PJ TINGKATAN 2 MINGGU 21

PJ TINGKATAN 2 MINGGU 21

OLAHRAGA ASAS

LUMBA JALAN KAKI

Pengenalan

• Boleh dimainkan di jalan raya atau di trek di mana jarak yang biasa dipertandingkan adalah acara lumba jalan kaki 5 km 10 km, 20 km dan 50 km. 

• Kemahiran lumba jalan kaki terbahagi kepada fasa sokongan sebelah kaki dan fasa sokongan kedua-dua belah kaki.

• Fasa sokongan sebelah kaki terdiri daripada sokongan kaki hadapan dan sokongan kaki belakang

Postur badan

• Pandang ke hadapan pada aras mata.  Kepala tegak,siku fleksi dan kepala relaks 

• Postur badan tegak dan relaks dari mula akhir hingga a langkah 

• 
  

Pergerakan tangan

• Ayunkan tanganselari dengan dada. 

• Semasa ayunan belakang rapatkan lengan ke sisi pinggul.

• Tangan dan bahubergerak serentak dengan pergerakan kaki dan pinggul.  

• Kekalkan imbangan badan Ketika ayunan tangan.

Rotasi pinggul

• Goyang pinggul dengan betul dapat menghasilkan pergerakan yang berkesan serta menambah kelajuan

• Pastikan tapak kaki berada pada kedudukan yang betul dan panjang langkah adalah secara maksimum 

• Daya yangdihasilkan akan membantu kaki untuk melangkah Lakukan latihan

  berjalan di atas garisan lurus untuk mendapatkan rotasi pinggul yang efisien.

• Luaskan langkahserta silang kaki kiri dan kaki kanan dengan memijak garisan secaraberselang-seli