Persentasi PJOK Kelas 4

​Aktivitas Kebugaran yang Berkaitan dengan Kesehatan

​a) Aktivitas pembelajaran 1:
Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar (external resistance).

​Bentuk-bentuk aktivitas :
(1) Aktivitas latihan kekuatan otot lengan dengan mendorong pohon









(2) Aktivitas latihan kekuatan otot lengan dengan mendorong dinding

Lanjutan Aktivitas pembelajaran 1:

(3) Latihan saling mendorong telapak tangan (5) Latihan saling mendorong bahu dengan dua lengan










(4) Latihan saling mendorong tongkat (6) Latihan saling mendorong bahu sambil merangkak

(7) Latihan saling mendorong bahu berpasangan (9) Latihan jongkok bertumpu dengan telapak tangan











(8) Latihan tarik-menarik berpasangan dengan (10) Latihan mengangkat kedua kaki dari sikap duduk
satu lengan atau dua lengan

​Lanjutan Aktivitas pembelajaran 1:

(11) Aktivitas latihan sit-up (13) Aktivitas latihan push-up










(12) Aktivitas latihan otot punggung (back-lift)

​​Lanjutan Aktivitas pembelajaran 1:

​b) Aktivitas pembelajaran 2:
Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak
yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan
daya tahan otot adalah latihan weight training (latihan beban).

​Bentuk-bentuk aktivitas peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan seperti latihan daya tahan otot antara lain sebagai berikut:
(1) Aktivitas latihan lompat tali perorangan (7) Latihan berjalan dengan satu kaki berkelompok







(2) Aktivitas latihan lompat tali berteman

(3) Latihan tarik-menarik seutas tali berpasangan (5) Latihan daya tahan otot lengan dan bahu










(4) Latihan tarik-menarik seutas tali beregu (6) Aktivitas latihan daya tahan otot kaki

​​Lanjutan Aktivitas pembelajaran 2: