Materi bola voly

Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan-kegiatan yang bersifat mendadak.

Multiple Choice

1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...

• a. Otot lengan, bahu, dada punggung

• b. Otot kaki, perut,

• c. Otot punggung, tangan

• d. Otot perut, dada

Multiple Choice

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...

• a. Up hill

• b. Lari cepat

• c. Down hill

• d. Shuttle run

Multiple Choice

Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..

• a. Speed

• b. Endurance

• c. Power

• d. Strenching

Push- Up

Push up adalah olahraga yang bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Fungsi push up adalah untuk melatih trisep, otot dada, dan bahu. Jika dilakukan dengan bentuk yang tepat, olahraga ini juga dapat memperkuat punggung bawah dengan menarik otot perut.

SIT - UP

Sit up adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher.

BACK- UP

Gerakan back-up adalah latihan untuk menguatkan otot-otot perut, lengan, dan punggung jika dilakukan secara rutin. Peningkatan kekuatan otot punggung melalui gerakan back-up, terjadi berkat adanya kontraksi pada area punggung dengan perhitungan tepat

Manfaat Kebugaran Jasmani

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.

• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.

• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.

• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

• Mencegah penyakit jantung.

• Menurunkan tekanan darah tinggi.

KEBUGARAN JASMANI

• Meningkatkan daya tahan tubuh.

• Meningkatkan kelenturan persendian.

• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.

• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.

• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

• Meningkatkan kelenturan persendian.

• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.