ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ-ΟΙ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΚΑΙ Η ΔΙΑΤΑΣΗ ΤΟΥΣ

ΞΕΡΕΙΣ ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΟΤΑΝ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ;

ΣΕ ΜΙΑ ΚΙΝΗΣΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΠΟΛΛΟΙ ΜΥΕΣ

Ανάλογα με το βαθμό συμμετοχής τους στην κίνηση και την παραγωγή δύναμης ταξινομούνται σε:

Πρωταγωνιστές, ανταγωνιστές , συναγωνιστές και σταθεροποιητές

Στην παρουσίαση αυτή θα γνωρίσετε μερικούς πρωταγωνιστές οι οποίοι συσπώνται για να πραγματοποιηθεί μια κίνηση καθώς και τη διάτασή τους.

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΑΝΤΑΩ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΡΩΤΗΣΗ

Multiple Choice

ΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΦΕΡΝΟΥΝ ΤΗΝ ΦΤΕΡΝΑ ΠΡΟΣ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

• ΣΩΣΤΟ

• ΛΑΘΟΣ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ;

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ

Multiple Choice

ΓΙΑ ΝΑ ΕΚΤΕΙΝΟΥΜΕ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΤΗΝ ΑΡΘΡΩΣΗ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΥ ΟΤΑΝ ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟ ΠΟΙΟΣ ΜΥΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ;

• ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΣ

• ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ;

ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ

Multiple Choice

Ο ΜΕΓΑΛΟΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΟΤΑΝ ΣΗΚΩΝΟΜΑΣΤΕ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΘΙΣΜΑ

• ΣΩΣΤΟ

• ΛΑΘΟΣ

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΑΝΤΩ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΣ ΜΥΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ;

• Ο ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ

• Ο ΜΕΓΑΛΟΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΣ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ;

ΑΠΑΓΩΓΗ ΠΟΔΙΟΥ

Multiple Choice

ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΠΑΓΩΓΗ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΟΙ....

• ΟΙ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ ( ΜΕΣΟΣ ΜΙΚΡΟΣ ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΟΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΣ)

• Ο ΟΡΘΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ

• Ο ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗΣ

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Multiple Choice

ΣΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΥΜΝΑΖΟΥΜΕ ΤΟΥΣ :

• ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ

• ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ

• ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΥΣ

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΥΣ

ΠΡΟΣΑΓΩΓΗ ΠΟΔΙΟΥ

Multiple Choice

ΟΙ ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΕΙΝΑΙ 4 (ΜΕΓΑΛΟΣ- ΜΑΚΡΟΣ -ΒΡΑΧΥΣ-ΙΣΧΝΟΣ)

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΣΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΙΚΟΝΕΣ;

Multiple Choice

ΓΙΑ ΝΑ ΣΗΚΩΣΟΥΜΕ ΤΙΣ ΦΤΕΡΝΕΣ ΜΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΚΑΙ ΝΑ ΣΤΗΡΙΧΤΟΥΜΕ ΣΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ;

• ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ

• ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

• ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΙ

• ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΙ;

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

Multiple Choice

ΓΙΑ ΝΑ ΦΕΡΩ ΤΟΥΣ ΜΗΡΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΕΝΤΑΤΙΚΑ;

• ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

• ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ

• Ο ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗΣ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟ ΜΟΝΟ Ο ΟΡΘΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ

• Ο ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΣ ΜΥΣ ΣΗΚΩΝΕΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΕΛΚΕΙ ΚΑΙ ΤΙΣ ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ;

• Ο ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ

• Ο ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

• Ο ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΜΥΕΣ;

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΟΤΑΝ ΣΗΚΩΝΟΥΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΜΑΣ ΜΕΧΡΙ ΤΗΝ ΕΚΤΑΣΗ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΤΑΣΗ;

• ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΧΕΡΙΩΝ

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

• ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΜΥΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΟΤΑΝ ΤΕΝΤΩΝΟΥΝ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΣΚΗΣΗ;

• ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

• ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ;

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΜΥΣ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ ΟΤΑΝ ΛΥΓΙΖΟΥΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΣΤΟΝ ΑΓΚΩΝΑ;

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

• ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

• ΡΟΜΒΟΕΙΔΗΣ

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΣΚΗΣΗ;

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

• ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ

• ΜΕΙΖΩΝ ΘΩΡΑΚΙΚΟΣ

Multiple Choice

Ο ΜΕΙΖΩΝ ΘΩΡΑΚΙΚΟΣ ΕΠΙΣΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΕΝΤΑΤΙΚΑ ΟΤΑΝ ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΕΛΞΗ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ

• ΣΩΣΤΟ

• ΛΑΘΟΣ

ΑΣΚΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΣΚΗΣΗ;

• ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

• ΟΡΘΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΣΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ;

• ΟΡΘΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

• ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Multiple Choice

ΚΟΙΛΑΚΟΥΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ

• ΣΩΣΤΟ

• ΛΑΘΟΣ

Multiple Choice

ΟΙ ΜΥΕΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΕΡΑ ΟΤΑΝ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΕΥΡΟΣ ΤΟΥΣ. ΠΟΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ;

ΠΑΡΑΤΗΡΩ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Multiple Choice

ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΙΟΣ ΜΥΣ ΕΛΚΕΙ ΤΟΥΣ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ ΚΑΙ ΠΙΣΩ ΟΠΩΣ ΟΤΑΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΩΠΗΛΑΣΙΑ;

• ΜΕΙΖΩΝ ΘΩΡΑΚΙΚΟΣ

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

• ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ

• ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ;

ΓΙΑ ΝΑ ΕΚΤΕΙΝΟΥΜΕ ΤΗ ΡΑΧΗ ΜΑΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΠΟΛΛΟΙ ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΟΝΟΜΑΖΟΝΤΑΙ ΕΓΚΑΡΣΙΟΑΚΑΝΘΩΔΕΙΣ ΚΑΙ ΙΕΡΟΝΩΤΙΑΙΟΙ ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ ΒΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Multiple Choice

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΠΟΥ ΕΚΤΕΙΝΟΥΝ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ;

Η ΓΝΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΜΗ!!!

ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΜΕ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΠΡΕΠΕΙ ΚΑΙ

ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ!!

ΜΥΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

Η μυική διάταση είναι το αντίθετο της συστολής. Κατά τη διάταση ο μυς μακραίνει σε μήκος. Στην προθέρμανση αλλά κυρίως στην αποθεραπεία μετά από την προπόνηση κάνουμε διατάσεις.

Όταν επίσης πάθουμε μια κράμπα σε ένα μυ θα πρέπει να κάνουμε διάταση για να επανέλθει γρήγορα.

Τώρα που γνωρίζετε τους βασικούς μύες και τις κινήσεις τους προσπαθήστε στις παρακάτω εικόνες να βρείτε ποιος είναι ο μυς στον οποίο γίνεται διάταση!!

Multiple Choice

ΔΙΑΤΑΣΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥ

Multiple Choice

ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΥ

Multiple Choice

ΔΙΑΤΑΣΗ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

Multiple Choice

ΔΙΑΤΑΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Multiple Choice

ΔΙΑΤΑΣΗ ΡΑΧΙΑΙΩΝ

Multiple Choice

ΔΙΑΤΑΣΗ ΘΩΡΑΚΙΚΩΝ

Multiple Choice

ΔΙΑΤΑΣΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ

Multiple Choice

ΔΙΑΤΑΣΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥ ΚΑΙ ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗ

Multiple Choice

ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ