PARCIAL SEGUNDO CORTE

PARCIAL SEGUNDO CORTE 2021-1

Programación del Ejercicio para la Salud

Multiple Choice

1. De acuerdo a los resultados de la prueba de esfuerzo ,su resultado de Vo2 max es: 25,9 ml*Kg*min. que corresponde a:

• Bajo

• Regular

• Medio

• Bueno

• Excelente

2. Relacione las zonas de entrenamiento cardiovascular con las intensidades correspondientes:

A. Eficiencia aeróbica

B. Potencia aeróbica

C. Capacidad aeróbica

D. Zona Regenerativa

(___) 85-115% Vo2 o FC pico

(___) 65-75% Vo2 o FC pico

(___) 30% Vo2 o FC pico

(___) 75-85% Vo2 o FC pico

Open Ended

Respuesta

Open Ended

3. La zona objetivo para iniciar con esta paciente es ______ con un rango de pulsaciones entre _____ y _____ ppm teniendo en cuenta que en la prueba de esfuerzo su FCmáx de 190 ppm

Open Ended

4. Describa el acrónimo de objetivos "METRO":

M______ E______ T______R______O_____

Multiple Choice

5. ¿De acuerdo con el perfil actual del paciente, que tipo de objetivos se deben formular?

• Rendimiento

• Resultado

• Proceso

6. Relacione correctamente la secuenciación (interconexión positiva de las cargas) del entrenamiento según el objetivo:

A. Resistencia →Fuerza →resistencia →Fuerza

B. Hipertrofia →Fuerza →hipertrofia →Fuerza

C. Hipertrofia →Fuerza →Potencia→Hipertrofia

(___) Fuerza

(___) Resistencia

(___) Hipertrofia

Open Ended

Respuesta

Multiple Choice

7. Zona Objetivo de entrenamiento De acuerdo al objetivo planteado ¿en qué zonas de entrenamiento de resistencia sería adecuado programar el entrenamiento?

• R0 Y R1

• R1 Y R2

• R2 Y R3

• R3 Y R3+

Multiple Choice

8. De acuerdo a los objetivos y zonas de trabajo establecidas, condiciones y tiempo disponible del sujeto, seleccione el método más adecuado para entrenar al sujeto.

• CUE

• CV1

• IEL

• CV2

Multiple Choice

9. De acuerdo al estudio de caso, señale el nivel de experiencia en entrenamiento de la persona:

• Principiante

• Intermedio

• Avanzado

Multiple Choice

10. ¿Con qué prueba realizaría la evaluación Inicial de Fuerza de esta persona?

• 1RM

• 10RM

• % PESO CORPORAL

Multiple Choice

11. Objetivo principal de Fuerza de la persona

• Resistencia

• Hipertrofia

• Fuerza

• Potencia

Multiple Choice

12. Elección Tipo de ejercicios para Fuerza

• Pesas Libres

• Máquinas

• Mixto

Multiple Choice

13. Ejercicios troncales:

• Cargada de potencia, sentadilla libre, press inclinado (mancuernas), peso muerto, remo inclinado

• Press banca (smith), prensa piernas, Remo sentado, press hombro sentado, remo con mancuernas sentado.

Multiple Choice

14. Ejercicios Auxiliares

• Curl biceps martillo de pie, press frances (ext. Triceps) , polea al pecho

• Elevación talones, curl biceps sentado con apoyo, copa triceps

Multiple Choice

15. Número de ejercicios por grupo muscular

• 1

• 2

• 3

Multiple Choice

16. Frecuencia de entrenamiento (veces x semana)

• 1

• 2

• 3

17.

Organice los ejercicios por alternancia de miembro superior e inferior y , realice una variación semanal teniendo en cuenta los objetivos de entrenamiento en fuerza.

Open Ended

Respuesta

Multiple Choice

18. ¿De acuerdo a la ACSM y NCSA a que intensidad del Vo2 max debe iniciar el sujeto el programa de entrenamiento?

• 50%

• 60%

• 70%

• 75%

Multiple Choice

19. ¿A qué intensidad se debería programar inicialmente la fuerza?

• 40 -50% 1RM

• 50 -70% 1RM

• 60 -80% 1RM

• <40% 1RM

20. ¿Cuál de los siguientes ejercicios escogería para iniciar el trabajo de core en la paciente y por qué? 

Open Ended

Respuesta

Multiple Choice

21. ¿Cómo monitorea la intensidad de la sesión en el entrenado?:

• Pulsaciones

• Percepción del Esfuerzo

• Tensión Arterial

• %PAM

Multiple Choice

22. Principios fundamentales para entrenamiento de la fuerza en programación del ejercicio:

• Secuenciación, Individualización, Progresión, Variación

• Ondulación, Sobrecarga, Individualización, Progresión

• Transformación, Sobrecarga, Progresión, Individualización

• Progresión, Individualización, Variación, Sobrecarga

Open Ended

23. Los medios de entrenamiento de la fuerza son mencione mínimo 4:

Open Ended

24. Los medios del entrenamiento de la resistencia mencione mínimo 4:

Open Ended

25. Los métodos del entrenamiento de la resistencia aplicables con el paciente son (mencione mínimo 3):

Multiple Choice

26. Para determinar el volumen de entrenamiento realizo lo siguiente:

• Tomo el dato de los kilogramos levantados en cada ejercicio y los sumo

• Tomo en cuenta el % del RM

• Sumo todos los ejercicios realizados

• Multiplico series y repeticiones

• Todas las anteriores

Open Ended

27. El Acrónimo FITT según la ACSM significa :

Open Ended

28. Mencione los 3 Métodos de HITT aplicados en el campus y explique alguno de estos

Open Ended

29. Las 3 variables agudas más importantes en el entrenamiento de la fuerza son:

Open Ended

30. Explique según Lander y Brzycki, Cuál es la metodología para hallar el 1RM (4 pasos):