TING 1 - SENAMAN DAYA TAHAN OTOT DAN KEKUATAN OTOT

KECERGASAN FIZIKAL

DAYA TAHAN OTOT DAN KEKUATAN OTOT

DAYA TAHAN OTOT

• Daya tahan otot bermaksud kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.

• Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui intensiti latihan yang rendah pada ulangan yang banyak.

FAEDAH MEMILIKI DAYA TAHAN OTOT

• Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih baik.

• Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang.

• Dapat mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

AKTIVITI UNTUK MEMBINA DAYA TAHAN OTOT

• Angkat Tumit

• Bangkit Tubi

• Tekan Tubi

• Dekam Lunjur

KEKUATAN OTOT

• Kekuatan otot bermaksud kemampuan kemapuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan.

• Rintangan yang wujud semasa menarik, menolak atau mengangkat sesuatu beban.

• Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot melibatkan ulangan yang sedikit dan bebanan yang berat.

FAEDAH MEMILIKI KEKUATAN OTOT

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.

• Mencegah atau mengurangkan masalah penyakit hipokinetik.

• Mengurangkan rasa tertekan.

• Mengurangkan risiko mendapat kecederaan.

• Membentuk postur yang baik.

• Mencegah masalah sakit di bahagian bawah belakang badan.

AKTIVITI UNTUK MEMBINA KEKUATAN OTOT

• Mendagu

• Tekan Tubi

• Naik Turun Bangku

• Bangkit Tubi

OTOT TERAS

• Otot teras adalah otot yang terdapat pada bahagian tengah badan.

• Otot teras yang kuat akan melancarkan pergerakan semasa melakukan aktiviti selain memberi postur yang baik.

• Contoh otot teras adalah rectus abdominis, internal oblique, external oblique, transverse abdominis, erector spinae dan multifidus.

Multiple Choice

SOALAN 1

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot.

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

• Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

• Keupayaan otot membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

• Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan dengan menggunakan daya yang maksimum.

Multiple Choice

SOALAN 2

Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian ?

• kaki

• abdomen

• tangan

• bahu dan dada

Multiple Choice

SOALAN 3

Apakah faedah memiliki kekuatan otot yang baik?

• Mengawal dan mengurangkan berat badan.

• Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.

• Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.

Multiple Choice

SOALAN 4

Berikan dua contoh aktiviti yang dapat membina kekuatan otot.

• Mendagu dan tekan tubi

• Lompat dekam dan lompat ketingting

• Bangkit tubi dan lompat jauh berdiri

• Naik turun bangku dan lari pecut 30 meter

Multiple Choice

SOALAN 5

Otot teras adalah otot yang terdapat pada bahagian ___________.

• Tengah badan

• Bahu

• Kaki

• Dada