KECERGASAN FIZIKAL

KECERGASAN FIZIKAL

by Emmy George

​

• ​Menurut Corbin dan Lindsey (2006), kecergasan fizikal adalah keupayaan sistem tubuh badan untuk bekerja dengan efisien bagi membolehkan seseorang itu menjadi sihat serta dapat melaksanakan aktiviti dalam kehidupan seharian.

• ​Komponen kecergasan berasaskan kesihatan terdiri daripada kapasiti aerobik, daya tahan otot, kekuatan otot, fleksibiliti dan komposisi badan

​PRINSIP FITT

• ​Frequency (Kekerapan)

  • ​Frequency bermaksud kekerapan melakukan latihan. Anda digalakkan bersenam sekurang-kurangnya lima kali seminggu seperti berjalan laju, berjoging, berenang dan senamrobik.

• ​Intensity (Intensiti)

  • I​ntensiti bermaksud tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal. Semakin tinggi intensiti latihan, semakin tinggi denyutan nadi atau degupan jantung.

​PRINSIP FITT

• ​Time (Masa)

  • ​Masa yang anda peruntukkan untuk aktiviti fizikal. Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit.

• ​Type (Jenis)

  • ​Jenis-jenis aktiviti fizikal yang berbeza memberi kesan terhadap komponen kecergasan yang berbeza.

​KAPASITI AEROBIK

• ​Kapasiti aerobik ialah keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti yang menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa.

• ​Individu yang mempunyai tahap kapasiti aerobik yang baik mampu melakukan aktiviti fizikal untuk tempoh yang lama sebelum lesu.

• ​Antara aktiviti yang dapat membantu meningkatkan kapasiti aerobik ialah berjoging dan senamrobik.

Multiple Choice

Yang manakah antara berikut bukan merupakan komponen kecergasan berasaskan kesihatan?

• Kapasiti aerobik

• Kekuatan dan daya tahan otot

• Kelenturan

• Ukuran saiz

Multiple Choice

Yang manakah antara berikut bukan termasuk dalam prinsip FITT?

• Kekerapan

• Kekuatan

• Masa

• Jenis

Multiple Choice

Berapakah masa maksimum untuk melakukan aktiviti fizikal?

• 30 minit

• 1 jam

• 2

• 3 jam

Multiple Select

Apakah dua aktiviti yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kapasiti aerobik?

• Joging

• Senamrobik

• Lari pecut

• Lompat setempat

Poll

Berapa kali seminggu kita digalakkan bersenam?

• 3kali seminggu

• 3

• 5

• s