PJK F3- Kelenturan M23

PJK F3- KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN

Kelenturan

Kelenturan

~ Kelenturan bermaksud keupayaan otot, sendi, tendon, dan ligamen bagi menggerakkan angota badan pada julat pergerakan yang maksimum.

~ Kelenturan boleh dibina dan ditingkatkan dengan meregangkan otot semaksimum mungkin.

Regangan Statik + Regangan Dinamik = Kelenturan

Regangan Statik

• Dilakukan dengan badan pegun pada satu titik.

• Regangan statik meliputi pelbagain teknik meregangkan otot ke satu tahap ketidakselesaan yang akan meningkatkan kelenturan

• Setiap pergerakan regangan otot harusalah dilakukan diantara 25 ke 30 saat degan ulangan sebanyak 3 kali

Regangan Dinamik

• Mengerakan angota badan bagi menghasilkan gerak otot yang maksimum.

• Regangan dinamik arus dilakukan degan membuat pengulangan dalam masa 30 saat.

Melakukan senaman kelenturan berdasarkan Prinsip FITT

~Prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type of excersice) merupakan prinsip latihan yang menyeluruh bagi meningkatkan kelenturan.