9º Desarrollo motor: Respiración y la relajación en situació

9º Desarrollo motor: Respiración y la relajación en situaciones de actividad física

Mg. Luis E.Parra C.

La Respiración

Se llama respiración al proceso mediante el cual los seres vivos intercambian gases con el medio externo. Consiste en la entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono de este mismo. Es indispensable para la vida de los organismos aeróbicos.

Aparato Respiratorio y sus partes

• bronquiolos y bronquios

• Tra____ y pulmones

• N___z

• orificios________

• ______paranasales

• ___inge, ____inge.

La respiración es la gran olvidada a la hora de practicar actividad física

pero si te dijera que con ella mejorarías tu rendimiento… ¿te animarías a controlarla?Durante la práctica de la actividad física se incrementa la frecuencia respiratoria para dotar al organismo del aporte de oxígeno necesario para poder continuar la actividad. Este aporte de oxígeno se consigue mediante la ventilación pulmonar, que consta de dos fases:

Actividad

Tenemos de respirar conscientemente, porque inconscientemente ya lo hacemos,  evidentemente, si no respiramos nos morimos en el acto.

Respirar es un acto automático, que lo sabemos hacer todos, que parece que no aprendemos sino que al nacer respiramos y vivimos.

Partiendo de esta premisa,  propongo unas indicaciones para practicar día a día nuestra respiración consciente y completa, entendiendo que la respiración es lo más sencillo y simple que pueda hacer para darme vida. Entendamos pues la respiración como nuestro vehículo hacia el exterior, cada vez que inspiramos, una parte del exterior entra en nosotros, y cuando expiramos una parte de nosotros mismos pasa a formar parte del exterior.

• Inspirar

• Espirar

La inspiración está relacionada con la vida, con la plenitud cuando coges aire y llenas tus pulmones te sientes lleno, con vida. 

La expiración está relacionada con el vacío, con la oscuridad, con la muerte simbólica, cuando sueltas todo el aire que hay en tus pulmones te sientes contraído, ahogado, bloqueado.

Propongo hacer consciente este acto automático que segundo a segundo repetimos sin parar pero sin pensar. Paremos y respiremos llenando a tope nuestros pulmones paremos un par de segundos sintámonos llenos ….luego soltemos todo el aire que hemos cogido hasta que no te quede ni una gota, sintámonos vacíos… realicemos este movimiento de inspirar y expirar varias veces, 8 o 10 o más, y concentrémonos solamente en hacerlo, inspirar, expirar….sucesivamente.

¡Siente la respiración en tu cuerpo, piensa que respiras profundamente!

Multiple Choice

¿QUE ES RESPIRAR?

• Acción de respirar.

• Función física de los seres vivos que consiste en la entrada de un gas y la salida del mismo modificado.

• Proceso mediante el cual los seres vivos intercambian gases con el medio externo

• Los pulmones y el aparato respiratorio nos permiten respirar

Multiple Choice

La actitud más inteligente frente al tabaco es…

• fumar cigarrillos electrónicos
• fumar solo uno o dos cigarrillos al día
• no empezar a fumar

Multiple Choice

 Durante la espiración, la caja torácica y los pulmones…

• se expanden
• se dilatan
• se contraen

Multiple Choice

Es una de las etapas donde realizamos la inspiración y espiración.

• Mecanismos

• Transporte de gases

• Intercambio de gaseoso

• Ventilación pulmonar

Multiple Select

Marca las opciones correctas
¿Para qué respiramos? 

• eliminar del $H_2O$ a través de la sangre venosa.

• asegurar que los tejidos tengan adecuada oxigenación

• asegurar que los pulmones tengan adecuada oxigenación

• eliminar del  $CO_2$  a través de la sangre venosa.

Multiple Choice

Los órganos que forman las vías para llevar el aire hasta los pulmones cumplen la función de:

• Calentar y humedecer el aire, además de filtrar partículas

• Calentar y humedecer el aire, además de pasar partículas

• Enfriar y humedecer el aire, además de filtrar partículas

• Enfriar y humedecer el aire, además de pasar partículas