運動科學是與非

運動科學是與非

2021/03/21

Poll

你滿意你現時身形嗎?

Multiple Select

體型指身體的形狀特徵，主要分哪幾類?(可選多於一個)

• 巨肌型

• 肥胖型

• 肌肉型

• 瘦長型

人體型態

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如果吾做運動，肌肉會否變脂肪？

Multiple Choice

多餘的脂肪多數分佈在哪裡？

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為什麼多餘脂肪總會積聚腰間位置?

• 遺傳

• 積聚腰間不阻礙人的移動

• 現代人運動不足，經常坐

• 保暖作用

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減肥不減胸，真的可以嗎?

肌肉與脂肪

一磅脂肪=3500 kcal

步行30分鐘消耗150 kcal

你能做到30分鐘SIT UP 嗎?

WhatWDo You Prefer?

肌肉密度

肌肉密度是指肌肉的蛋白質含量，與力量無關。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。

肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，即爆發力越強，不然則反之。

一般來講，塊肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是1.12 g/ml，人的脂肪密度小一些是0.74 g/ml。

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飯後跑步會導致盲腸炎。

運動盲腸炎

人體約有5公升的血液

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傷風感冒去做運動出身汗快d好。

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訓覺可以消耗體內脂肪。

ZZZ與消耗脂肪

訓覺可以消耗體內脂肪

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坐得愈多，死得愈早。

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跑步多會變甲組腳。

跑步=甲組腳

• 受遺傳影響60-90%不等​

• 怎樣跑?​

• 跑步時肌肉充血，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫​

• 中等強度跑步長得是纖細、修長的耐力肌，肌肉線條是細長、優美的，而且當身體的肌肉量上升，才能消耗更多熱量

能量系統

乳酸系統

• 供應持續短至中等時間(約10秒至2分鐘)的項目，例如400米短跑和100米游泳等。

• 過程中身體的糖分會被消耗，並產生代謝副產品「乳酸/乳酸鹽」和相關引致疲勞的物質 (如酸性氫離子H+)，令運動者出現筋疲力竭的感覺 。

• 乳酸會積聚不散，引致運動後

  12-72小時出現的遲發性肌肉酸痛  ?