阻力帶使用方法及安全須知

阻力帶使用及安全須知

By KAM CHUEN Law

Poll

有多少同學曾經使用阻力帶進行練習？

• 曾經嘗試

• 曾考慮、但未試過

• 從未

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阻力帶可以鍛鍊哪一個身體素質

• 心肺耐力

• 肌力

• 肌耐力

• 柔軟度

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以下哪一項不是健身的好處？

• 增加肌肉量

• 減少受傷

• 促進新陳代謝

• 更年輕

訓練原則網址

​

​https://www.sportsv.net/articles/77192

Multiple Choice

在安排自身訓練課表時，初步可以參考訓練的原則，確保訓練帶來的效果。然而，運動訓練涵蓋解剖學、生理學、肌動學、訓練法等知識，其複雜的程度非單幾個原則能夠說明，上述內容是希望讓一般民眾、喜歡運動的人有初步的了解，若有進一步需求建議尋求專業人員例如肌力與體能訓練師、教練等。這句話是否正確？

• 正確

• 不正確

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阻力帶訓練主要使用哪個能系統？

• ATP-PC 系統

• 乳酸系統

• 有氧系統

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身體動作是需要哪些身體組織去配合?

• 肌肉

• 骨骼

• 脂肪

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紅肌纖維負責哪些運動為主？

• 長時間

• 短時間爆發力運動

​肌肉收縮

​http://www.hkpe.net/hkdsepe/human_body/muscular_contraction_types.htm

肌肉收縮模式

等長及等張肌肉收縮模式是我們在重量訓練時常使用到的方式，訓練方式不同所得到的效益也有所不同，而等速收縮必須在特定機器及環境下執行。​

不管是哪種方式對於我們的肌肉都非常重要！因為和日常活動息息相關，可以根據身體功能或運動表現所需，針對特定肌群調整訓練時的比例。

​

初學者可以利用輕重量做3秒向心、3秒離心的方式習慣動作軌跡，若要進行爆發力訓練可以用最快增速度（1秒內）做向心收縮，離心放慢並維持張力。​

相關網址1

相關網址2​

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阻力帶訓練屬於哪一種肌肉收縮模式？

• 等長收縮

• 等張收縮

• 等速收縮

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平板支撐使用了哪一種的肌肉收縮模式？

• 等張收縮

• 等長收縮

• 等速收縮

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要做肌肉肥大，我們應進行哪一種肌肉收縮模式進行訓練？

• 等張收縮

• 等長收縮

• 等速收縮

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阻力帶是由哪一個國家的人發明？

• 日本

• 美國

• 英國

• 加拿大

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進行阻力帶訓練時，千萬不可以

• 進食

• 呼吸

• 憋氣

• 憋尿

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一般使用者，進行阻力帶訓練時，用力時花3拍，放鬆時花多少拍？

• 1拍

• 2拍

• 3拍

​有關阻力帶的選購攻略

阻力帶訓練菜單​

Video Response

試舉出使用拉力帶其中一個要注意的原則／注意事項。

Open Video Recorder

​環狀彈力帶全肢體訓練示範

​https://www.funsport.com.tw/Article/Detail/35198

​https://www.youtube.com/watch?v=zQGgfPeyMUI&ab_channel=TeamParker