnica de relajación?

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Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental.

• Verdadero

• Falso.

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Práctica en la que se entrena la mente en atención y concentración