Samoocena

Jestem wspaniały!

Moje mocne strony. Myślenie alternatywne. Budowanie swojej samooceny.

Ćwiczenie

• Jestem...

• Jestem...

• Jestem...

• Jestem...

• Jestem...

• Jestem...

• Jestem...

Ćwiczenie

Przypisz teraz każdemu ze swoich zdań znak „+”, jeśli według Ciebie zdanie zawiera w sobie pozytywną samoocenę, znak „-”, jeśli zdanie zawiera samoocenę negatywną i znak „0”, jeśli zdanie nie zawiera w sobie żadnej samooceny.

W wyglądzie zewnętrznym (we własnym ciele):

• nie lubię w sobie (uważam za swój minus)

• lubię w sobie (uważam za swój plus)

W swojej inteligencji, mądrości, zdolnościach:

• nie lubię w sobie (uważam za swój minus)

• lubię w sobie (uważam za swój plus)

W swoim charakterze, postępowaniu:

• nie lubię w sobie (uważam za swój minus)

• lubię w sobie (uważam za swój plus)

W związkach z ludźmi, byciu z nimi, kontaktach:

• nie lubię w sobie (uważam za swój minus)

• lubię w sobie (uważam za swój plus)

Alternatywa dla myślenia automatycznego

• Zgubiłem się jadąc do znajomych = jestem niezdarą.

• Myśl alternatywna: Znajomi nie dali mi jasnych wskazówek, co do drogi. Poza tym była zła pogoda, więc miałem ograniczoną widoczność. Następnym razem już na pewno do nich trafię.

Przekształć:

• Nie udaje ci się dobrze zdać ważnego egzaminu - jestem głupi

• Wygrywasz zawody sportowe- trafili mi się słabi przeciwnicy

• Prosisz kogoś do tańca, a ta osoba odmawia - jestem nieatrakcyjny

• Przygotowałem deser dla znajomego, ale on go nie tknął - jestem fatalnym kucharzem

Jak budować swoją samoocenę?

• Bądź swoim najlepszym przyjacielem.

• Nie porównuj się z innymi.

• Pozwól sobie na popełnianie błędów.

• Okazuj sobie wdzięczność.

Jak budować swoją samoocenę?

• Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.

• Mów do siebie z szacunkiem.

• Wybacz i zaakceptuj przeszłość.

• Nazwij swoje zalety.

• Rób, to co kochasz.