EJERCITINA

EJERCITINA

La Actividad Física como medicamento esencial

OMS

"Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo)."

Ismael Galancho

"A día de hoy no existe ningún fármaco con tantos potenciales efectos en la prevención y tratamiento de patologías como el EJERCICIO."

Juan Ramón Heredia

"El EJERCICIO es el fármaco posiblemente más potente y con menor efecto negativo - bien administrado-"

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Describe los BENEFICIOS de la actividad física.

¿Y CÚAL ES TU OBJETIVO?

CONTROL DEL PESO

Reducir tejido graso

MASA MUSCULAR

Aumento de la fuerza y la funcionalidad

RESISTENCIA AERÓBICA

Capacidad cardio respiratoria

SALUD

Bienestar físico y mental

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¿Cuántas veces a la semana debo realizar actividad física para controlar mi peso?

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¿Cuántas veces a la semana debo realizar actividad física para aumentar mi masa muscular?

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¿Cuántas veces a la semana debo realizar actividad física para aumentar mi capacidad cardio respiratoria?

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¿Cuántas veces a la semana debo realizar actividad física para mejorar mi salud?

Multiple Select

Selecciona los ejercicios de fuerza en las siguientes imágenes:

¿Cómo entrenar la fuerza?

Ejercicios globales

Sentadilla

Peso muerto

Empuje de cadera

Plancha

Estocada

Ascensos en escala

¿Cómo entrenar la resistencia?

LISS o HIIT

LISS

low intensity steady state

HIIT

high intensity interval training