profesional PJOK

profesional PJOK

by Jajang Nurjaman

1. PARADIGMA BARU PJOK

• pendidikan jasmani​

• ​pendidikan olahraga

• ​pendidikan kesehatan

pendidikan jasmani dan olahraga

​- materi

​- tujuan

​- orientasi

​- lama nya

​- intensitas

​- frekuensi

​-peraturan

​contoh

• Pendidikan Jasmani

Berjalan

Pembelajaran berjalan pada pendidikan jasmani ditujukan pada usaha untuk membentuk sikap dan gerak tubuh yang sempurna. Pembelajaran biasanya dilakukan melalui materi baris-berbaris

​

• ​Olahraga

Berjalan

Berjalan pada olahraga merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik. Latihan berjalan dilakukan dengan secepat-cepatnya melalui teknik dan peraturan yang telah baku

​

​2.

​ ELEMEN CAPAIAN PEMBELAJARAN KURIKULUM PROTOTYPE

​

​Pola Gerak Dasar: a. Menyebut macam-macam pola gerak dasar. b. Menguraikan konsep pola gerak dasar lokomotor, non lokomotor, dan manipulatif (Contoh: lari, lompat, lempar dan permainan sederhana). c. Menjelaskan prosedur pola gerak dasar lokomotor, non lokomotor, dan manipulatif (Contoh: lari, lompat, lempar dan permainan sederhana).

​Aktivitas Senam

​SENAM LANTAI :

​

​- ROLL DEPAN

​

​- ROLL BELAKANG

​

​- KAYANG

​

​- SALTO

​FIG (Federation Internationale de Gymnastique) merupakan lembaga internasional yang menaungi olahraga senam mengelompokkan senam menjadi beberapa disiplin, yaitu:

​- Senam artistik puteriA(man artistic gymnastics)

​- Senam artistik puteri (woman artistic gymnastics)

​- Senam ritmik (rhythmic gymnastics)

• Senam akrobatik (acrobatic gymnastics)

• ​Senam aerobik (aerobic gymnastics)

• ​Senam trampolin (trampoline)

• ​Senam umum (general gymnastics) contoh : SKJ , senam kreasi , senam jantung Dll

​

​Gerak Dasar pada Aktivitas Gerak Berirama

• LANGKAH KAKI ​​

• ​

• SINGLE STEP / LANGKAH TUNGGAL / KE SAMPING​

• ​DOUBLE STEP / LANGKAH GANDA / KE SAMPING

• MARCHING / JALAN BIASA

• KNEE UP / ANGKAT LUTUT​

Gerak Dasar Ayunan Lengan dan Tangan (Arm Movement)

​- Tekuk Siku di Depan Dada

• Mendorong Tangan Lurus ke Depan

• Mendorong Tangan Lurus ke Atas

• Ayun ke Samping

​Aktivitas Air

Berikut pola gerak dasar yang dapat digunakan sebagai dasar anak belajar renang:

1) Mengapung

2) Menyelam

3) Meluncur

4) Keselamatan Diri di Air

​RANGKAIAN GERAK RENANG

​- GERAKAN KAKI

​

​- GERAKAN TANGAN

​

​- KORDINASI KAKI DAN TANGAN

​

​- PERNAFASAN

​PENGEMBANGAN KEBUGARAN JASMANI

​- pembeda ilmiah yang berdasarkan :

​

• ontology,

  epistimologi

• aksiologi

​Pengelompokan komponen kebugaran jasmani adalah:

​ (1) Kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan (physical fitness related health)

(2) Kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan (physical fitness related skill).

​

Pada pembagian ini bagian yang pertama terdiri dari :

• ​daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory),

• kekuatan (strength),

• daya tahan otot (muscle endurance), kelentukan (flexibility),

• komposisi tubuh (body composition)

​ada bagian yang kedua (physical fitness related skill) terdiri dari;

• ​kecepatan (speed),

• kelincahan (agility),

• daya ledak (explosive power),

• keseimbangan (balance),

• koordinasi (coordination).

• Selain dari bagaian ini disebut juga kemampuan memanipulasi suatu obyek yaitu ketepatan (accuracy).

​KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

​

​

• Daya Tahan (Cardiorespiratory and Muscle Endurance​

  Kekuatan (Strength).

• ​Daya Tahan Kekuatan (Strength Endurance)

• ​Komposisi Tubuh.

• ​Kelentukan (Flexibility).

​

​

​

JENIS LATIHAN DAN PERMAINAN

​

• LATIHAN OTOT tangan / Nama Permainan: Siapa Cepat Berdiri

• ​Latihan Kekuatan Otot Kaki / nama permainan : Perlombaan Naik Kuda

• ​Latihan Kekuatan otot lengan, perut, dan kaki / Perlombaan Gerobak Dorong

​Konsep Komponen Kebugaran Jasmani

​1) Kecepatan (Speed).

​

a) Kecepatan siklis,

b) Kecepatan asiklis,

c) Kecepatan reaksi

​

​2) Kelincahan.

3) Keseimbangan.

4) Koordinasi (Coordination).

​Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Terkait dengan Keterampilan

​- Latihan Keseimbangan ;

a) Latihan keseimbangan berdiri bangau

b) Latihan keseimbangan dalam sikap kapal terbang

​

​- Bentuk-bentuk latihan kelenturan

(1) Latihan kelentukan pergelangan tangan

(2) Latihan kelentukan siku Kelentukan Siku

(3) Latihan kelentukan bahu

(4) Latihan kelentukan leher

​3. LINGKUP DAN URUTAN MATERI PEMBELAJARAN PJOK ( KEBUGARAN JASMANI )

​Kelas II

Kompetensi Dasar (Pengetahuan)

​Memahami bergerak secara seimbang, lentur, dan kuat dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani melalui permainan sederhana dan atau tradisional

Kompetensi Dasar (Keterampilan)

Mempraktikkan prosedur bergerak secara seimbang, lentur, dan kuat dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani melalui permainan sederhana dan atau tradisional

KELAS III

​Memahami bergerak secara seimbang, lentur, lincah, dan berdaya tahan dalam rangka pengembangan kebugaran

Mempraktikkan bergerak secara seimbang, lentur, lincah, dan berdaya tahan dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani

jasmani melalui permainan sederhana dan atau tradisional

melalui permainan sederhana dan atau tradisional

​

KELAS IV​

​Memahami berbagai bentuk aktivitas kebugaran jasmani melalui berbagai latihan; daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal.

​

Mempraktikkan berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui berbagai bentuk latihan; daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal

​

​KELAS V

​Memahami aktivitas latihan daya tahan jantung (cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani.

​

Mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan jantung (cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani.

​KELAS VI

​Memahami latihan kebugaran jasmani dan pengukuran tingkat kebugaran jasmani pribadi secara sederhana (contoh: menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push up, menghitung kelenturan tungkai.

Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan pengukuran tingkat kebugaran jasmani pribadi secara sederhana (contoh: menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push up, menghitung kelenturan tungkai).

​Lingkup Materi Permainan dan/OR

Memahami gerak dasar lokomotor sesuai dengan konsep tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan dalam berbagai bentuk permainan sederhana dan atau tradisional

Mempraktikkan gerak dasar lokomotor sesuai dengan konsep tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan dalam berbagai bentuk permainan sederhana dan atau tradisional​

​Lingkup Materi Kesehatan

​KELAS I

Memahami bagian-bagian tubuh, bagian tubuh yang boleh dan tidak boleh disentuh orang lain, cara menjaga kebersihannya, dan kebersihan pakaian

Menceritakan bagian-bagian tubuh, bagian tubuh yang boleh dan tidak boleh disentuh orang lain, cara menjaga kebersihannya, dan kebersihan pakaian

​KELAS II

​Memahami cara menjaga kebersihan lingkungan (tempat tidur, rumah, kelas, lingkungan sekolah, dan lain-lain)

Menceritakan cara menjaga kebersihan lingkungan (tempat tidur, rumah, kelas, lingkungan sekolah).

​KELAS III

​Memahami perlunya memilih makanan bergizi dan jajanan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh

Menceritakan perlunya memilih makanan bergizi dan jajanan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh

​KELAS IV

​Memahami jenis cidera dan cara penanggulangannya secara sederhana saat melakukan aktivitas fisik dan dalam kehidupan sehari-hari

​

Mendemonstrasikan cara penanggulangan jenis cidera secara sederhana saat melakukan aktivitas fisik dan dalam kehidupan seharihari.

​

​KELAS V

​Memahami konsep pemeliharaan diri dan orang lain dari penyakit menular dan tidak menular

Menerapkan konsep pemeliharaan diri dan orang lain dari penyakit menular dan tidak menular

Memahami bahaya merokok, minuman keras, dan narkotika, zat-zat aditif (NAPZA) dan obat berbahaya lainnya terhadap kesehatan tubuh

Memaparkan bahaya merokok, meminum minuman keras, dan mengonsumsi narkotika, zat-zat aditif (NAPZA) dan obat berbahaya lainnya terhadap kesehatan tubuh

​KELAS VI

​Memahami perlunya pemeliharaan kebersihan alat reproduksi

​

Memaparkan perlunya pemeliharaan kebersihan alat reproduksi

​

​4. ILMU DASAR KEPENJASAN

​Fisiologi atau ilmu faal

adalah ilmu yang mempelajari fungsi atau cara kerja organorgan tubuh serta perubahan-perubahan yang terjadi akibat pengaruh dari dalam

maupun luar tubuh. Artinya bagaimana organ-organ tubuh bekerja sesuai dengan tugas masing-masing dan keterkaitan antara organ yang satu dengan yang lainnya sehingga membentuk suatu sistem dalam setiap aktivitas tubuh.

​BIOMEKANIKA

​Biomekanika merupakan salah satu disiplin ilmu yang mempelajari bentuk dan macam-macam gerakan atas dasar prinsip-prinsip mekanika dan menganalisis suatu gerakan. Disiplin ilmu biomekanika tidak berdiri dengan sendirinya, melainkan ditunjang oleh disiplin ilmu yang lainnya, seperti anatomi, fisiologi, dan fisika, kemudian dasar-dasar atau prinsip dari ketiga bidang ilmu itu menjadi dasar suatu disiplin ilmu yang disebut biomekanika.

​

​Ada beberapa istilah dalam studi perkembangan gerak yang perlu dijelaskan pengertiannya yaitu:

​

pertumbuhan, (growth),

perkembangan (development),

kematangan (maturation),

penuaan (aging)

​​Prinsip-prinsip Perkembangan

​1)Perkembangan Dimulai Dari Kepala ke Arah Kaki

2) Perkembangan Dimulai dari Bagian Tengah ke Bagian Luar Tubuh

3) Perkembangan Tergantung pada Kematangan dan Pembelajaran

​4)Perkembangan Dimulai dari Sesuatu yang Simple/nyata ke Arah yang Lebih Kompleks

5) Pertumbuhan dan Perkembangan Merupakan Proses Terus Menerus dan Berkelanjutan.

​6)Pertumbuhan dan Perkembangan Dimulai dari Hal Yang Umum ke Hal yang Khusus.

7) Kecepatan Pertumbuhan dan Perkembangan Bersifat Individual.

​GAMBAR GERAK GALLAHUE

​4 fase perkembangan yakni:

​

1) Reflexive movement phase (tahap gerakan Refleksif),

​

2) Rudimentary movement phase (tahap gerakan kasar),

​

3) Fundamental movement phase (tahap gerakan dasar),

​

4) Specialized movement phase (tahap gerakan khusus)

​Kategori Gerak/ Keterampilan (Berdasar Otot yang Digunakan, Pengaruh Lingkungan, dan Mulai-Akhir Gerak)

​1) Berdasarkan kecermatan gerak

​

​(a) Keterampilan gerak agal (gross motor skills)

​contoh : lempar lembing

​

(b) Keterampilan gerak halus (fine motor skills)

​contoh : manarik pelatuk / melepas anak panah

​

​

​2) perbedaan titik awal dan titik akhir

​

(a) Keterampilan gerak diskret (discrete motor skill)

contoh : gerakan berguling kedepan satu kali​

​

(b) Keterampilan gerak serial (serial motor skill)

contoh : ​gerakan berguling ke depan beberapa kali

​

(c) Keterampilan gerak kontinyu (continuous motor skill)​

​contoh : gerak bermain tenis atau permainan olahraga lainnya

​

​

​

​

​

​

​

​Klasifikasi berdasarkan stabilitas lingkungan

(a) Ketrampilan tertutup (clossed skill)

• adalah dalam melakukan gerakan mengguling pada senam lantai, dalam gerakanj ini pelaku memulainya setelah siap untuk melakukannya, adan bergerak berdasarkan apa yang direncanakannya.​

​

(b) Ketrampilan Terbuka (open skill)

• ​Contohnya adalah dalam melakukan gerakan memukul bola yang dilambungkan. Dalam gerakan ini pelaku memukul bola dengan menyesuaikan dengan kondisi bolanya agar pukulanya kena.

​

​5. KONSEP-KONSEP PENTING PJOK DAN KETERKAITANNYA

• ​permainan kasti​

  ​permainan hitam hijau

​

​

​

​Untuk menganalisis gerak tersebut berkaitan dengan analisis tulang dan sendi (anatomi), sistem otot saraf (fisiologi) dari gerakan manusia, dan asas-asas hukum mekanika yang dihubungkan dengan gerakan manusia (mekanika).

a. Fleksi, Ekstensi. Fleksi adalah memperkecil sudut yang dibentuk oleh sendi pada sumbu transversal atau bidang sagital. Extensi adalah memperbesar sudut yang dibentuk (lawan dari gerakan Flexi).

b. Abduksi, Adduksi. Abduksi gerakan segmen tubuh dalam bidang lateral yang menjauhi garis tengah tubuh. Adduksi adalah gerakan segmen tubuh ke arah garis tengah tubuh.

c. Rotasi, Elevasi, Depresi. Rotasi adalah gerakan segmen tubuh yang yang melingkari sumbu longitudinalnya sendiri. Elevasi adalah apabila bahu terangkat ke atas. Depresi adalah apabila bahu terdesak ke bawah.

​

​d. Pronasi, Supinasi. Pronasi dan Supinasi adalah gerakan pada sendi radius-ulna dimana pronasi adalah gerakan dengan akhir telapak tangan menghadap ke bawah. Sedangkan supinasi adalah gerakan dengan akhir telapak tangan menghadap ke atas.

e. Eversi, Inversi. Eversi adalah mengangkat batas luar/ lateral kaki. Inversi adalah mengangkat kaki ke sebelah medial.

f. Circumduksi. Circumduksi adalah kombinasi dari flexi, abduksi, adduksi, dan rotasi

​

​