EF ESO 1º Ejercicio físico y vida sana

Ejercicio físico y vida sana

1.- El cuerpo en movimiento​

​

1.1 Cada persona tiene su identidad de movimiento

Los aparatos y los sistemas del movimiento funcionan gracias a que el cuerpo humano está organizado para poder moverse y desplazarse, lo cual le permite tanto subsistir como relacionarse o expresarse. A esa capacidad de movernos, de desplazarnos o de expresarnos con el cuerpo, que es diferente en cada persona, la llamamos identidad de movimiento.

​

1.2 Sistemas armónicos y coordinados

​

Para movernos precisamos poner en juego una acción coordinada de músculos, huesos y nervios, elementos que conforman los siguientes sistemas orgánicos:

​

Sistema esquelético

​

Está constituido por los huesos, que son la

estructura de sostén del resto de los sistemas,

órganos y aparatos del cuerpo.

​

​Sistema muscular

​

Está integrado por los

músculos, que componen

la estructura de acción

y que, por su intervención

o su inhibición sobre

las palancas óseas, son

directamente responsables

del movimiento.

​

Sistema nervioso

​

En él, los nervios forman la estructura de transmisión de las órdenes de movimiento o de inhibición del movimiento emitidas por el cerebro.

​

Multiple Choice

Actúa sobre cada músculo para provocar su contracción o distensión, siguiendo las órdenes del cerebro.

• Sistema muscular

• Sistema esquelético

• Sistema nervioso

Multiple Choice

Forma la estructura de transmisión de las órdenes de movimiento o de inhibición del movimiento emitidas por el cerebro.

• Sistema muscular

• Sistema esquelético

• Sistema nervioso

Multiple Choice

Las articulaciones tienen un papel muy importante, ya que son la unión entre los huesos.

• Sistema muscular

• Sistema esquelético

• Sistema nervioso

Multiple Choice

Compone la estructura de acción y, por su intervención o su inhibición sobre las palancas óseas, es directamente responsable del movimiento.

• Sistema muscular

• Sistema esquelético

• Sistema nervioso

Multiple Choice

Conforma la estructura de sostén del resto de los sistemas, órganos y aparatos del cuerpo.

• Sistema muscular

• Sistema esquelético

• Sistema nervioso

1.3 La precisión del movimiento

​

Cada uno de los sistemas descritos tiene unos elementos esenciales que hacen posible que nuestros movimientos sean precisos:

​

​➜ En el sistema esquelético, poseen especial importancia las articulaciones, que son las uniones entre dos huesos. Según su capacidad de movimiento, las articulaciones pueden ser:

Multiple Choice

Poseen una gran movilidad.

• Sinartrósicas

• Diartrósicas

• Anfiartrósicas

Multiple Choice

Tiene escasa movilidad.

• Sinartrósicas

• Diartrósicas

• Anfiartrósicas

Multiple Choice

Carecen de movilidad.

• Sinartrósicas

• Diartrósicas

• Anfiartrósicas

​➜ En el sistema muscular, hemos de prestar atención a la función de movimiento de los músculos:

• Motor o agonista, el que se contrae para producir el movimiento.

• Antagonista, en este caso, su contracción provocaría el movimien to contrario al del agonista.

• Fijador, el que sostiene un segmento corporal para que un músculo activo pueda realizar su trabajo.

• Sinergistas y neutralizadores, los que impiden movimientos no deseados.

➜ En el sistema nervioso, por último, debemos considerar su actuación sobre cada músculo para provocar su contracción o distensión, siguiendo las órdenes del cerebro.

Multiple Choice

Sostiene un segmento corporal para que un músculo activo pueda realizar su trabajo.

• Motor o agonista

• Antagonista

• Fijador

• Sinergista y neutralizador

Multiple Choice

Se contrae para producir el movimiento.

• Motor o agonista

• Antagonista

• Fijador

• Sinergista y neutralizador

Multiple Choice

Impide movimientos no deseados.

• Motor o agonista

• Antagonista

• Fijador

• Sinergista y neutralizador

Multiple Choice

Su contracción provoca el movimiento contrario al del agonista.

• Motor o agonista

• Antagonista

• Fijador

• Sinergista y neutralizador

​2.- Prevención de lesiones

​2.1 Las lesiones deportivas

​

Las lesiones deportivas son aquellas dolencias por las que un deportista se ve obligado a dejar un partido o la práctica de un deporte durante cierto tiempo. Según su gravedad y tipología, las lesiones pueden ser:

​

➜ Agudas, caracterizadas por su inicio repentino y por ser el resultado de un hecho traumático. Llevan asociado un conjunto de síntomas, como dolor, hinchazón y pérdida de la capacidad funcional.

​

➜ Crónicas, cuyo inicio es lento y progresivo. No son consecuencia de un único episodio traumático y derivan en un aumento gradual del daño estructural. En muchos casos, son propias de actividades físicas que exigen movimientos repetidos y continuos.

​

Tratamiento de pequeñas heridas.

​

Para limpiar una pequeña herida, realizaremos el siguiente protocolo:

​

a- Preparar la zona a limpiar y extraer los contaminantes gruesos, como tierra o cristales.

​

b.- Lavar la herida con agua y jabón o irrigarla con agua a cierta presión, preferentemente con una jeringuilla, desde diferentes ángulos para que quede bien limpia.

​

c.- Aplicar correctamente antisépticos.

​

​Pequeños vendajes

​

Aprende a aplicarte vendajes funcionales en las pequeñas lesiones sufridas en las extremidades. Este tipo de vendajes te permiten mantener una buena parte del movimiento y protegen el miembro lesionado.

​

Multiple Choice

Ordena los pasos que debemos seguir para limpiar una herida pequeña.

Preparar la zona a limpiar y extraer los contaminantes gruesos, como tierra o cristales.

• Primero

• Segundo

• Tercero

Multiple Choice

Ordena los pasos que debemos seguir para limpiar una herida pequeña.

Lavar la herida con agua y jabón o irrigarla con agua a cierta presión, preferentemente con una jeringuilla desde diferentes ángulos para que quede bien limpia.

• Primero

• Segundo

• Tercero

Multiple Choice

Ordena los pasos que debemos seguir para limpiar una herida pequeña.

Aplicar correctamente antisépticos.

• Primero

• Segundo

• Tercero

​2.2 Cómo prevenir las lesiones

​

Las lesiones deportivas se pueden producir en cualquier tipo de ejercicio, independientemente de que su naturaleza sea recreativa o competitiva. Las razones de su aparición son muy diversas y similares a las que podemos tener en las actividades cotidianas. La mayoría de las veces se producen por accidentes fortuitos, como consecuencia de lances de juego o por causas independientes de la actividad deportiva (mal estado del piso, accidentes del terreno, encontronazos, golpes con materiales de juego, etc.). En menor medida, estas lesiones se deben a excesos de ejercicio o a sobrecargas de entrenamiento. Pero, en todos los casos, siempre es fundamental establecer una acción preventiva que nos dé seguridad y confianza en la práctica de las actividades.

​

​

​

Algunas de las medidas que permiten prevenir las lesiones y eliminar riesgos son:

​

Tener un adecuado acondicionamiento físico. La consistencia y la continuidad en la ejercitación son claves.

​

Contar con el equipo y las protecciones exigidas en cada deporte. Ser prevenidos contribuye a promover nuestra salud.

​

Respetar las reglas, especialmente aquellas que tienen relación con la seguridad. La práctica segura se suma a las medidas preventivas.

​

Someterse a controles periódicos de salud. Es parte de la vigilancia de nuestra salud.

​

Vigilar la alimentación, adaptándola al grado de actividad física. Ambos aspectos son fundamentales para un estilo de vida saludable.

​

Llevar un régimen de vida que haga compatible ejercicio, trabajo y descanso.

​

2.3 Tratamiento de pequeñas lesiones

​

Las normas básicas, aplicables a cualquier tipo de lesión deportiva, son: hacer reposo, poner hielo en la zona afectada, aplicar un vendaje compresivo y elevar el miembro afectado. Para limpiar una pequeña herida, hay que extraer de la zona afectada los restos que pueda haber (cristales, tierra, etc.) y hacer un uso correcto de antisépticos.

​

​

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

Vigilar la alimentación, adaptándola al grado de actividad física. Ambos aspectos son fundamentales para un estilo de vida saludable.

• Sí ayuda

• No ayuda

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

Contar con el equipo y las protecciones exigidas en cada deporte. Ser prevenidos contribuye a promover nuestra salud.

• Sí ayuda

• No ayuda

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

No realizar ejercicio físico al menos dos días en semana para que el cuerpo pueda reponerse de la actividad física.

• Sí ayuda

• No ayuda

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

Respetar las reglas, especialmente aquellas que tienen relación con la seguridad. La práctica segura se suma a las medidas preventivas.

• Sí ayuda

• No ayuda

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

Llevar una dieta rica en proteínas, para que nuestros músculos sean más flexibles.

• Sí ayuda

• No ayuda

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

Someterse a controles periódicos de salud. Es parte de la vigilancia de nuestra salud.

• Sí ayuda

• No ayuda

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

Llevar un régimen de vida que haga compatible ejercicio, trabajo y descanso.

• Sí ayuda

• No ayuda

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

Tener un adecuado acondicionamiento físico. La consistencia y la continuidad en la ejercitación son claves.

• Sí ayuda

• No ayuda

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

Realizar vendajes compresivos sobre los músculos que vayamos a ejercitar.

• Sí ayuda

• No ayuda

Multiple Choice

Indica si la siguiente medida ayuda a prevenir y eliminar el riesgo de sufrir lesiones.

Realizar deporte con temperaturas superiores a 20 grados.

• Sí ayuda

• No ayuda

3.- El acondicionamiento físico general

3.1 Principios del acondicionamiento para una práctica autónoma

​

El acondicionamiento físico general supone poner en práctica, de forma autónoma y habitual, todos los conocimientos aprendidos y practicados en cursos anteriores para desarrollar las cualidades y capacidades físicas que ya hemos estudiado. Para realizarlo de forma correcta es imprescindible recordar una serie de principios fundamentales.

➜ Antes de comenzar, hay que calentar ejecutando ejercicios físicos que aumenten la temperatura del cuerpo y lo preparen para realizar un esfuerzo físico significativo posterior. Recuerda que hay dos tipos de calentamiento: el general (que está orientado a la totalidad del cuerpo), y el específico (dirigido a la práctica de una actividad fí sica o deporte concretos).

➜ Debemos dar preferencia de los ejercicios aeróbicos sobre los anaeróbicos. En los primeros, los esfuerzos son de larga duración y de baja o media intensidad. En los ejercicios anaeróbicos los esfuerzos son breves y muy intensos. Si prolongamos estos últimos esfuerzos nuestro cuerpo acumulará significativa y progresivamente ácido láctico, que acarrea diversos síntomas adversos.

​

​

3.2 Beneficios del acondicionamiento físico general

​

El acondicionamiento físico tiene una función preventiva de enfermedades y dolencias, tanto físicas como psíquicas. Las personas que practican actividad deportiva de manera regular poseen un riesgo menor de contraer enfermedades derivadas de loses tilos de vida obesogénicos e hipocinéticos de las sociedades desarrolladas: obesidad y sus se cuelas, enfermedades coronarias, diabetes mellitus, arterioesclerosis, problemas articulares, hipertensión, osteoporosis, etc.

​

Multiple Choice

Antes de empezar cualquier ejercicio físico debemos realizar un calentamiento para aumentar la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo físico posterior.

• Verdadero

• Falso

Multiple Choice

El calentamiento general está orientado a la práctica de una actividad física o deporte concreto.

• Verdadero

• Falso

Multiple Choice

En los ejercicios anaeróbicos, los esfuerzos son de larga duración y de baja o media intensidad.

• Verdadero

• Falso

Multiple Choice

La realización de ejercicios anaeróbicos durante largos periodos de tiempo provocará que nuestro cuerpo acumule ácido láctico, acarreando diversos síntomas adversos.

• Verdadero

• Falso

Multiple Choice

El acondicionamiento físico tiene una función preventiva de enfermedades y dolencias, tanto físicas como psíquicas.

• Verdadero

• Falso

​4.- Desarrollo de la fuerza

4.1.- La fuerza, el comodín de la actividad física

​

Como sabemos, la fuerza es la capacidad que nos permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la acción de los músculos. La usamos para mantener la postura, desplazarnos, recoger o lanzar objetos, superar obstáculos, contrarrestar otras fuerzas (las de la gravedad, el viento, el agua), etc.

Podemos manifestar nuestra fuerza de diferentes formas:

​

➜ Fuerza-velocidad: es la capacidad que poseemos para vencer resistencias mediante una alta velocidad de contracción de los músculos. Esta fuerza depende de nuestra fuerza máxima, de la velocidad de contracción muscular y de la coordinación de nuestros músculos entre sí.

➜ Fuerza-resistencia: es nuestra capacidad para soportar la fatiga muscular cuando ejecutamos ejercicios repetidos o de larga duración.

➜ Fuerza máxima: es la mayor tensión muscular que puede desarrollar una persona en un movimiento o ejercicio. A su vez, puede ser:

​

4.2 Factores que determinan nuestra fuerza

​

El desarrollo de la fuerza depende de dos clases de factores:

​

➜ Factores extrínsecos, que son independientes de la naturaleza de las personas, por ejemplo el clima, el tipo de alimentación que seguimos y el entrenamiento que practicamos.

➜ Factores intrínsecos o propios de cada persona, como:

​

• Los distintos tipos de fibras musculares que poseen nuestros músculos y sus porcentajes.

• La forma en que las fibras musculares se disponen u ordenan enlos músculos.

• La capacidad de nuestros músculos para trabajar coordinados.

• La edad y el sexo.

• La relación entre nuestra fuerza y nuestra masa corporal (peso).

• El estado de ánimo que tenemos en cada momento.

• La temperatura del cuerpo.

​

4.3 Cuando trabajes la fuerza

​

➜ Presta mucha atención a tu columna vertebral y a su musculatura para no dañarlas.

​

➜ Desarrolla la fuerza-velocidad y la fuerza-resistencia en lugar de la fuerza máxima. A tu edad, hacer excesiva fuerza puede alterar el desarrollo de los huesos.

​

➜ No olvides hacer ejercicios de flexibilidad antes (mejor dinámicos) y después (mejor estáticos) de realizar un trabajo o sesión de fuerza.

​

Multiple Choice

Es la capacidad que poseemos para vencer resistencias mediante una alta velocidad de contracción de los músculos.

• Fuerza máxima

• Fuerza-resistencia

• Fuerza-velocidad

Multiple Choice

Es nuestra capacidad para soportar la fatiga muscular cuando ejecutamos ejercicios repetidos o de larga duración.

• Fuerza máxima

• Fuerza-resistencia

• Fuerza-velocidad

Multiple Choice

Es la mayor tensión muscular que puede desarrollar una persona en un movimiento o ejercicio.

• Fuerza máxima

• Fuerza-resistencia

• Fuerza-velocidad

​5.- Desarrollo de la fuerza-resistencia

5.1 Características de los ejercicios

​

La fuerza-resistencia es una combinación de capacidades. Los ejercicios a realizar pueden ser de dos tipos:

​

​Ambos tipos se realizan con poca intensidad, con una velocidad de ejecución no muy alta, fijando bien su técnica y localización muscular, y sin exceder las 15 o 20 repeticiones por ejercicio.

​

A medida que progresamos en el desarrollo de esta capacidad, podemos:

​

➜ Aumentar la resistencia o la carga que desplazamos en el ejercicio.

​

➜ Aumentar la distancia en el transporte de cargas, en los saltos, en los lanzamientos, etc.

​

➜ Modificar la longitud de los brazos de palanca del ejercicio.

​

➜ Aumentar o disminuir la velocidad del ejercicio.

​

5.2 Precauciones a tener en cuenta

Los trabajos de fuerza tienen sus riesgos cuando se realizan sin una adecuada planificación. Por ello, es preciso tomar las siguientes precauciones:

➜ Realizar un trabajo variado, de forma que la acción de un ejercicio se vea modificada por la acción de otro.

➜ Cuidar de forma muy especial la corrección y el volumen de carga en los ejercicios en los que interviene de manera directa la columna vertebral.

➜ Procurar que los ejercicios sean globales, esto es, que intervengan la mayor parte de los grupos musculares del cuerpo.

➜ Evitar los ejercicios de fuerza máxima y alternar los de fuerza-resistencia con los de fuerza-velocidad.

Igualmente, aprende y presta especial atención a:

➜ Cuáles son los movimientos que puedes realizar con los diferentes

grupos musculares de tu cuerpo.

➜ La función que tienen los músculos en cada movimiento.

➜ El tipo de palancas que intervienen en cada movimiento.

➜ El papel de las articulaciones en los movimientos.

➜ Cómo se contraen los músculos en cada movimiento.

​6. Desarrollo de la velocidad​

​6.1.- Características y tipos

​

​La velocidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos el menor tiempo posible. Puede ser de dos clases: de desplazamiento y de reacción.

​

​Velocidad de desplazamiento: es la capacidad para que el cuerpo o alguno de sus segmentos recorra un espacio en el menor tiempo posible. En ella intervienen factores como la coordinación, la potencia muscular, la elasticidad muscular, la resistencia, la edad, el sexo y la capacidad de desarrollar una buena técnica de carreras. Distinguimos cuatro fases:

​

Fase de reacción: es el tiempo transcurrido entre la señal de comienzo y la puesta en movimiento del cuerpo o del segmento corporal

​

Fase de aceleración: es el tiempo durante el cual vamos aumentando la velocidad.

​

Fase de velocidad máxima: es el tiempo y la distancia durante los cuales alcanzamos y mantenemos la máxima velocidad.

​

​Fase de resistencia a la velocidad: es la distancia que recorremos con un esfuerzo añadido tratando de mantener, todavía, la mayor velocidad posible.

​

​TIPOS DE VELOCIDAD

​

Velocidad de reacción: es el tiempo transcurrido entre la producción del estímulo visual, táctil,

acústico… y el inicio de la primera respuesta motriz físicamente apreciable. En este tiempo

intervienen la captación del estímulo por el sistema nervioso central, el tiempo que tardamos

en interpretar el estímulo y elaborar una respuesta, y el tiempo que tarda en llegar la señal de

reacción a los músculos. En la velocidad de reacción es posible distinguir dos tipos:

​

Velocidad de reacción simple, cuando se produce siempre la misma respuesta a un estímulo conocido (por ejemplo, la salida de una carrera de velocidad en atletismo).

​

Velocidad de reacción compleja, en respuestas adaptativas frente a situaciones no previamente fijadas (por ejemplo, cuando tratamos de impedir el avance de un atacante con balón en baloncesto).

​

6.2 La mejora de la velocidad

​Es posible desarrollar una mayor velocidad en todo tipo de ejercicios mediante prácticas específicas y la mejora técnica de las habilidades (correr, saltar, girar, lanzar, recibir, etc.), tanto de forma individual como trabajando y cooperando con los demás. Esta capacidad señala nuestros progresos en la realización de las actividades físicas. Para desarrollar nuestra velocidad, debemos:

​

➜ Realizar los movimientos a máxima intensidad (la velocidad solo se manifiesta y se mejora si los movimientos se ejecutan a máxima velocidad e intensidad).

➜ Imaginar todas las posiciones posibles desde las que podamos realizar movimientos con rapidez o aumentando la velocidad.

➜ Plantearnos nuevas situaciones en las que desarrollar ejercicios de velocidad en nuestras prácticas deportivas favoritas.

➜ Aumentar y disminuir las distancias de desplazamiento o de lanza miento en la práctica de actividades físicas, incrementando la velocidad.

➜ Aumentar o disminuir las dimensiones de los objetos que lanzamos, conducimos o golpeamos en esas prácticas.

​

Multiple Choice

¿Qué tipo de velocidad interviene cuando recorremos una distancia en el menor tiempo posible?

• Velocidad punta.

• Velocidad de desplazamiento.

• Velocidad de reacción.

Multiple Choice

Selecciona las fases de la velocidad de desplazamiento.

• Fase de reacción, fase de aceleración, fase de velocidad máxima y fase de resistencia a la velocidad.

• Fase de reacción, fase de aceleración, fase de velocidad máxima y fase de desaceleración.

• Fase de progresión, fase de aceleración, fase de velocidad máxima y fase de resistencia a la velocidad.

Multiple Choice

3. ¿Qué factor no interviene en la velocidad de reacción?

• El tiempo que tarda en llegar la señal de reacción a los músculos.

• El tiempo que tardamos en interpretar el estímulo y elaborar una respuesta.

• La velocidad de reacción compleja.

• La captación del estímulo por el sistema nervioso central.

Multiple Choice

¿Qué tipo de velocidad de reacción se produce cuando nos enfrentamos a una situación que no ha sido fijada previamente?

• Velocidad de reacción variable.

• Velocidad de reacción simple.

• Velocidad de reacción compleja.

7. La batería EUROFIT​

7.1 Una propuesta europea para evaluar la aptitud física

​

El Eurofit consiste en una batería de pruebas que sirven para:

​

➜ Determinar, en muy poco tiempo, el nivel de nuestras aptitudes y capacidades físicas.

➜ Conocer nuestros progresos en el desarrollo de esas capacidades.

Este método de evaluación es el resultado de años de estudio de investigadores de toda Europa, al objeto de encontrar un procedimiento común que permitiera conocer la condición física de los niños y los jóvenes europeos, y establecer pautas para su desarrollo en beneficio de la salud. Aunque el diseño del test está pensado para edades comprendidas entre los 6 y los 18 años, se puede seguir utilizando en la edad adulta.

​

​7.2 La batería Eurofit al servicio de nuestra educación física

​

Como sabemos, uno de los objetivos principales de la educación física es el de proporcionarnos los conocimientos necesarios para que, una vez terminado el período escolar, podamos asumir de forma responsable el cuidado de nuestro cuerpo y el mantenimiento de la salud.

​

Además de entrenarnos y mejorar nuestra condición física, es muy importante saber cómo evaluarla para tener una idea lo más exacta posible de nuestro nivel y de los progresos alcanzados. Por eso, te proponemos que realices, junto con un grupo de compañeros y compañeras, la batería de pruebas Eurofit que describimos a continuación.

​

Para ello, ponte un atuendo deportivo, elige un lugar amplio y ventilado, y sigue las instrucciones y el orden de los ejercicios. No es preciso que realices todas las pruebas el mismo día. Antes de empezar las pruebas deberías realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento durante 8-10 minutos.

En este sentido, la aplicación del test Eurofit permite, además:

​

Orientarnos acerca del tipo de deportes o actividades físicas que podemos realizar y señalar cuáles precisan un mejor entrenamiento o desarrollo de capacidades.

​

Valorar el papel de la educación física en la educación integral de las personas.

​

Promocionar la salud a través del desarrollo de las capacidades físicas para la práctica de actividades físicas y deportes.

​

Aumentar nuestros conocimientos de otras materias de carácter científico y técnico, como la biología, la fisiología o la informática.

​

​Valorar nuestro cuerpo y motivarnos para mantener un buen nivel de condición física.

​

Mejorar las relaciones y el espíritu de cooperación, ya que algunas de las pruebas requieren la colaboración de otros.

​

​

​

​

Test de equilibrio «flamenco»

​

Colócate en equilibrio sobre una barra de 3 centímetros de ancho sobre el pie que prefieras y agarra el empeine del otro pie por detrás. Cuando te encuentres estable en esta postura, comienza a contar el tiempo y trata de mantenerla durante un minuto. Debes contabilizar el número de ensayos que has tenido que hacer para estar ese minuto en equilibrio. Si en los primeros 30 segundos necesitas repetirlo 15 veces, el test termina y la puntuación es cero.

Test de golpeo de placas

​

La prueba mide la velocidad segmentaria de la extremidad superior. Coloca una mano en la placa cuadrada del centro y golpea alternativamente con tu mano dominante uno y otro círculo de 20 centímetros de diámetro y espaciados 60

centímetros entre sí, pasando siempre por encima de la mano apoyada. Realiza 25 ciclos de ida y vuelta. Alguien te ayudará contando los golpes en voz alta y controlando el tiempo. Puedes hacer dos intentos y anotar el mejor resultado.

​

​Test de flexión del tronco

​

Siéntate frente a un cajón (similar al de la ilustración) apoyando las plantas de los pies en su parte delantera y con las rodillas extendidas. Ve deslizando lentamente las manos extendidas y a la misma altura sobre la superficie superior reglada del cajón hasta que llegues al punto más lejano, pero sin realizar rebotes. Anota el mejor resultado de dos intentos.

​

Test de salto de longitud DESDE PARADO Y A PIES JUNTOS

​

Su objetivo es medir la fuerza explosiva de las piernas. Sitúate de pie, con los pies paralelos y justo detrás de la línea de referencia. Flexiona las rodillas al tiempo que balanceas los brazos de atrás hacia adelante. Mediante un fuerte impulso, salta hacia adelante lo más lejos posible, ayudándose con la acción de ambos brazos. Tienes que caer al suelo con los pies a la misma altura y sin perder el equilibrio. Se realizará el test dos veces y se anotará el mejor resultado (distancia entre la línea de referencia y la parte más cercana de la huella tras el salto).

​

Test de dinamometría manual

​

Esta prueba mide tu fuerza estática (prensión de manos). Agarra el dinamómetro con tu mano más fuerte (normalmente, la mano dominante) y ligeramente alejado del cuerpo. Aprieta el dinamómetro de forma progresiva y mantenlo apretado lo más fuerte que puedas durante 2 segundos. Se anota el mejor resultado de dos intentos.

​

Test de abdominales

​

Sirve para medir la resistencia de la musculatura abdominal. Tumbado sobre una colchoneta con las manos detrás de la nuca y las piernas flexionadas y pies completamente apoyados en la colchoneta, realiza durante 30 segundos abdominales (los codos tocan las rodillas en la subida y vuelven a abrirse al tumbarte) el mayor número de veces que puedas. Apunta el número de abdominales completos que hayas alcanzado.

​

​

Test de suspensión con brazos flexionados

​

Mide la resistencia muscular de manos, brazos y hombros. Colócate debajo de la barra y agárrala con las palmas de las manos dirigidas al frente y a la anchura de los hombros. Con la ayuda de alguien de clase, sube hasta colocar tu barbilla por encima de la barra, pero sin apoyarla, y aguanta en esta posición el mayor tiempo que puedas. La prueba termina cuando tus ojos queden por debajo del nivel de la barra. Apunta el tiempo alcanzado.

​

Test carrera de velocidad 10 x 5 m de ida y vuelta

​

Se utiliza para medir la velocidad y coordinación en carrera (aceleración, frenado, cambio de sentido…). En un suelo antideslizante, colócate detrás de la línea de salida. A una señal, corre hacia la otra línea dispuesta a 5 metros rebasando con ambos pies dicha línea y volviendo a la línea de partida a la mayor velocidad posible. Has de repetir este mismo ciclo cinco veces a la mayor velocidad posible. Registra el tiempo alcanzado en la prueba en décimas de segundo.

​

Test Course Navette

​

Evalúa la resistencia aeróbica mediante una carrera de ida y vuelta sobre una distancia limitada por dos líneas situadas a 20 metros entre sí. La prueba se inicia andando y se termina corriendo haciendo coincidir la llegada a una línea con su pitido correspondiente de acuerdo al ritmo de pitidos registrados en una pista de audio, que aparecen cada vez más frecuentemente para aumentar así el ritmo de carrera. La prueba termina cuando ya no eres capaz de seguir el ritmo marcado por los pitidos (no puedes llegar a la línea en el pitido correspondiente). Se anota el número de ciclos cumplidos e indicados en la audición.

​

Multiple Choice

La batería Eurofit...

• es un instrumento común que pretende medir la condición física a nivel escolar en Europa

• se compone de 9 pruebas que valoran 8 componentes en distintas dimensiones, además de mediciones antropométricas

• establece unos perfiles de referencia referidos a edad y sexo y se diseñó para utilizarse en individuos entre 6 y 18 años

• Todas son correctas

Multiple Select

La batería EUROFIT...

• emplea el plate tapping para valorar la velocidad de desplazamiento

• emplea el salto horizontal para medir la fuerza explosiva y la dinámica manual para la fuerza dinámica

• emplea el course navette para medir la resistencia cardiorrespiratoria

• utiliza el test de equilibrio flamenco para medir las cualidades motrices

Multiple Choice

Test que sirve para evaluar la resistencia y capacidad aerobica del individuo

• Test de course navette

• Test de 1RM

• Ninguna de las anteriores

Multiple Choice

¿Cuáles son las Cualidades Físicas Básicas?

• Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

• Fuerza, Elasticidad, Velocidad y Coordinación

• Resistencia, Fuerza, Velocidad y Agilidad

• Velocidad, Elasticidad, Coordinación y Agilidad

Multiple Choice

¿Qué cualidad disminuye con la edad?

• Resistencia

• Velocidad

• Fuerza

• Flexibilidad

Multiple Select

Qué característica no pertenece a la Resistencia Anaeróbica...

• Se da en esfuerzos de intensidad máxima o elevada

• La sensación de cansancio es más elevada

• Son ejercicios más bien largos

• Un ejemplo seria una carrera de 100 metros

Multiple Select

¿Qué no corresponde a la Resistencia Aeróbica?

• Nos ayuda a levantar grandes cantidades de peso

• Se da en esfuerzos de intensidad suave o moderada

• Son ejercicios de larga duración como por ejemplo una excursión por la montaña

• La sensación de cansancio es más pequeña

Multiple Select

¿Qué beneficios aporta entrenar la Resistencia?

• Aumento del flujo sanguíneo y de la cantidad de glóbulos rojos

• Aumenta el tamaño del corazón

• Mejora la capacidad respiratoria

• Disminución de la frecuencia cardíaca

• Todas son correctas

Multiple Choice

¿Cómo se define la fuerza?

• Capacidad que permite, mediante acciones musculares, llegar a un sitio lo más rápido posible

• Capacidad que permite, mediante acciones musculares, vencer una resistencia o oponerse a ella

• Capacidad que permite, mediante acciones musculares, dormir mejor

• Capacidad que permite, mediante acciones musculares, cansarse poco al realizar ejercicios de larga duración

Multiple Select

¿Cuál no corresponde a los tipos de fuerza existen?

• Fuerza - Velocidad

• Fuerza Mayor

• Fuerza - Resistencia

• Fuerza Màxima

Multiple Choice

La definición de velocidad es...

• Cualidad Física que permite realizar movimientos tan lento como sea posible

• Cualidad Física que NO permite realizar movimientos tan rápido como sea posible

• Cualidad Física que permite realizar movimientos tan rápido como sea posible

• Cualidad Física que permite realizar estiramientos tan bien como sea posible

Multiple Choice

Señala la respuesta que muestre un ejemplo de velocidad de desplazamiento

• Carrera de 50 metros nadando

• Tiro Libre de Baloncesto

• Remate a Portería

• Paseo cerca del mar

Multiple Choice

¿Cómo se define la velocidad de reacción?

• Capacidad de responder con la mínima rapidez a un estímulo

• Capacidad de responder con la máxima lentitud a un estímulo

• Capacidad de no asustarse mucho al recibir un estímulo

• Capacidad de responder con la máxima rapidez a un estímulo

Multiple Choice

¿Cuál de estos NO es un beneficio de entrenar la velocidad?

• Se desarrolla hipertrofia muscular

• Favorece la aparición del sedentarismo

• Aumento en las reservas de energía del organismo

• Se está mejor preparado para realizar cualquier movimiento más rápido

Multiple Select

¿Cuál no es un beneficio del entrenamiento de la fuerza?

• Favorece el crecimiento si se aplica bien

• Disminuye la aparición de osteporosis

• Corrige problemas de espalda y articulaciones

• Permite adelgazar para llegada del verano